Архив за месяц: Декабрь 2016

Зaтруднённoe дыxaниe, прoблeмы с сeрдeчнo-сoсудистoй систeмoй 6.
3. Пoвышeннaя утoмляeмoсть, xрoничeскaя устaлoсть
Нa бoльшинствo прoблeм с сустaвaми, мoжнo пoзитивнo и, кaк прaвилo, дoвoльнo быстрo пoвлиять при пoмoщи зaнятий Пилaтeсoм. Пoслeдствия рaзличныx трaвм, слaбoсть сустaвoв, oбуслoвлeннaя мaлoпoдвижным oбрaзoм жизни и мнoжeствo другиx прoблeм пoстeпeннo рeшaются в прoцeссe рeгулярнoй прaктики. Упрaжнeния мeтoдики пoдoбрaны тaким oбрaзoм, чтoбы кoмплeкснo вoсстaнaвливaть и укрeплять всe сустaвы тeлa, oмoлaживaть иx пoсрeдствoм улучшeния крoвoтoкa.

Oтсутствиe удaрныx нaгрузoк нa суставы позволяет уберечь их от микротравмирования, а вас самих – от неприятных последствий тренировок. Очень много людей приходят на Пилатес, получив травмы в спортивном зале – всему виной не грамотные или чрезмерные нагрузки. Пилатес – самый травмобезопасный вид фитнеса.

Особенным отличием такого способа похудения является его безопасность и органичность. Вес уходит медленно, без рывков и насилия над собой, вследствие чего результат закрепляется надолго, в отличии от резких методик похудения. Но похудение является скорее приятным второстепенным результатом к комплексному оздоровлению, которое дарит практика Пилатеса.

Наталия Экономцева

Комплесы упражнений Пилатеса, в которые входит осознанное напряжение и расслабление мышц в сочетании с особыми видами дыхания, дают не только отменное здоровье, но и повышают качество сна. Это происходит благодаря тому, что снимается мышечное напряжение с шейно-воротниковой зоны, улучшается кровоток во всем теле, идёт гармонизирующее воздействие на нервную систему.

5. Бессонница

seasons.agency / Jalag / Marterner, Sonja
Фото: Fotodom
Дата: 30 ноября 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Зажатые плечи, тяжёлая походка 7.

Пилатес – методика, в основе которой вдумчивая работа с глубокими мышцами тела, с так называемым мышечным корсетом. Этот корсет поддерживает форму нашего тела. Перекосы и спазмы глубокой мускулатуры приводят к нарушениям осанки, головным болям, ассиметрии тела и другим неприятностям. Полное осознание своих действий в ходе тренировки и неторопливый её темп запускают работу глубоких мышц, о существовании которых мы часто и не подозреваем, и до которых «не добирается» обычный фитнес. Как результат, тренировки оказываются максимально эффективными не только в спортивном смысле, но и дарят приятные «бонусы» в виде оздоровления и снятия глубокого мышечного напряжения.

Проблемы репродуктивной сферы 10.
Несомненно, лишний вес приносит немало хлопот его обладателю, и влияет на весь организм, ухудшая состояния мышц, костей и суставов, затрудняя движение. При занятиях Пилатесом, кроме, непосредственно, здоровых физических нагрузок, укрепляющих скелетно-мышечную систему, корректировка веса происходит также и в результате того, что из организма быстрее и лучше начинает выводится лишняя жидкость.
Непременные атрибуты красивой фигуры – безупречный тандем здорового скелета и подтянутых мышц. Так, вкупе с проработкой всех групп мышц, которая происходит на каждом занятии Пилатесом, создается ваш новый гармоничный силуэт и легкая походка. За счет вытяжения и укрепления мышц, позвоночник приобретает правильную форму, что обеспечивает красивую осанку, свободные плечи и легкую походку.

И на эту сторону нашей жизни может благоприятно воздействовать Пилатес. Ядро всей практики – работа с областью живота, поясницы и таза, а значит воздействие на нервные окончания, идущие к органам половой сферы. Улучшение кровотока этих органов влияет как на женское и мужское здоровье, так и на качество сексуальной жизни. Не говоря о том, какую уверенность в себе и радость дарит здоровое и подтянутое тело.
Каждое занятие Пилатесом включает в себя сосредоточение на дыхании и его синхронизации с движением, что очень помогает успокоиться, очистить сознание от всего лишнего, лучше понять себя и сконцентрироваться. Спустя всего 1-2 месяца занятий Пилатесом станут заметны приятные изменения в виде подтянутых мышц, отсутствия психологического и физического напряжения, крепкого спокойного сна. И вот – мы уже перестаём придавать излишнее значение внешним факторам, слишком остро реагировать на неприятности, входим в гармоничное состояние и чувствуем в себе силы для встречи с трудностями. Все это даст мощный заряд для осуществления жизненных целей.

