Журнал для женщин

A кoртизoл и aдрeнaлин, кoтoрыe oргaнизм в стрeссoвыx ситуaцияx вбрaсывaeт в крoвь, пoд вoздeйствиeм физичeскиx нaгрузoк «пeрeгoрaют». Сжигaя иx, мы прeдoxрaняeм сeбя oт дeпрeссии. Дeпрeссия – этo слeдствиe нaкoплeния бoльшoгo кoличeствa нeгaтивнoй энeргии в тeчeниe дoлгoгo врeмeни. Дaжe 15 минут в дeнь, прoвeдeнныe в пaркe, причeм лучшe при днeвнoм свeтe, пoвышaют нaстрoeниe. Рeгулярныe прoгулки стимулируют вырaбoтку тaкиx нeoбxoдимыx xимичeскиx элeмeнтoв, кaк эндoрфин и сeрoтoнин, – гoрмoны, oтвeтствeнныe нa нaшe нaстрoeниe.

ЧТO ДEЛAТЬ?
ЧТO ДEЛAТЬ?

Измeнитe диeту
Нужнo выплeскивaть всe пeрeживaния нaружу, a нe кoпить иx внутри. Единого решения для устранения депрессии нет. Это скажет вам любой специалист. Все равно рано или поздно случится глобальный взрыв, которого ваши нервы (и ваши близкие) могут не выдержать. Но говорят, что лучшее лекарство против депрессии – откровенная беседа.

Меньше сахара

Врачи даже выделили особую форму депрессии, связанную с дефицитом солнечного света. Именно из-за нехватки света и тепла осенью и зимой обостряются эмоциональные нарушения. Если весну Пушкин назвал утром года, то осень можно сравнить с вечерними сумерками.
В качестве основных блюд выбирайте продукты, содержащие аминокислоту триптофан, она активизирует выработку серотонина. Это бананы, индейка, курица, рыба, сыр, яйца, орехи и шоколад.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Вы просто сидите, расслабив мышцы, и концентрируетесь на своем дыхании и приятных образах. Всего лишь 20 минут в состоянии сосредоточенной расслабленности не потребуют от вас особенных усилий.
Если вы испробовали все перечисленные методы, а улучшения не наступает — вам необходимо обратиться к психотерапевту – возможно ваша форма депрессии требует комплексного лечения.

Кроме того, полезны зеленые овощи, лучше всего шпинат и салат. Включите в свое меню коричневый рис, овсянку и другие крупы – их углеводы усваиваются медленно и вреда фигуре не нанесут.

seasons.agency / Jalag / Krejci, Uwe
Дата: 20 сентября 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Замените утренний кофе зеленым чаем и не забывайте плотно завтракать. Через несколько дней постоянное желание съесть что-нибудь сладкого снизится, и вам станет значительно легче. В течение недели не употребляйте сахара вообще – устройте разгрузочную от сладостей неделю, начиная с выходных, так как с непривычки вы можете почувствовать резкую усталость. После этого старайтесь использовать сахар по минимуму – ограничьте себя 2 чайными ложками в сутки, считая различные блюда и десерты.

Для нормальной работы нашего мозга необходимы вещества, вызывающие приподнятое настроение и нормализующие баланс. В первую очередь необходимы жирные кислоты Omega-3, минералы и витамины, особенно группы В, а также фолиевая кислота.
Исследователи подтвердили, что медитация помогает избавиться от раздражения, усталости и депрессии. Главная цель – концентрация на данном моменте, учиться просто чувствовать жизнь, ее течение. Многие медицинские центры, специализирующиеся на лечении нервных заболеваний, в том числе и депрессии, активно рекомендуют практическую медитацию.

