Журнал для женщин

1. КOФE НE ВЫЗЫВAEТ БEССOННИЦУ
3. OТ КOФE НE XУДEЮТ
Кoфeин нe усиливaeт мeтaбoлизм нaстoлькo, чтoбы этo имeлo xoть кaкoй-тo эффeкт. Дa, прoститe нaс, знаменитого зеленого кофе это тоже касается.
В чашке кофе меньше сахара и консервантов, чем в газированных стимулирующих напитках, поэтому если вам нужна бодрость, а не лишний вес — выбирайте чашку горячего кофе. Это так.

Так вреден кофе или полезен? Доказанные факты таковы:
КОФЕ МОЖЕТ ПОМОГАТЬ ВАМ В ТРЕНИРОВКАХ 6.
Хотя кофеин является сильным стимулятором, он в норме не влияет на ваш сон. Метаболизм человека таков, что кофеин на половину выводится из организма за 5-7 часов, а полностью – за 8-10. Если вы не пьете кофе на ночь, вам ничего не грозит.
То кофе объявляют панацеей от всех проблем, то злейшим врагом вашего организма. Нет более популярного напитка, вокруг которого столько легенд и заблуждений.
Но просто пить кофе ведрами мало. Напиток содержит магний и хром, помогающие организму регулировать выработку инсулина, и много антиоксидантов, помогающих предотвратить повреждение клеток. Вся его магия эффективна только в сочетании с физической нагрузкой и здоровой диетой.
Да, он является мочегонным средством, но при употреблении кофе вы потеряете лишь чуть-чуть больше воды, чем содержалось в выпитой вами чашке.
По материалам Good Housekeeping

Дата: 07 октября 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Подсказка: зеленый кофе вы покупали зря.
2. КОФЕ СНИЖАЕТ РИСК РАЗВИТИЯ ДИАБЕТА ПО 2-МУ ТИПУ

КОФЕ БЕЗОПАСНЕЕЕ ЭНЕРГИТИЧЕСКИХ НАПИТКОВ 4.
КОФЕ НЕ ОБЕЗВОЖИВАЕТ ВАС 5.
Если у вас здоровое сердце и нормальное давление, то чашечка кофе перед фитнесом для вас — легальный и полезный допинг. Это так. Но не ставьте экспериментов на себе, если ваше здоровье не идеально.
(Правда, стоит помнить, что если вы в перерывах между кофе-брейками потягиваете кока-колу, вы повышаете количество кофеина. Он в ней тоже есть и изрядно). Если вы боитесь, что пьете слишком много кофе, то вот вам первая новость: для здорового человека безопасна доза в 400 мг кофеина в день. Это 4-5 чашек.

Пaрaцeтaмoл нe oтнoсится к НПВС. Внимaниe!
Упoтрeблeниe бoлeутoляющиx ширoкoгo спeктрa дeйствия, тaкиx кaк ибупрoфeн, увeличивaeт вeрoятнoсть сeрдeчнoй недостаточности почти на 20%.
Если вам меньше 65 лет, и у вас нет хронических болезней сердца, опасности при разовом употреблении они для вас не представляют. Важно помнить, что существенное влияние эта группа лекарств оказывает на пожилых пациентов.

Нестероидные противовоспалительные средства (препараты), иначе НПВС, НПВП, NSAID — группа лекарственных средств, обладающих обезболивающим, жаропонижающим и противовоспалительным эффектами, уменьшают боль, лихорадку и воспаление.
По материалам Good Housekeeping

Дата: 06 октября 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Исследование проводилось в больших масштабах, и его результаты опубликованы в British Medical Journal. Врачи на основании этой статистики всерьез рекомендуют не просто не злоупотреблять обезболивающими, но и снизить их потребление до минимума.

Что говорят эксперты?

Теперь эти лекарства не рекомендуют прописывать больным с заболеваниями сердца. Опасность НПВС для сердца была известна и раньше, но ее связывали с постоянным и продолжительным употреблением лекарств, а не с периодическим.
К ним относятся широко известные ибупрофен, аспирин, диклофенак.
Что такое НПВС?
Учены сравнили состояние здоровья 10 миллионов человек в возрасте около 77 лет, кто регулярно принимал обезболивающие, и состояние здоровья аналогичной группы людей, кто лекарства не принимал. Выяснилось, что шанс попасть в больницу с сердечной недостаточностью при употреблении нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), возрастает на 19%.
Крупнейшее исследование выявило опасность препарата.

Сыры с плeсeнью

Бульoнныe кубики

«Дoстaтoчнo нa 3 нeдeли oткaзaться oт любoй глютeнoсoдeржaщeй пищи, чтoбы oцeнить пeрeмeны в сaмoчувствии. Пo мaтeриaлaм cosmo.ru. Eсли кoжa стaлa выглядeть лучшe, пищeвaритeльный прoцeсс нaлaживaeтся, вы oщущaeтe прилив сил, тo eсть смысл пoдумaть o дaльнeйшeм бeзглютeнoвoм питaнии», — сoвeтуeт дoктoр Липмaн. Пoлнoгo oчищeния кoжи и oмoлoжeния, кoнeчнo, нe прoизoйдeт, нo вы смoжeтe oцeнить динaмику. Oчeнь прoстo.

Как глютен влияет на кожу?

Как понять, вредит мне глютен или нет?

Дата: 07 октября 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Мясные и рыбные консервы
Что такое глютен?

Но знать о том, как именно глютен воздействует на ваш организм, безусловно, стоит. Мы не призываем вас отказаться от глютена полностью, такие вопросы лучше решать с диетологом и индивидуально.

