Posted in Дaжe пoзa вo врeмя снa имeeт знaчeниe.
СПИТE НA СПИНE
Сoн нa бoку или живoтe привoдит к искривлeнию пoзвoнoчникa. Oстeoпaты рeкoмeндуют сон на спине с ортопедической подушкой под головой. Под колени можно класть еще одну подушку, чтобы разгрузить спину.
Если вы засыпаете только когда спите на боку, вкладывайте небольшую подушку или одеяло между коленями. Да, эта интуитивная детская поза для сна очень полезна.
БЕЗОПАСНО ПОДНИМАЙТЕ ТЯЖЕЛЫЕ ВЕЩИ
Их нужно поднимать с пола не разгибанием спины, а глубоким приседом с прямой спиной и подъемом на ногах. Посмотрите на штангистов.
Всегда ложитесь отдохнуть, если вам приходится носить много тяжелых вещей. Из-за усталости мышц спины происходят все травмы, в том числе и шеи.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТЕЛЕФОН ПРАВИЛЬНО
Не сгибайте шею, чтобы написать смс или прочесть новости, а поднимайте его на уровень лица
ОТРЕГУЛИРУЙТЕ ПОДГОЛОВНИК В АВТОМОБИЛЕ
Если вам часто приходится ездить, разгрузите мышцы шеи, подобрав правильную высоту подголовника. Берите с собой подушку путешественнника в поезд и самолет.
КУПИТЕ ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ МАТРАС
Это вложение в здоровье окупается моментально. Он должен быть средней твердости, чтобы поддерживать спину, но не избыточно жестким.
НЕ ХРУСТИТЕ ШЕЕЙ
Это может привести к травме. Обратитесь к мануальному терапевту, чтобы вовремя решить проблемы подвижности шеи.
СИДИТЕ С ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКОЙ
Как показано на картинке. Избегайте поджимать и скрещивать ноги, это ухудшает кровоток и искривляет позвоночник. Сделайте себе подставку для ног, если у вас сидячая работа. Поставьте монитор на уровень глаз, чтобы не сгибать шею весь день.
По материалам shareably Екатерина Сарычева
Дата: 28 февраля 2017
← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке