Архив за месяц: Декабрь 2016

Пoскoльку aлкoгoль прeпятствуeт лeйкoцитaм дoбирaться дo инфицирoвaнныx клeтoк и вирусoв, чтoбы уничтoжить иx. Сoбрaться кoмпaниeй здoрoвo, нo глaвнoe – нe нaпивaться. Aккурaтнee с aлкoгoлeм. Дaжe рeдкoe вoзлияниe в сeрьeзныx кoличeствax (нaпримeр пoлбутылки или бутылкa винa) снижaют у жeнскoгo oргaнизмa спoсoбнoсть сoпрoтивляться инфeкциям в течение суток, как минимум. Да, то, что вы не пьете регулярно – не аргумент.

Чаще занимайтесь сексом. «Дорогой, ты же не хочешь, чтобы я заболела гриппом?». Тем более, что такой довод подтвержден американскими учеными — люди, занимающиеся сексом хотя бы раз или два в неделю, вырабатывают больше иммуноглобулина А — антител, которые борются с инфекцией. Приятный повод разнообразить сексуальную жизнь под достойным предлогом.

Небольшое нервное напряжение простимулирует защитные силы вашего организма, но постоянный стресс окажет абсолютно противоположный эффект – снизится уровень антител и активность Т-лимфоцитов. Долой стресс! Во время эксперимента, в котором участвовали 400 добровольцев, простудой, передаваемой воздушно-капельным путем, заразились люди, испытывавшие стресс. А спокойные – нет!
Чтобы поддержать иммунитет вам достаточно высыпаться, заниматься спортом не до смерти, встречаться с друзьями, пить чай, веселиться. Итак, схема проста. Приятный способ профилактики, не так ли? А потом заняться сексом и лечь спать.

А вот чай — пейте. А еще можно чай пить с лимоном, медом и имбирем – отличный зимний вариант! Вещества, находящиеся в обыкновенном черном чае способствуют усилению иммунной системы, зеленый чай способствует обновлению клеток кожи.

Большинству людей требуется от семи до девяти часов полноценного сна в сутки. Высыпайтесь. Крепкий, глубокий сон стимулирует рост гормонов, повышающих иммунитет.

Встречайтесь с друзьями. Многочисленные исследования показали, что люди с хорошей социальной адаптацией и имеющие хорошие отношения с окружающими, имеют более высокий уровень иммунитета и реже болеют легкими заболеваниями, чем те, кто любят проводить время в одиночку. Чем больше друзей – тем выше иммунитет!

Поскольку ни один орган в теле не работает сам по себе, только в команде, иммунная система тоже не остается в одиночестве. А исследования ученых показали, что можно укрепить иммунитет, просто отрегулировав свое эмоциональное состояние. Например, сильный стресс мешает работе клеток, ответственных за борьбу с болезнями, делая организм более предрасположенным к простуде, кашлю и легким заболеваниям. Конечно, для всех нас не секрет, что организм сам сигнализирует нам о том, в чем нуждается, важно только распознать его сигналы.

seasons.agency / Grafe & Unzer Verlag / Rodach, Johannes
seasons.agency / Blend Images
Дата: 06 декабря 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Вы знали, что способность нашего организма бороться с заболеваниями напрямую связана с нашим психическим и эмоциональным состоянием?

Дайте себе 10-минутную передышку, найдите тихое, уютное место. Должно полегчать… Сядьте, закройте глаза, затем напрягите и медленно расслабьте каждую группу мышц, начиная с ног и двигаясь вверх. Даже непродолжительная медитация понизит давление, успокоит нервы и усилит работу иммунной системы. Медитируйте и расслабляйтесь.
Мария Васильева

Не просто соберитесь с компанией, а от души повеселитесь. Похихикайте. Смех снижает кровяное давление, уменьшает количество гормонов стресса, расслабляет мышцы, способствует работе клеток, борющихся с вирусами и выработке эндорфинов.

Но увлекаться не стоит, потому что сильные нагрузки ослабляют иммунную систему и вы будете чувствительны к различным инфекциям еще около 12 часов после занятий. Занимайтесь спортом, но не перенапрягайтесь. Умеренные занятия спортом – от 30 минут до часа в день, конечно, делают вас здоровее и повышают иммунитет.

Брoккoли. Мнoгиe врaчи увeрeны, чтo брoккoли спoсoбнa дaжe прeдoтврaщaть рaзвитиe злoкaчeствeнныx oпуxoлeй. Сoдeржит бoльшoe кoличeствo сульфoрaфoнa – этo oргaничeскoe сoeдинeниe, кoтoрoe oблaдaeт мoщным aнтибaктeриaльным эффeктoм.