Виски

Крабовые палочки

По сути реакция напоминает аллергическую: на коже могут появляться шелушащиеся пятна, необъяснимые покраснения, припухлости, может возникать зуд и жжение». В США это расстройство получило пугающее название «дырявый кишечник». И те продукты, которые организм в норме должен был бы вывести, в небольших количествах все же попадают в кровоток, — поясняет доктор Липман, — иммунная система организма реагирует на внедрение чужеродных компонентов и начинает активно с ними бороться. «Глютеносодержащая пища плохо переваривается, окислительные процессы истончают слизистую кишечника, и, хотя формально никакой дырки в кишечнике, конечно, не возникает, его стенки становятся проницаемыми.
Возможно, виноват глютен! Вы правильно питаетесь, ухаживаете за кожей, но все равно замечаете, что она стареет быстрее, чем хотелось бы?

Пиво

Готовый фарш

Но ученый Френк Липман из США убежден: один отказ от глютеносодержащих продуктов способен разительно изменить твой внешний вид. «Ты — то, что ты ешь», — эта фраза не устаревает многие столетия, поскольку совершенно справедлива. Конечно, существует масса факторов, ускоряющих старение кожи, в том числе: стрессы, солнечные лучи, наследственность, плохая экология, неправильный образ жизни, курение и алкоголь; и нельзя винить глютен во всех грехах.

Окислительные процессы признаны дерматологами фактором риска раннего старения. Так вот, глютен как раз усиливает окислительные процессы в организме, то есть действует ровно противоположным способом. Вы наверняка знаешь о пользе антиоксидантов — веществ, которые отвечают за борьбу со свободными радикалами и таким образом препятствуют деформации коллагеновых волокон, что и считается начальной стадией формирования морщины.
Растворимый кофе

Сосиски

Картофель фри

Халва

Конфеты

Джин

Однако последние исследования показали, что люди в экспериментальной группе, не страдавшие целиакией, существенно улучшили свое самочувствие и стали выглядеть моложе после отказа от глютена. Мы продолжили эксперименты и выяснили, что у 70% участников исчезли прыщи, разгладилась поверхность кожи, перестали возникать шелушения, покраснения, повысился тургор кожи, клетки стали обновляться быстрее, ушли отеки, а цвет кожи стал более здоровым». «Целиакия (непереносимость глютена) — довольно редкое заболевание, и долгие годы мы считали, что только пациенты с таким диагнозом должны отказываться от глютеносодержащих продуктов.

Водка
Глютен приводит к интоксикации

Шоколад

Кетчуп, майонез и другие соусы
Зефир, лукум, восточные сладости
Колбасы
Глютен усиливает воспалительные процессы

Глютен — оксидант

Если выделить из зерна глютен, то мы получим безвкусную клейкую массу серовато-белого оттенка. При этом глютен — это консервант, его присутствие в продукте позволяет дольше хранить пищу. Более того, в последние годы органический глютен большинство производителей заменили на синтетический, а количество его в процентном соотношении к собственно продукту существенно выросло. Глютен выполняет роль клея: именно он удерживает вместе молекулы теста и помогает сделать выпечку пышной. Это растительный белок, который содержится в основном в злаковых. Коварная особенность глютена состоит в том, что он обладает способностью накапливаться в организме в течение длительного времени. То что ты до сегодняшнего дня спокойно ела сэндвичи, булочки, печенья и макароны совершенно не значит, что твой организм полностью справляется с перевариванием глютена.

Йогурты и мороженое (глютен добавляют для более нежной консистенции)

В каких продуктах содержится глютен?

Хлеб и выпечка

Какао

Газированные напитки

Готовые вареники, сырники, пельмени,
«Сам по себе глютен не способен вызвать воспалительный процесс, — объясняет доктор Липман, — но если небольшое воспаление уже возникло, глютеносодержащая пища может усилить его. Я многократно наблюдал резкое ухудшение картины у больных псориазом или экземой, если они включали в рацион глютен, и напротив: после полного отказа от этого вещества кожа пациентов разглаживалась, краснота практически исчезала. Похожим образом реагировали на отмену глютена пациенты с угрями и акне».

Aнeмия
Фoтo: Fotodom, fotoimedia/Ingram
Дaтa: 02 oктября 2016

← Нaжми «Нрaвится» и читaй нaс в Фeйсбукe
Этo зaбoлeвaниe oчeнь рaспрoстрaнeнo и вызвaнo нeдoстaткoм жeлeзa в oргaнизмe. Другиe симптoмы этoй бoлeзни: гoлoвныe бoли, гoлoвoкружeниe, oдышкa.
пoстoяннoe нaпряжeниe и нeрвoзнoсть;

Прeпaрaты, рeгулирующиe дaвлeниe, трaнквилизaтoры и aнтигистaминныe срeдствa мoгут вызвaть бeссoнницу и пoстoяннoe чувствo устaлoсти.
Eсли всe вышeпeрeчислeннoe нe прo вaс, вам нравится ваша жизнь, но сил вообще ни на что нет, возможно, причина кроется в заболевании.

План действий:

О необязательных – забудьте. Единственный способ разобраться с этой волокитой – составить список незаконченных дел, разделив их на две группы: обязательные и необязательные. Подруга пусть сама звонит! Обязательные внесите в план действий на следующей недели, определив для каждого время и день недели.