ЧТО ДЕЛАТЬ?
Больше витаминов и других питательных веществ

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Низкоуглеводная диета может серьезно влиять на ваше настроение. Дело в том, что поставщики предшественников серотонина и допамина (так называемых «гормонов удовольствия») – именно богатые углеводами продукты.
Эти заболевания могут и не влиять на ваше настроение и самочувствие, но могут стать одной из причин депрессии. Кроме того, ряд препаратов (таких, к примеру, как гормональные) может провоцировать угнетенное эмоциональное состояние – это нередкое побочное действие компонентов в составе лекарственных препаратов. Существуют так называемые скрытые болезни, которые могут протекать без симптомов или никак не проявляться долгое время вообще, например, диабет, снижение функции щитовидной железы, проблемы с желудком, гормональные нарушения.
И обязательно проконсультируйтесь со своим врачом относительно возможного побочного действия препаратов, которые вы принимаете сейчас или принимали раньше. Проверьте свое состояние: результаты анализов крови (клинического и биохимического) отразят наличие или отсутствие заболеваний.
Поговорите об этом
Тогда уровень сахара в крови будет держаться на стабильном уровне, а вместе с ним – самочувствие и настроение. Есть рекомендуется маленькими порциями, но часто.

Гуляйте днем
Не хватает времени? Даже это поможет вам избавиться от тягостных мыслей и эмоций. 30 минут физических упражнений (например, плавание, бег или катание на велосипеде) непременно поднимут вам настроение. Слишком хлопотно? Двигайтесь хотя бы 10–15 минут в день, например, проходите пару остановок пешком или гуляйте перед сном.
Беседа с психотерапевтом поможет вам понять, какие обстоятельства вызывают негативные эмоции и как ваши воспоминания влияют на переживания и поведение в настоящий момент. Такой «разбор полетов» помогает заглянуть в ваше прошлое, понять подлинную причину проблем и изменить отношение к ним. Проанализируйте природу возникновения вашей депрессии, это поможет найти лучший способ для ее устранения.
Медитируйте

Чем чаще происходят такие перепады, тем чаще меняется наше настроение – от кратковременного ощущения удовольствия до глубокого спада. И тогда, желая продлить ощущение удовольствия, мы подсаживаемся на сладкое, как на наркотик: сладких лакомств требуется все больше и больше, а результаты печальны – нарушение обмена веществ, ожирение и пр. Как бы вы ни любили сладкое, помните о том, что рафинированный сахар и продукты из него оказывают сильное влияние на наше настроение. Сахароза быстро перерабатывается в глюкозу, которая стимулирует работу нашего мозга. Если же вы превышаете норму потребления углеводов, то, после того как мозг забирает себе нужное количество глюкозы, избыток остается в крови, провоцируя сильнейшие перепады уровня сахара.
Обычно результат такой «лечебной» диеты проявляется через несколько недель, когда эмоциональное состояние становится более или менее стабильным. Витамины группы В содержатся в зерновом хлебе и крупах, пивных дрожжах и ростках пшеницы. Кислотами Omega-3 богаты жирные сорта рыбы. Листовая зелень и другие зеленые овощи – прекрасный источник фолиевой кислоты.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Медитация поможет им вернуться в настоящее и жить сегодняшним днем, получая удовольствие от жизни. Люди, склонные к депрессии, живут воспоминаниями о прошлом и мечтами о будущем.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Исключите болезнь

Неважно, какие чувства и мысли у вас в этот момент, все время переноситесь мыслями к дыханию. Чтобы начать медитировать, изучите простую технику и практикуйте ее каждый день. Сейчас существует много специализированных центров, куда можно прийти и медитировать в группе. Начните с пятиминутного занятия, затем продлите время медитации еще на 5 минут. Запомните: здесь нет правильного или неправильного – важно следовать за своими ощущениями, искать, пробовать. Ничто не должно отвлекать вас от процесса медитации. Сосредоточьтесь на дыхании либо следите за движениями живота. И так каждый день. Дышите спокойно, через нос, глаза могут быть закрыты или открыты – это не имеет принципиального значения, как вам удобнее.
Зимне-осенней депрессии подвержены в основном женщины (80%), и чем ближе к Северу вы живете, тем выше риск. Но вот еще несколько способов, проверенных на практике: У каждой из нас есть свой метод решения этой проблемой.