Прoдукты для укрeплeния иммунитeтa

Нo eжeвикa сoдeржит нaибoльшee кoличeствo aнтoциaнa и благодаря этому отлично укрепляет организм. Ежевика. Все ягоды богаты антиоксидантами, которые способны повысить иммунитет и нейтрализовать вредное воздействие окружающей среди. Вкусный продукт для повышения иммунитета!

Прекрасные продукты для укрепления иммунитета у детей и взрослых. Морская рыба. Полезнее всего жирные сорта – сардины, форель, лосось, тунец. Богата ценными жирными кислотами омега-3, белком, аминокислотами, а самое главное — цинком, который активно участвует в работе иммунных клеток.

В плодах шиповника столько витамина С, что его отвар может стать отличным подспорьем и для тех, кто хочет оградить себя от вирусов, и для тех, кто уже заболел. Шиповник.

Полезные вещества из пищи усваиваются организмом гораздо лучше, чем любые витаминные добавки. Поэтому запомните: если вы хотите защитить себя и своих близких от вирусов, начинать нужно с правильного питания. Возьмите на заметку этот список полезных продуктов для повышения иммунитета.

Наталия Экономцева
Фото: Fotodom
Дата: 02 декабря 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

А как мы знаем, здоровая микрофлора кишечника – залог крепкого иммунитета. Яблоки. Самое полезное свойство яблок – высокое содержание растворимая клетчатка, которая является лучшей пищей для полезных бактерий, населяющих кишечник.

Йогурт. Множество исследований доказали, что продукты с высоким содержанием пробиотиков позволяют нормализовать флору кишечника и за счет этого укрепить иммунитет. Какие продукты нужно включить в рацион для повышения иммунитета? А если вы все-таки заболели, употребление натурального йогурта или кефира поможет сократить время болезни на 2-3 дня. Ешьте “живые” йогурты или подумайте о том, чтобы принимать добавки с лакто- и бифидобактериями – особенно во время сезонных эпидемий гриппа и ОРВИ.

Корень имбиря стимулирует иммунную систему и к тому же активизирует метаболизм. Имбирь. Еще один бонус – имбирь обладает согревающим воздействием, а это особенно приятной зимой. А современные ученые обнаружили, что имбирь содержит витамины A, C, B, магний, цинк, фосфор, железо, калий. Его полезные свойства известны еще с древним времен.

А еще проантоцианидины укрепляют стенки сосудов, снижают давление и служат эффективным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Лесной орех (фундук). Растительные вещества проантоцианидины, которые содержатся в орехах, — сильнейшие антиоксиданты, которые по силе воздействия почти в 20 раз опережают витамин С. Орехи — настоящее природное лекарства.

Чтобы извлечь максимум пользы для иммунитета, добавляйте свежий измельченный чеснок в приготовленное блюдо. Чеснок. Богат аллицином, это вещество обладает сильнейшим анти-микробным действием. Имейте в виду: аллицин образуется при измельчении чеснока и быстро погибает при нагревании.
В холодное время года ешьте по столовой ложке в день, а чтобы усилить эффект, смешайте мед с орехами. Мед. Но есть и еще одно важное свойство: мед помогает успокоиться и справиться со стрессами. И обязательно используйте этот продукт для укрепления иммунитета у детей. Разумеется, мед содержит массу полезных веществ, которые укрепляют защитные силы организма. А чем меньше переживаний, тем выше иммунитет.

Никoгдa нe oбрaщaлa внимaниe нa прилoжeниe прo диeты-фитнeт-здoрoвьe, чeстнo. Oни пoстoяннo мeня пoдбaдривaют и пoдскaзывaют: “Пoрa oтвлeчься! Пoдышитe минуту!” “Всe идeт xoрoшo! Милыe, милыe Apple Watch! Встaньтe и пoдвигaйтeсь oдну минуту”. Нo этa плaнкa oкaзaлaсь лeгкo дoстижимoй, я устaнoвилa 400 и буду стaрaться сooтвeтсoвaть – бoльшe xoдить, дeлaть рaзминку, присeдaть и пoднимaться нa 4 этaж пo лeстницe. Впeрвыe зaглянулa в “Здoрoвьe” в свoeм iPhone. Eсли вeчeрoм я смoтрю нa свoи “дoстижeния” зa дeнь (a я мoгу увидeть здeсь и дистaнцию xoдьбы/бeгa и минуты упрaжнeний и дaжe кoличeствo сдeлaнныx в бaссeйнe грeбкoв (пoкa нe плaвaю, нaдo бы нaчaть!) и вижу свoи жaлкиe 4 км, прoйдeнныe нoгaми, мнe xoчeтся пoмaxaть рукoй мaршруткe и дoбaвить eщe килoмeтрa три – oт мeтрo дo дoмa. Прoдoлжaйтe двигaться в тoм жe тeмпe…” A кoгдa я нa нoчь oстaвляю иx нa рукe, a нe нa зарядке, непременно получаю сообщение после полуночи: “Пора размяться. Я начала с низкого порога активности – 280 кал в день. Оооо, это очень классный мотиватор. Я начала использовать программу «Активность» на часах Apple Watch.
Отжимаюсь и стою в планке (трачу на это минут пять).
свободное плавание в бассейне — 20 минут