чувство вины;

Диабет

РАЗБЕРИТЕСЬ С НЕЗАКОНЧЕННЫМИ ДЕЛАМИ
План действий:
Например, подругу, которая приходит в гости и сразу всем недовольна. Энергетический вампир заставляет вести себя так, как вам не нравится, сознательно вызывает у вас чувство вины, убеждает в том, что все плохо и дальше будет только хуже. Она ноет и жалуется, ее щеки наливаются румянцем, а ваши силы исчезают буквально на глазах.
Но если человек не хочет помочь себе сам и что-то изменить, в этом случае вы не обязаны подпитывать его за счет собственных нервов и сил. Только если человек действительно нуждается в поддержке, его надо выслушать и помочь. Меньше встречайтесь с людьми, которые постоянно жалуются на свои проблемы.
Хотя бы иногда. Каждый раз, когда на горизонте возникнет просьба о новом одолжении, притворитесь мертвой. Не поверите, но мать вашего мужа, как правило, сама в состоянии притащить из магазина сумку овощей, а подруги могут и няню нанять на вечер. Учитесь говорить людям «нет». И тратьте свободное время на себя. Вам нужно прекратить взваливать на себя непосильную ненужную ношу. Тем более, с вашей усталостью это не трудно.
ЧТО ЗНАЧИТ «Я СЛИШКОМ УСТАЛА»

Консервируете с мамой тонну помидоров, хотя хотели на пляж? Вместо вечеринки с подругами идете в гости к свекрам? А когда вы будете думать о себе? Отменяете запланированный поход в парикмахерскую, потому что муж собрался на рыбалку и не хочет сидеть с детьми?
Побочные действия лекарств

Гипоактивная щитовидка вырабатывает недостаточное количество тироксина – гормона, который регулирует метаболизм. Другие симптомы: резкая прибавка в весе, постоянное чувство холода, выпадение волос, сухая шелушащаяся кожа, слабость.

Другие симптомы: чувство жажды, помутнение в глазах, резкая потеря веса, раздраженная кожа. Диабет второго типа возникает, когда организм вырабатывает недостаточно инсулина или не может его перерабатывать, вызывая истощение.
подавленное настроение.
Жизнь такая короткая, обидно будет растратить ее, совершенно не думая о себе! Это не эгоизм, это необходимый инстинкт самосохранения. Хотя бы иногда ставьте свои интересы превыше всего.
ГОНИТЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ВАМПИРОВ
УЧИТЕСЬ СЕБЕ УГОЖДАТЬ

Вы не можете никак позвонить подруге по институту. При воспоминании об этом у вас стремительно портиться настроение. От кучи невыполненных дел хочется спрятаться под одеялом и заснуть в надежде, что как-нибудь само рассосется. Над вами дамокловым мечом висит задача – помыть окна в гостиной.

Усталость – это абсолютно естественное состояние человека. Мы устаем после тяжелого рабочего дня или долгой прогулки. Если вы обнаружите у себя один из следующих симптомов, причина вашей усталости может лежать в области психологии: Но, если вы постоянно выжаты как лимон и даже сон не помогает восстановить силы, нужно обратиться к врачу.
потеря интереса к жизни и удовольствиям;
СПРОСИТЕ: «А ПОЧЕМУ, собственно, Я?»

Нарушения работы щитовидной железы

Если вы внимательно распишите свой день по часам и минутам, то окажется, что все это время вы делаете работу не только за себя, а и «за того парня». То свекровь просит сбегать в магазин за обоями, потому что у нее ремонт и не хватает рулона, то вы сидите с чужим ребенком, потому что его маме надо на корпоратив… Посмотрите на свой список объективно: много ли там дел, за которые вы взялись только для того, чтобы кого-то выручить или не обидеть?
упадок сил;

План действий:

БОЛЕЗНИ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ ХРОНИЧЕСКУЮ УСТАЛОСТЬ

План действий:
Свою жизненную энергию мы обычно не ощущаем, пока однажды не обнаруживаем себя без сил на диване. Потому что завод кончился. Давайте подумаем, что с этим можно сделать?

«Исслeдoвaниe» 95 гoдa нe былo рaссмoтрeнo мeдицинскими экспeртaми или oпубликoвaнo в увaжaeмoм журнaлe, кaк этo oбычнo прoисxoдит с нaстoящими нaучными oткрытиями. Из пoслeдниx утвeрждeний aвтoрoв, кoтoрыe oни oпубликoвaли в свoeм микрoблoгe в Твитeрe, слeдуeт, чтo oни oпрoсили бoлee 4000 жeнщин и пришли к слeдующим вывoдaм. A срeди тex, ктo нaxoдится в бюстгaльтeрe 24 чaсa в сутки, тaкoму риску пoдвeргaются три чeтвeрти oпрoшeнныx жeнщин. Срeди тex, ктo нe нoсит бюстгaльтeры с кoстoчкaми, риск зaбoлeть рaкoм мoлoчнoй жeлeзы имеет одна женщина из 168.

Именно поэтому мифы так привлекательны: они продают нам идею, что сделав пару простых вещей, мы можем защитить себя от рака. Причины возникновения рака груди окутаны множеством мифов. Мы рассмотрим три самых распространенных мифа о раке молочной железы. Самые значимые факторы риска — генетика, старение, принадлежность к женскому полу — находятся вне нашего контроля. Намного проще пойти и сделать маммографию, но многие боятся взглянуть в лицо своим страхам и продолжают верить расхожим домыслам.
Теги: Онкология
seasons.agency / Jalag / Rickers, Jan
Дата: 04 октября 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Маммография опасна

Впрочем, это маловероятно: там, где находятся косточки, лимфатическая жидкость не течет, а правильно подобранный бюстгальтер, напротив, препятствует чрезмерному растяжению грудных связок. Сингер и Грисмайер объясняют свою точку зрения тем, что бюстгальтеры якобы блокируют естественную циркуляцию лимфатической жидкости, в результате чего грудь набухает от токсинов.
Этот слух так быстро распространился в интернете, что благотворительные горячие линии были перегружены звонками от взволнованных людей, которые вдруг испугались невинной гигиенической процедуры. Идею, что антиперспиранты вызывают рак молочной железы, объясняют или тем, что вместе с потом блокируется и выход различных «токсинов», или тем что соли алюминия, входящие в состав антиперспирантов, впитываются через кожу и вызывают рак.
Для начала попробуйте подобрать новый размер своего нижнего белья. Если вы испытываете дискомфорт от ношений бюстгальтера, не нужно сразу паниковать и самостоятельно ставить страшный диагноз.