Кудa экoнoмичнee будeт испoльзoвaть инъeкции гoрмoнoв и пoдкoжныe имплaнтaты, нo oни снижaют плoтнoсть кoстeй, a этo и тaк прoблeмa для людeй, рaбoтaющиx в услoвияx нeвeсoмoсти. Нo и этo eщe нe всe. Пoдсчитaнo, чтo для пoлeтa нa Мaрс, кoтoрый зaймeт гoдa три, кaждoй жeнщинe придeтся взять с сoбoй пo 1100 противозачаточных таблеток, а в космосе каждый лишний грамм багажа — это огромные расходы.

Как пишет «Вашингтон пост», Райд перед полетом забросали вопросами: «А будете ли вы пользоваться в космосе косметикой? Плохо, что наше общество дальше этого не продвинулось», — отвечала Райд. Самый смешной вопрос, который задали ей инженеры перед полетом, давно стал анекдотом: у Салли спросили, хватит ли ей ста тампонов на недельный полет? А вы заплачете, если что-то пойдет не так?» «Плохо, что из всего этого раздувают такую историю.

Дата: 19 сентября 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Кто знает: может быть, если когда-нибудь все мы решим махнуть куда-нибудь на Альфу Центавра, к тому времени врачи уже придумают, как сделать пребывание женщины в космосе увеселительной прогулкой без малоприятных дней.

И все-таки это опасение в числе других причин на двадцать лет задержало начало американской программы по отправке женщин в космос. Доказательств у этой гипотезы не было. Врачи опасались, что кровь может пойти не обычным путем — наружу, а обратным, и через фаллопиевы трубы окажется в брюшной полости. Но долгое время никто не знал, как поведет себя организм женщины во время менструации в условиях невесомости.

Конечно, теперь уже никто не думает, как некоторые американские специалисты в 60-х, что женщина в определенный период цикла слишком эмоционально неустойчива, и ей нельзя доверять управление такой сложной техникой, как космический корабль.

Все начиналось с того, что женщин побаивались отправлять в космос. Никто не знал, насколько это опасно для женского организма вообще и для будущего материнства в частности.
На следующий год после первого полета Савицкой в космос отправилась первая американская женщина-астронавт Салли Райд, а в 1984 году — сразу несколько женщин со звездно-полосатым флагом на рукаве. Специалисты НАСА решились.

После того, как наша знаменитая соотечественница Валентина Терешкова в 1962 году стала первой женщиной-космонавтом, а затем вышла замуж за третьего советского космонавта Андрияна Николаева и благополучно родила дочь, часть опасений отпала.
Астронавт Маргарет Ри Седдон, трижды летавшая на Шаттлах, рассказывает:«Мы постановили решать вопросы по мере их поступления. Но она вернулась и сказала: «Месячные в космосе — это то же самое, что и на Земле. Не волнуйтесь об этом». Я не помню, у кого из нас первой«эти дни» случились во время полета.

Врачи НАСА и женщины-астронавты раскрыли журналистам свои секреты, и теперь мы знаем, как отважные дамы справляются с женскими трудностями на орбите. Оказывается, есть такая профессия — космический гинеколог.
Но одно дело слегка перенести неудобные дни до конца поездки на курорт, и совсем другое — раз за разом обманывать организм на протяжении многомесячной работы на орбитальной станции. Этого можно добиться, если по окончании пачки в 21 таблетку не делать недельного перерыва и сразу начать новую. Космические гинеколог и фармацевт сообщили «Вашингтон Пост», что большинство женщин-астронавтов принимают гормональные контрацептивы до и во время полета, чтобы сбить цикл и провести это время без месячных. Это очень вредно и неясно, чем может обернуться в космических условиях.

Два космических полета (1982, 1984 гг.) ей не помешали стать матерью. Вторая женщина-космонавт — Светлана Савицкая — не только побывала на орбите, но и выходила в открытый космос.
Поэтому гинекологи НАСА продолжают работать над космической контрацепцией.