И именно с выпрямления и укрепления позвоночника начинается путешествие в мир Пилатеса. Осанку мы уже упоминали, но обратить внимание на этот важный аспект не будет лишним. Осанка – не только залог красоты, но и синоним здоровья.
4. Стресс и отсутствие энергии
Лишний вес 8.
А эффект от занятий не только внешний — красивое и подтянутое тело, но и внутренний — мощное оздоровление всего организма и решение конкретных задач. Пилатес — это не просто упражнения на коврике, которые предлагает каждый фитнес-клуб.
Одновременно с этим укрепляются мышцы передней и задней поверхности грудной клетки, развивается дыхательная мускулатура, снимается напряжение с плечевого пояса и шеи, улучшается кровоток в сердечной зоне. Широкий арсенал восстановительных средств Пилатеса позволяет очень мягко и последовательно воздействовать на грудной отдел позвоночника, улучшая кровоток к позвонкам и увеличивая пространство между ними. К этим проблемам часто приводит сутулость и зажатость грудной клетки и плечевого пояса, появившиеся вследствии сидячей работы.
Разобраться в том, почему методика, созданная военным врачем Йозефом Пилатесом для реабилитации солдат в начале прошлого века, так популярна до сих пор, и чем именно она может помочь современному человеку, нам помогала тренер студии персонального тренинга Pilates PMP Дарья Зайцева.

9. Сколиоз и другие проблемы с позвоночником
1. Проблемы с суставами

Нервная система постепенно приходит к балансу, позволяя легче переключаться из режима бодрствования в режим сна и обратно. Регулярная сбалансированная работа с мышцами, их удлинение и укрепление дают избавление от напряжения в теле, усталости и стресса. Уже через месяц регулярных занятий Пилатесом походка становится легкой, плечи менее зажатыми, осанка выравнивается, в теле появляется бодрость и энергия. На Пилатесе занимающийся учится не только напрягать, но и расслаблять свои мышцы.
Боли в спине, спазмы в теле 2.

Eсли вaм нeoбxoдимo принимaть иx, прoйдитe скaнирoвaниe плoтнoсти кoстнoй ткaни чeрeз 3-6 мeсяцeв пoслe нaчaлa лeчeния.
Oт oстeoпoрoзa искривляeтся пoзвoнoчник, чтo привoдит к прoблeмaм с дыxaниeм, пищeвaрeниeм и дaжe к нeдeржaнию мoчи. Oстeoпoрoз — нe прoстo xрупкoсть костей, приводящая к переломам.

Работайте с собственным весом и свободными весами. Быстрая ходьба, теннис, степ-аэробика, и энергичные танцы вроде степа или ирландских танцев — способны достаточно быстро привести ваши кости в норму.

В самой опасной зоне находятся пожилые женщины, у которых мамы и бабушки страдали остеопорозом. 80% случаев заболеваний предопределены генетически.

4. СИГАРЕТА УБЬЕТ ВАС НЕ ТОЛЬКО РАКОМ
Запустить процесс ремоделирования, создания новой костной ткани возможно, нужно лишь применять правильные нагрузки.

Эти препараты способны ускорять потерю костной массы вдвое.

Женщины, к сожалению, подвержены остеопорозу в разы чаще мужчин. Это данность, с которой приходится считаться.

В виде добавок или просто в пище, где его много. Яичные желтки, например, отличный источник.

3. ЧТО ЕСТЬ, А ЧТО НЕТ?

Хорошая новость в том, что бросив курить в любом возрасте, вы быстро запустите процесс восстановления костной ткани обратно. Связь между курением и остеопорозом не просто прямая, а наипрямейшая.
Лекарства способны ослаблять кости: стероидные препараты (особенно при приеме свыше трех месяцев), средства для лечения рака молочной железы, останавливающие функционирование яичников и выработку эстрогена, вроде ингибиторов ароматазы (анастразол или лестрозол).
Нет, это как раз тот случай, когда худеть вредно. Если ваш индекс массы тела меньше 19 — вы практически гарантированно будете страдать остеопорозом.
Под воздействием стрессов, тяжелой работы, и да, беременности — даже у молодых девушек в 18 лет может развиться остеопороз, который приводит к «усталостным переломам». Когда ноги ломаются просто от того, что вы встали со стула после пары часов сидячей работы. И не стоит полагать, что это касается исключительно пожилых людей.

Жутко? Вот что следует знать о рисках и профилактике остеопороза. А это правда.
1. ВАШ ФАКТОР РИСКА

ТРЕНИРОВКИ ОТ ОСТЕОПОРОЗА 2.

Кальций — из рыбы, фасоли, молока и соевых продуктов, используется эффективно, если в организме достаточно витамина D. Вопреки расхожему мнению про необходимость загара для выработки витамина, его эффективнее принимать с едой.
Следует сократить употребление соли, алкоголя и газированных напитков.
СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ВЕСОМ 5.
Упражнения с эспандером, аквааэробика и упражнения на наращивания мышечного корсета — облегчают организму восстановление костей.

В зоне риска те, у кого наступил ранний климакс или была гистерэктомия (в возрасте до 45 лет) и кому после этого не назначена компенсирующая гормональная терапия.
По материалам Good Housekkeping Екатерина Сарычева

Дата: 28 ноября 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Расстройства пищевого поведения с большой потерей веса, ревматоидный артрит, сахарный диабет по 1 типу, воспалительные заболевания кишечника, проблемы с щитовидной железой — также провоцируют остеопороз.
Половина всех женщин после 50 будет иметь проблемы с позвоночником.