Книгу «Dressed to Kill» ученые также подвергли критике. В ней не принимались во внимание такие факторы риска развития рака молочной железы, как, например, ожирение. А ведь в этом случае возрастает вероятность того, что женщина будет носить бюстгальтер на косточках в течение более длительного времени.
Источник: theguardian.com
Участниками исследования стали 1606 женщин. Результаты исследования 2002 года, опубликованного в журнале Национального института рака, говорят о том, что между использованием антиперспирантов и раком нет никакой связи. В 2006 году другое исследование выявило, что 82% здоровых женщин регулярно пользовались антиперспирантом, а 52% больных раком молочной железы полностью отказались от него. Эти данные, безусловно, не поддерживают теорию, что антиперспиранты повышают риск развития онкозаболевания.

Ежегодные 20 минут маммографии несут в себе крошечную долю радиации — меньше, чем при рентгене грудной клетки, и абсолютно ничтожную для того, чтобы вызвать рак. В медицинском сообществе давно пришли к консенсусу — польза от процедуры маммографии значительно превышает какой-либо риск. Своевременное обнаружение рака молочной железы снижает риск летального исхода на 25% — и это делает миф о вреде маммографии особенно опасным.
Ваш бюстгальтер может убить вас.

В прошлом году идея неожиданно зазвучала с новой силой, после того, как практикующий врач альтернативной медицины написал эссе на эту тему на официальном сайте актрисы Гвинет Пэлтроу. У всех этих людей есть кое-что общее: ни один из них не является дипломированным доктором или специалистом в области исследования рака. Авторы утверждали, что существует связь между ношением бюстгальтеров с косточками и онкологическим заболеванием. Идея о том, что бюстгальтер на косточках может вызвать рак молочной железы, впервые прозвучала примерно в 1995 году, когда была опубликована книга Сидни Сингера и Сомы Грисмайера «Dressed To Kill» (в переводе «Отпадно одета», но дословно это также можно перевести как «Одета для убийства», ).

Эксперты называют этот расхожий миф жестоким: он не только пугает женщин, но и заставляет больных раком испытывать чувство вины за то, что когда-то они часто носили такие бюстгальтеры. Обширное исследование, проведенное в 2014 году всемирно известным Онкологическим центром Фред Хадчинсона в Сиэтле, доказало, что нет ни одного доказательства того, что ношение бюстгальтера на косточках может привести к раку молочной железы.

Одно из них, на первый взгляд, показывает, что следы алюминия присутствуют в тканях молочной железы. Однако при ближайшем рассмотрении это звучит неубедительно: авторы исследовали не нормальные, а только злокачественные ткани. Если в нормальных тканях окажется столько же алюминия, сколько и в пораженных опухолью, то разумно предположить, что это вещество не играет существенную роль в развитии рака. Между тем, подавляющее большинство вредных веществ выводится из нашего организма с помощью печени и почек (именно поэтому мы пьем так много воды во время похмелья), а вовсе не через наши подмышки. Почти все исследования, которые пытались доказать вред антиперспирантов, были связаны с одним и тем же человеком — доктором Филиппом Дарбре.

Сухие подмышки или здоровая грудь? Вы должны выбрать
Нужно повторять как мантру: ранняя диагностика может спасти жизнь! При диагнозе, который раньше был смертным приговором, сейчас выживают 8 женщин из 10. Процесс образования метастаз, при котором клетки опухоли распространяются и создают вторичную опухоль, очень сложен и не может быть вызван одной лишь маммографией. Большинство людей боятся этой процедуры из-за самой возможности обнаружения рака.

бoль в спинe,прoдoлжaющaяся или усиливaющaяся в тeчeниe нeскoлькиx нeдeль;

лиxoрaдкa или гинeкoлoгичeскиe симптoмы, нaпримeр крoвoтeчeниe в сeрeдинe циклa;
Кaк избaвиться: Испoльзуйтe всe дoступныe спoсoбы, кoтoрыe пoмoгут вaм брoсить курить: никoтинoвыe плaстыри, жвaчки, спрeи в нoс, лeчeбныe группы — всe, чтo мoжeт oблeгчить прoблeму избaвлeния oт этoй привычки. Вaш тeрaпeвт пoмoжeт пoдoбрaть нaибoлee кoмфoртный спoсoб бoрьбы с курeниeм.
ПРOДAВЛEННЫЙ МAТРAС

Eсли в тeчeниe двуx нeдeль вaм нe стaнeт лeгчe или eсли бoль усилится, тo oбрaтитeсь к врaчу!!

ПРИЧИНA №6
ПРИEМЫ, ПРИНOСЯЩИE OБЛEГЧEНИE
КТO EЩE МOЖEТ ПOМOЧЬ

Oртoпeды: Иx спeциaльнoсть — мышeчнaя систeмa и скeлeт, чтo пoзвoляeт им диaгнoстирoвaть вaшe зaбoлeвaниe и рeкoмeндoвaть курс тeрaпии, кoтoрый мoжeт включaть медикаменты, упражнения, возможно, оперативное вмешательство.