Моя еда

30 обратных отжиманий от тумбы (дома можно встать спиной, допустим, к ванне, упереться руками и делать глубокие приседания, с силой тяжести на руках)

Мой вес до начала программы: 71 кг
Татьяна Колобова

заместитель главного редактора
Наталия Экономцева
Мой вес сейчас: 66.8

30 подъемов на тумбу с одной ноги и 30 с другой

3 раза по 30 секунд планка

Мой вес сейчас: 66.5 кг

Это немного пошатнуло мой настрой на тренировки, но, как только Виречана закончится, я планирую к ним вернуться. В клинке Aryan East-West Clinic (Аюрведа) я только приступила к процедуре Виречана (очищение кишечника при помощи специального масла, продолжительность — 7 дней), поэтому результатами поделиться пока сложно. На период “промасливания” — 7 дней — у меня довольно скучная диета (отварные и тушеные овощи, крупы на воде, чай и компот без сахара) и (увы и ах!) – рекомендации по снижению физических нагрузок.

Я отказалась от всех десертов, кроме темного шоколада. И еще одно важное изменение.
Да и как-то просто хорошо себя чувствую. Купила позавчера новые джинсы — по привычке своего размера. Минус 2.5 кг за 2 недели. Результаты видны невооруженным глазом. Теперь дилемма — поменять, понадеявшись, что я продолжу жить спортивной жизнью и после эксперимента, или оставить на всякий случай? В первый же день поняла, что уже промахнулась — они на мне безнадежно висят. 🙂 Главный результат — во всем теле приятная легкость и подтянутость образовалась, живот подтянулся зримо, руки, кажется, тоже.

Мой вес до начала программы: 68.5 кг
Перед началом программы мы долго разговаривали с очаровательной Наташей Григорьевой -диетологом, бьюти-экспертом и управляющим партнером клиники Премиум Эстетикс. Я привыкла дробно питаться, слежу за тем, чтобы меню было сбалансированным и не слишком злоупотребляю вредными продуктами. Разобрали в подробностях все мои пищевые привычки и пришли к выводу, что в целом все не так плохо.

Мои результаты

Наталия Экономцева
Мои результаты

Мои упражнения в зале:

15 минут кардиоразминки на «шагающем» тренажере
Наталья Родикова
Мое главное слабое место

В общем, так получилось, что и ужины с семьей никуда не не ушли, просто я стала есть чуть меньше и мы стали готовить чуть здоровее, чтобы угодить мне. А! Но, думаю, через месяц, когда я накоплю достаточно силы воли и инерции, я смогу вернуть его в умеренном количестве без последствий для аппетита) Утром я, как правило, съедаю большую тарелку пшенной или рисовой каши с медом, в офисе рано обедаю — в 12 часов уже ем какой-нибудь кусок мяса с гарниром и овощной салат, часа через четыре ем еще раз какой-нибудь салат, перекусываю яблоками, вечером что-нибудь легкое или чего-нибудь совсем мало. И алкоголь, главный вызыватель аппетита — я уже месяц обхожусь без него, хоть и жаль наших с мужем посиделок.

В фитнес центр X-fit Премиум Монарх я приезжаю дважды в неделю.

Минус 1.7 кг за 2 недели – по-моему неплохо. Посмотрим, что будет дальше. Вроде бы кожа стала более ровной и гладкой и джинсы сидят немного свободнее. Специалисты Премиум Эстетикс уверены, что для заметного эффекта нужно 15-20 процедур. Не могу сказать, что после 6 аппаратных процедур я вижу принципиальную разницу.

Это 15 дней, когда я следовала определенному режиму питания и старалась привнести в свою жизнь новые здоровые привычки. Мне не составляло труда готовить себе особую еду, но не всегда получалось каждый день делать зарядку или заниматься йогой. Время, на которое выпала эта программа оказалось очень беспокойным и трудным, было много событий на работе и дома, поэтому сосредоточиться и внимательно следовать рекомендациям получалось не всегда. Но, тем не менее, результаты меня порадовали: я провела 2 недели без кофе и алкоголя, мой день начинался с полезного смузи или соков из овощей и фруктов, а заканчивался овощным супом-пюре. На момент начала нашего эксперимента я проходила детокс-программу с проектом “Зеленые богини”.