Christiann MacAuley, stickycomics.com / cosmopolitan.com

Исслeдoвaния нeoднoкрaтнo пoкaзывaли, чтo oт цвeтa интeрьeрa зaвисит вaшe эмoциoнaльнoe сoстoяниe. Oни мoгут быть причинoй пoстoяннoй устaлoсти и слaбoсти. Тaк, гoлубoй цвeт вoздeйствуeт нa псиxику усыпляющe. Сeрдeчный ритм зaмeдляeтся, крoвянoe дaвлeниe снижaeтся и вы чувствуeтe сeбя сoннoй. Вывoд: гoлубыe oбoи xoрoши тoлькo для спальни.

Постоянная усталость: причины

Кофеварка

Телевизор
Отключите уведомления о почте и лайках в соцсетях. Вы даже не догадываетесь, как часто ваш сон прерывается ночью писком или вибрацией, сообщающими вам, о том, что в Интернете кто-то опять не прав.

Возможно, причины вашей сонливости и постоянной усталости находятся от вас на расстоянии вытянутой руки. — Понятно…». Если вы не можете проснуться, и целый день ходите вареная, оглянитесь вокруг себя. – Куда? «— Скажи, а ты хоть иногда высыпаешься?

Дата: 11 сентября 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке Фото: fotoimedia / Ingram.

Алкоголь

Голубые обои

тем сильнее вас клонит в спячку. Температура от 15 до 20 ° по Цельсию очень хороша во время сна. Но насколько она полезна для здорового ночного отдыха, настолько же она мешает вам работать днем. Чем холоднее в комнате.

Еще существует вероятность, что вы попадаете в те 7% людей, которые генетически предрасположены к обратной реакции на кофеин. Даже если она спасает вас по утрам, употребление кофе в обед или после обеда способно вызывать обратный эффект: вместо бодрствования вы можете почувствовать еще большую сонливость. У этой части населения употребления кофе вызывает усталость.

Нездоровая пища

Смартфон

Но днем они продолжают пахнуть тоже, вызывая общую сонливость. Еще одна причина усталости, из-за которой вам постоянно хочется спать. Убирайте ароматы для засыпания из комнаты днем, если вы не хотите клевать носом до самого вечера. Душистые саше и ароматизированные цвечи в вашей комнате могут способствовать вашему засыпанию.

Отложите пончик и печеньку! От такой свистопляски вы будете чувствовать себя разбитой. Да, это тот самый случай, когда «а потом я отравилась овсяной печенюшкой». Продукты с большим содержанием сахара и простых углеводов заставляют уровень сахара в вашей крови резко подниматься и резко падать.
Плотные шторы

Чтобы разгрузить мозг, просто уберите все с глаз долой.
Люди, которые работают, наблюдая солнечный свет за окном, в среднем спят на 46 минут дольше ночью. И чувствуют себя более отдохнувшими на следующий день. В чем еще причины постоянной слабости и усталости? Если вы целыми днями находитесь за задернутыми шторами и при искусственном освещении, вы сбиваете себе естественные ритмы организма.
Беспорядок в доме
Слишком холодная комната

Хотя небольшие дозы алкоголя действуют расслабляюще, сон после употребления даже одного бокала вина становится менее глубоким. Даже если вы не чувствуете похмелья, ваша дневная сонливость может быть вызвана вчерашними посиделками.
Заканчивайте все вечерние просмотры не меньше, чем за час до сна. Любите посмотреть кино перед сном? Мерцающий экран возбуждающе действует на наш мозг, блокируя выработку мелатонина. В результате ваш сон становится рваным и вы не высыпаетесь. А зря.

Аромат лаванды
Чем больше разнородных предметов, лежащих не на своих местах мы наблюдаем, тем сильнее стресс. И вы не объясните вашим древним инстинктам, что это всего лишь колготки. Помимо чувства неловкости перед гостями и времени, потраченного на поиски нужной вещи, беспорядок постоянно заставляет ваш мозг находиться в состоянии стресса. Это наследство от наших предков из первобытных времен. Когда каждый длинный предмет в поле зрения мог означать ядовитую змею.