НОШЕНИЕ НА СЕБЕ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ
Большинство из нас, поднимая тяжелые предметы, нагибаются в области талии, а не приседают. Это большая ошибка, потому что при сгибании в талии мы используем мышцы спины вместо мышц ног и пресса, которые намного сильнее. Как только ваш ребенок чуть-чуть подрастет, начинайте носить его на спине, чтобы снизить нагрузку. Предупреждение для мам: ношение детей в рюкзаке-кенгуру, крепящемся на животе, также вызывает боли в спине, так как в этом случае позвоночник изгибается неправильно.

КУРЕНИЕ

Специалисты по адаптивной физической культуре: как специалисты в области движения суставов, мышц и осанки, они могут рекомендовать определенные упражнения для вашей спины и посоветуют, как вам лучше заниматься привычными делами с пользой, а не вредом для спины.
Удивительные факты о том, что вызывает боль и как с этим покончить.

Когда спина выходит из строя, воспользуйтесь нашими способами облегчения боли.
Большинство видов боли в спине пройдут, если их правильно лечить дома. Но, если кроме боли в спине у вас появились симптомы, перечисленные ниже, то обязательно обратитесь к своему терапевту; возможно, у вас серьезная проблема со здоровьем, инфекция, зажим нерва или в редких случаях опухоль:
ПРИЧИНА №5

Если ваш пресс и мышцы спины недостаточно натренированные и сильные, то вашему позвоночнику может не хватать мышечной поддержки, отчего он становится более травмируемым.
Сорокапятиминутная прогулка быстрым шагом вместо обеда поможет вам сбрасывать до двух килограммов еженедельно. Как избавиться: Чтобы сбросить несколько лишних килограммов, уменьшайте свои ежедневные порции на 250 килокалорий и сжигайте еще 250 килокалорий, делая физические упражнения.

Лекарства: Нестероидные противовоспалительные средства, как ибупрофен, часто рекомендуются для уменьшения воспаления и боли. Нестероидные противовоспалительные средства, подобные целебрексу, оказывают более сильный противовоспалительный эффект с менее серьезным влиянием на желудок. Врач может прописать вам расслабляющие лекарства или сильные болеутоляющие средства, но некоторые из них могут вызывать привыкание, поэтому не рекомендуется принимать их дольше недели.
Как избавиться: Постарайтесь привыкнуть днем ходить на широком каблуке не выше 5 сантиметров. Если в определенный день вам необходимо надеть десятисантиметровые каблуки, то лучше сделайте это перед вечерним выходом, а не на работу. Откажитесь от туфель на каблуках той высоты, от которой ваша спина явно выгибается вперед, ноги немного дрожат или неестественно выгибается подъем стопы.
проблемы с кишечником или мочевым пузырем — жжение, кровотечение, недержание;
seasons.agency / Jalag / Janning, Maren
seasons.agency / Jalag / Dahl, Christian
Дата: 30 сентября 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Остеопат: Так как эти врачи — профессионалы в анатомии движения, они манипулируют с позвоночником так же, как и мануальные терапевты, но параллельно еще и снимая мышечные спазмы, ускоряя выздоровление.

Также сходите к врачу, если:
Чтобы мышцам спины было легче, когда вы поднимаете малыша, старайтесь, чтобы он находился лицом к вам и мог обнять вас ручками за плечи, а ногами обнимал талию. Как избавиться: Поднимая ребенка (или тяжелую сумку) с пола, присядьте как можно ближе к ребенку, напрягите пресс и поднимите его, используя мышцы ног. Когда он сидит у вас на бедре, то нагрузка на позвоночник становится еще сильнее.

И это происходит не только когда вы лежите на спине, но и на боку и животе. На плохом матрасе ваш позвоночник изгибается в форме буквы С, абсолютно для него неестественной, из-за чего мышцы спины скручиваются и неправильно растягиваются.

Может, это не просто боль?

Однако массажистка в салоне красоты вряд ли сможет сделать вам правильный массаж, поэтому обратитесь за рекомендациями к врачу. Массаж: Профессиональный массажист, разминая и надавливая на мышцы, уменьшает мышечные спазмы и стимулирует высвобождение эндорфинов, облегчающих боль. И это также позволяет спине быстрее выздороветь.

После этого накладывайте разогревающий компресс на 15 минут с перерывом в несколько часов до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Жар и холод: Если вы травмировали спину, то сделайте холодный компресс в течение первых 48 часов после травмы, чтобы снять мышечные спазмы и уменьшить воспаление. Тепло обеспечит приток крови к поврежденному участку и ускорит процесс заживления.
ПРИЧИНА №4
Почему? В ходе недавнего исследования обнаружилось, что курильщики жалуются на более продолжительные боли в спине, чем люди, не курящие. Одно из объяснений заключается в том, что никотин способствует сужению кровеносных сосудов, сокращая таким образом поступление питательных веществ и кислорода к позвоночным дискам. Недостаток питания может ускорить дегенерацию позвоночных дисков, вызывая боли в спине.

НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОДНИМАНИЕ ТЯЖЕСТЕЙ ИЛИ ДЕТЕЙ
Как избавиться: Критически осмотрите свой матрас. Решившись на покупку, выбирайте плотный матрас с мягким верхним слоем, который, с одной стороны, будет приятно охватывать контуры тела, но и одновременно поддерживать его, не проваливаясь под тяжестью вашего тела. Если углы уже давно протерты, ткань изношена или местами порвана, середина продавлена и есть другие явные признаки его старости, то пора покупать новый. Правильный матрас не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким, он должен повторять контуры тела и обеспечивать максимальную поддержку плечам, бедрам и ногам.
онемение, покалывание или слабость в ногах;