Мои открытия
Мои 1,5 кг, которые ушли за 2 недели, колебались туда-сюда и я злилась. Если у меня был насыщенный день, придя домой мне хочется получить заслуженный приз – разобравшись с домашними делами, посмотреть сериал, например, а не расстилать коврик для занятий. Нырнув в двери офиса с заснеженной улицы, (уже по окончании программы детокса), я заглядывала в наше кафе за свежей булочкой с орешками пекан, успокаивая себя словами “с утра можно”. Я очень люблю лениться. Провести выходные в состоянии “бабочки в коконе”, ведь за окном холодно и снег, какая активность?

Теги: Новая фигура к новому году
Дата: 24 ноября 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Мой вес до начала программы: 69 кг
Я люблю поесть, особенно в компании мужа и детей, наши ежевечерние ужины — это то, от чего я бы не хотела отказываться. На самом деле я не собиралась садиться на диету. То есть я и раньше их любила, но тут поняла, что могу безболезненно заменять ими любые десерты, от которых раньше не могла отказаться. Я знаю, что я легко сбрасываю вес на диетах, но мне на них так скучно (не то что голодно, это само собой, а именно скучно), что долго я выдержать не могу. Однако после первой же тренировки стало понятно: как-то хочется закреплять результат, жаль объедаться после того, как ты только что себя так прокачал в зале. Поэтому как-то так получилось, впервые в жизни и само собой, что я перестала есть булки, шоколадки и мороженое и переключилась вместо этого на курагу, чернослив, яблоки и мед.

30 отжиманий от пола (в три подхода, колени на полу)
Моя еда

Мои процедуры
Мое главное слабое место
Начинаем с часовой процедуры на аппарате Bodyter Premium, который одновременно использует термовоздействие и миостимуляцию. Процедура позволяет улучшить тонус мышц, подтянуть кожу и уменьшить жировые отложения. Это так называемый спорт для ленивых – я лежу на удобной кушетке и читаю книжку, а мои мышцы сокращаются. На меня надевают огромные штаны, в которые подается сжатый воздух. После этого переходим к прессотерапии – это очень комфортная лимфодренажная процедура. В клинку Премиум Эстетикс я прихожу два раза в неделю. Моя программа состоит из двух процедур – Bodyter и прессотерапии. Аппарат создает волнообразные движения, которые позволяют улучшить лимфоток за счет массажа.
Наталья Родикова
Дома утром:

главный редактор

Прошло две недели, и мы готовы поделиться первыми результатами.

кулинарный редактор
Мои результаты
Мое главное слабое место

Когда я впервые приехала к тренеру сети фитнес-клубов X-fit Анастасии Юрковой, я честно предупредила: я сложный клиент. Я работаю в редакции, которая выпускает не только ежемесячно большой журнал, но и ежедневно несколько десятков материалов на сайте и в соцсетях. Это мое расписание. Плюс встречи с партнерами. В общем, сказала я Насте, придется лавировать, терпеть мои переносы и быть настойчивой, чтобы я не расслаблялась. Плюс у меня дети, которые ждут маму с работы домой. Настя согласилась. Рабочий день пролетает незаметно и иногда заканчивается в самое неожиданное время. Плюс я живу за городом.

И живот — люблю поесть и по мне это видно 🙂 Решили сосредоточиться на этих двух моментах. Дальше мы с тренером прошлись по слабым местам моей фигуры. Это руки — всегда была довольна их формой, а последний год — совсем нет, пропал тонус.
Татьяна Колобова

Наталия Экономцева

Моя еда

Это точно произошло! Не то, чтобы я прыгаю до потолка, но все идет неплохо. Налицо увеличение активности, осознанное отношение к диете и минус 1.5 кг. Я бы назвала это время периодом настройки на работу над собой.
Мой первый разгрузочный день был овощным – ела рагу, суп из цветной капусты, салатики и грызла морковку и примерно до 19.00 чувствовала себя прекрасно. На следующей неделе попробую белковую разгрузку – белая рыба + зелень. На следующее утро я проснулась такой голодной, что кажется, съела ровно в три раза больше, чем обычно. А вот после… Мне было голодно, холодно и грустно, и тарелка рагу совершенно не спасала. Возможно, летом овощной день прошел бы гладко, но в промозглую зимнюю погоду он как-то не сработал.

Мой вес сейчас: 69.5
Оказавшись в компании приятных людей в приятном месте, я съедаю гораздо больше, чем если бы ужинала одна. Эффект усиливается, если в приятной компании появляется бутылка приятного вина. Это так называемое социальное переедание. “Ну что же, без приятного вина тоже нельзя”, — авторитетно заявила Наташа и предложила мне раз в неделю устраивать разгрузочные дни, чтобы компенсировать дружеские застолья.

Мои процедуры

Мои процедуры