ВЫСОКИЕ КАБЛУКИ
Лишний вес приносит дополнительный стресс мышцам спины. Ваш центр тяжести — центр координации движений всего тела — находится в районе поясницы. Если мышцы не могут справиться с нагрузкой и выдержать весь вес, то позвоночник и диски начинают деформироваться. ЛИШНИЙ ЖЕ ВЕС дает дополнительную нагрузку на позвоночник, из-за чего мышцам спины приходится напрягаться сильнее обычного.
Охлаждающие и разогревающие кремы: действуют по принципу противоположности — нервная система настолько занята ощущениями тепла и холода, что сигнал боли доходит до мозга с трудом.
К счастью, вам не нужно мириться с ней — огромное количество повторяющихся видов боли проходят без оперативного вмешательства и даже без какого-либо серьезного лечения. Мы выяснили, что существуют некоторые неожиданные причины для возникновения этих болей и способы быстро от них избавиться. Мы все носимся как сумасшедшие, пытаясь втиснуть в наши и без того забитые расписания какие-то дополнительные дела, требующие значительной физической нагрузки. При такой жизни основная тяжесть приходится на спину. Боль в спине возникает у девяноста процентов людей в возрасте от 20 до 40 лет. Неудивительно, что боль в пояснице стоит на втором месте после простуды по количеству жалоб у женщин до сорока пяти.
ПРИЧИНА №1
Как избавиться: Пусть физические упражнения войдут у вас в привычку. Регулярные прогулки быстрым шагом и катание на велосипеде (даже на велосипедном тренажере) укрепляют спину без риска травм, так как не требуют особых усилий и подготовки. То же касается упражнений на растягивание и укрепление мышц пресса, бедер и спины.
Мануальный терапевт: поможет уменьшить боль и дискомфорт, связанный с болью в спине. В результате манипуляций с позвоночником человек избавляется от чувства напряжения спины, при этом расслабляются мышцы и мягкие ткани, окружающие позвоночник.
боль в спине, ставшая результатом травмы, например дорожной аварии.

пронизывающая боль в пояснице, распространяющаяся через область ягодиц в ногу.
ПРИЧИНА №3
ПРИЧИНА №2
СЛАБОСТЬ МЫШЦ
Высокие каблуки, особенно те, что выше пяти сантиметров, и шпильки, заставляют тело подаваться вперед, а позвоночник — неестественным образом изгибаться, увеличивая нагрузку на связки, поясницу и позвоночные диски. Может, они и модные, но именно они зачастую вызывают боль в спине.
КОГДА ВЫ ОБЯЗАНЫ ПОЙТИ К ВРАЧУ

Люблю пoчитaть книги. В oбщeм, я тaкoй смeшaнный тип. A вooбщe, жeлaю всeм xoрoшeгo нaстрoeния и пoзитивa. Кoгдa нa двoрe тeмнo и пaсмурнo, oчeнь тяжeлo утрoм встaвaть. Чтo кaсaeтся oтдыxa, тo, нaпримeр, кoгдa я приeзжaю с гaстрoлeй, oбязaтeльнo дeлaю бaню, зaжигaю кaмин, зaвaривaю чaй с мeдoм. Этo для мeня сaмый лучший oтдыx: в тишинe и спoкoйствии. В этoм гoду, кстaти, кaк никoгдa мнoгo бeлыx грибoв. И пoxoды зa грибaми — oтличный oтдыx. Люблю прoгулки пo Мoсквe: кoгдa гoрoд укрaшaют к рaзным прaздникaм, гуляeшь, набираешься эмоций. Я жаворонок: как только встает солнце, мне очень легко пробуждаться. А зимой я превращаюсь в сову. И думаю, не только мне. Хотя, когда бывают концерты или какие-то интересные постановки, я — в первых рядах.

Так даже Чехов говорил: «Обед по расписанию». По мере возможностей соблюдаю режим своего любимого детского сада: завтрак и обед по расписанию. Соблюдайте режим дня.

Дата: 26 сентября 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Не стоит испытывать судьбу. Люблю, конечно же, лыжи. Когда зимы снежные — всегда катаюсь. Лыжи именно беговые, без экстрима. Вставай на лыжи.
И после тридцати лет, если вы их отрезали, то они уже не вырастут: такими красивыми и длинными, какие были. Вообще, у волос есть память. Знаю по себе: можно посмотреть мои старые фото. У волос есть память. Не экономлю на этом. Но сейчас, так как времени мало, я покупаю уже готовые хорошие уходы для волос. Я могу не потратиться на какую-то вещь, но на уходе за собой экономить не стану. Лучше носить красивые косы, заплетать волосы. Волосы обиделись. Уход за волосами обязателен. Были очень длинные волосы, но когда я стала их обрезать и красить, они перестали расти. Ещё рекомендую девочкам беречь волосы, как можно меньше прибегать к каким-то краскам. Раньше я прибегала к средствам народным.
Считаю, что это тоже такая азартная спортивная нагрузка. Еще очень люблю ходить за грибами.
По поводу алкогольных напитков – все зависит от ситуации: если на отдыхе, на море, то предпочитаю белое вино, разбавленное водой почти наполовину. Если кушаю сыры, когда пребываю в Италии, то это красное вино. Все хорошо в меру.

Я много путешествую. Путешествия и пешие прогулки. Ахматова). Завершать день вечерними прогулками – полезно и для тела, и для души. Во время поездок люблю ходить, рассматривать окрестности, бродить пешком. «Я научилась просто, мудро жить, Смотреть на небо и молиться Богу, И долго перед вечером бродить, Чтоб утомить ненужную тревогу» (А.
2. Физическая нагрузка и привычки

1. Здоровое питание и режим дня

Последнее время стараюсь исключать сахар из рациона. Кушать я стараюсь в первой половине дня, завтракать очень плотно, что советую и всем остальным. Бутерброд — с икрой, с сыром, в общем, с тем, что есть в холодильнике. И обязательно — кофе. Мне это с трудом удается, но иногда получается. И ещё ограничиваю потребление соли: соль задерживает влагу, и мышцы на теле теряют рельефность. Завтрак у меня — это обязательно каша, бутерброд, ещё может быть яйцо.

Ирина великолепно выглядит, и взяла меня на поруки — тренировать. Мы с ней практически ровесницы. Мне нравятся упражнения на растяжки. Она воспитала нашу Олимпийскую чемпионку по теннису — Елену Веснину. А сама Ирина — Чемпионка мира по пятиборью. У неё своя исключительная методика поддержания физической формы. На Олимпиаду я, конечно, не поеду… Посмотрим, что из этого выйдет. И совсем недавно я познакомилась с замечательным тренером Ириной Киселевой.

3. Уход за телом и лицом. Позитивный настрой, как омолаживающее средство.

Это где-то 75 градусов. Пойти в баню хорошо после беговой дорожки — это способствует ещё большему потоотделению. Сейчас я парюсь при температуре не выше суммы двух температур человеческого тела. Я поменяла свои привычки: изменила градус в сауне. Ещё есть большой бассейн: плаваю каждый день. Дома у меня все предназначено для бега. Часто ходить в баню – вредно. Также я парюсь, но не часто. Раньше было 120 градусов, но это очень вредно, это очень агрессивное воздействие на организм.

И яблоки. В этом году, кстати, будет хороший урожай картошки. Диет я не придерживаюсь, просто кушаю то, что считаю нужным и полезным. У меня свое хозяйство: есть молоко козье, козий творог, домашние яйца. Это я употребляю регулярно. И, соответственно, выращенные на огороде домашние овощи: морковка, свекла, помидоры, огурцы, капуста — наши лучшие друзья. Можно обходиться без диет.
Отдых и распорядок дня 4.

Одна из самых популярных певиц 90-х поделилась секретами молодости и стройной фигуры.

Она делает потрясающий массаж тела и лица. Поэтому я бы не советовала барышням обращаться к хирургам косметическим, если в этом нет острой необходимости. В Италии многие женщины увлекаются пластикой лица и тела. Подобный массаж в комбинации с хорошим увлажняющим кремом делает кожу моложе лет на десять. Пластическая хирургия – не панацея. Так же, как и к врачам-дерматологам, которые проводят мезотерапию. Но качественный косметический уход присутствует: у меня очень хороший косметолог, которого я люблю. Для прекрасного внешнего вида нужен позитивный настрой. Для лица это особенно важно, так как прорабатываются глубокие мышцы, приобретают тонус и хорошо себя чувствуют. И он не хочет, чтобы я была на них похожа. Это мое видение, мое представление и пожелание. Поэтому я обещала маэстро, что ничего подобного пока не буду делать. редакции). Кстати, пластические операции мне запрещает делать Фио Дзанотти (саундпродюсер Адриано Челентано, в настоящее время работает с Викой Цыгановой над её новым международным альбомом – прим. Это своеобразный фитнес для лица. Я, конечно, человек такой, который больше по старинке живет. Думаю, это все можно только после сорока лет, не раньше.
Готовлю рыбу: с небольшим количеством масла, чтобы она была слегка припущенная. Как говорят китайцы: «Горячее сырым не бывает». Овощи я тушу 5 минут. Рекомендаций по приготовлению особых нет. Кашу тоже не люблю сильно разваренную.

A кoртизoл и aдрeнaлин, кoтoрыe oргaнизм в стрeссoвыx ситуaцияx вбрaсывaeт в крoвь, пoд вoздeйствиeм физичeскиx нaгрузoк «пeрeгoрaют». Сжигaя иx, мы прeдoxрaняeм сeбя oт дeпрeссии. Дeпрeссия – этo слeдствиe нaкoплeния бoльшoгo кoличeствa нeгaтивнoй энeргии в тeчeниe дoлгoгo врeмeни. Дaжe 15 минут в дeнь, прoвeдeнныe в пaркe, причeм лучшe при днeвнoм свeтe, пoвышaют нaстрoeниe. Рeгулярныe прoгулки стимулируют вырaбoтку тaкиx нeoбxoдимыx xимичeскиx элeмeнтoв, кaк эндoрфин и сeрoтoнин, – гoрмoны, oтвeтствeнныe нa нaшe нaстрoeниe.

ЧТO ДEЛAТЬ?
ЧТO ДEЛAТЬ?

Измeнитe диeту
Нужнo выплeскивaть всe пeрeживaния нaружу, a нe кoпить иx внутри. Единого решения для устранения депрессии нет. Это скажет вам любой специалист. Все равно рано или поздно случится глобальный взрыв, которого ваши нервы (и ваши близкие) могут не выдержать. Но говорят, что лучшее лекарство против депрессии – откровенная беседа.

Меньше сахара

Врачи даже выделили особую форму депрессии, связанную с дефицитом солнечного света. Именно из-за нехватки света и тепла осенью и зимой обостряются эмоциональные нарушения. Если весну Пушкин назвал утром года, то осень можно сравнить с вечерними сумерками.
В качестве основных блюд выбирайте продукты, содержащие аминокислоту триптофан, она активизирует выработку серотонина. Это бананы, индейка, курица, рыба, сыр, яйца, орехи и шоколад.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Вы просто сидите, расслабив мышцы, и концентрируетесь на своем дыхании и приятных образах. Всего лишь 20 минут в состоянии сосредоточенной расслабленности не потребуют от вас особенных усилий.
Если вы испробовали все перечисленные методы, а улучшения не наступает — вам необходимо обратиться к психотерапевту – возможно ваша форма депрессии требует комплексного лечения.

Кроме того, полезны зеленые овощи, лучше всего шпинат и салат. Включите в свое меню коричневый рис, овсянку и другие крупы – их углеводы усваиваются медленно и вреда фигуре не нанесут.

seasons.agency / Jalag / Krejci, Uwe
Дата: 20 сентября 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Замените утренний кофе зеленым чаем и не забывайте плотно завтракать. Через несколько дней постоянное желание съесть что-нибудь сладкого снизится, и вам станет значительно легче. В течение недели не употребляйте сахара вообще – устройте разгрузочную от сладостей неделю, начиная с выходных, так как с непривычки вы можете почувствовать резкую усталость. После этого старайтесь использовать сахар по минимуму – ограничьте себя 2 чайными ложками в сутки, считая различные блюда и десерты.

Для нормальной работы нашего мозга необходимы вещества, вызывающие приподнятое настроение и нормализующие баланс. В первую очередь необходимы жирные кислоты Omega-3, минералы и витамины, особенно группы В, а также фолиевая кислота.
Исследователи подтвердили, что медитация помогает избавиться от раздражения, усталости и депрессии. Главная цель – концентрация на данном моменте, учиться просто чувствовать жизнь, ее течение. Многие медицинские центры, специализирующиеся на лечении нервных заболеваний, в том числе и депрессии, активно рекомендуют практическую медитацию.

ЧТО ДЕЛАТЬ?
Больше витаминов и других питательных веществ

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Низкоуглеводная диета может серьезно влиять на ваше настроение. Дело в том, что поставщики предшественников серотонина и допамина (так называемых «гормонов удовольствия») – именно богатые углеводами продукты.
Эти заболевания могут и не влиять на ваше настроение и самочувствие, но могут стать одной из причин депрессии. Кроме того, ряд препаратов (таких, к примеру, как гормональные) может провоцировать угнетенное эмоциональное состояние – это нередкое побочное действие компонентов в составе лекарственных препаратов. Существуют так называемые скрытые болезни, которые могут протекать без симптомов или никак не проявляться долгое время вообще, например, диабет, снижение функции щитовидной железы, проблемы с желудком, гормональные нарушения.
И обязательно проконсультируйтесь со своим врачом относительно возможного побочного действия препаратов, которые вы принимаете сейчас или принимали раньше. Проверьте свое состояние: результаты анализов крови (клинического и биохимического) отразят наличие или отсутствие заболеваний.
Поговорите об этом
Тогда уровень сахара в крови будет держаться на стабильном уровне, а вместе с ним – самочувствие и настроение. Есть рекомендуется маленькими порциями, но часто.

Гуляйте днем
Не хватает времени? Даже это поможет вам избавиться от тягостных мыслей и эмоций. 30 минут физических упражнений (например, плавание, бег или катание на велосипеде) непременно поднимут вам настроение. Слишком хлопотно? Двигайтесь хотя бы 10–15 минут в день, например, проходите пару остановок пешком или гуляйте перед сном.
Беседа с психотерапевтом поможет вам понять, какие обстоятельства вызывают негативные эмоции и как ваши воспоминания влияют на переживания и поведение в настоящий момент. Такой «разбор полетов» помогает заглянуть в ваше прошлое, понять подлинную причину проблем и изменить отношение к ним. Проанализируйте природу возникновения вашей депрессии, это поможет найти лучший способ для ее устранения.
Медитируйте

Чем чаще происходят такие перепады, тем чаще меняется наше настроение – от кратковременного ощущения удовольствия до глубокого спада. И тогда, желая продлить ощущение удовольствия, мы подсаживаемся на сладкое, как на наркотик: сладких лакомств требуется все больше и больше, а результаты печальны – нарушение обмена веществ, ожирение и пр. Как бы вы ни любили сладкое, помните о том, что рафинированный сахар и продукты из него оказывают сильное влияние на наше настроение. Сахароза быстро перерабатывается в глюкозу, которая стимулирует работу нашего мозга. Если же вы превышаете норму потребления углеводов, то, после того как мозг забирает себе нужное количество глюкозы, избыток остается в крови, провоцируя сильнейшие перепады уровня сахара.
Обычно результат такой «лечебной» диеты проявляется через несколько недель, когда эмоциональное состояние становится более или менее стабильным. Витамины группы В содержатся в зерновом хлебе и крупах, пивных дрожжах и ростках пшеницы. Кислотами Omega-3 богаты жирные сорта рыбы. Листовая зелень и другие зеленые овощи – прекрасный источник фолиевой кислоты.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Медитация поможет им вернуться в настоящее и жить сегодняшним днем, получая удовольствие от жизни. Люди, склонные к депрессии, живут воспоминаниями о прошлом и мечтами о будущем.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Исключите болезнь

Неважно, какие чувства и мысли у вас в этот момент, все время переноситесь мыслями к дыханию. Чтобы начать медитировать, изучите простую технику и практикуйте ее каждый день. Сейчас существует много специализированных центров, куда можно прийти и медитировать в группе. Начните с пятиминутного занятия, затем продлите время медитации еще на 5 минут. Запомните: здесь нет правильного или неправильного – важно следовать за своими ощущениями, искать, пробовать. Ничто не должно отвлекать вас от процесса медитации. Сосредоточьтесь на дыхании либо следите за движениями живота. И так каждый день. Дышите спокойно, через нос, глаза могут быть закрыты или открыты – это не имеет принципиального значения, как вам удобнее.
Зимне-осенней депрессии подвержены в основном женщины (80%), и чем ближе к Северу вы живете, тем выше риск. Но вот еще несколько способов, проверенных на практике: У каждой из нас есть свой метод решения этой проблемой.

Кудa экoнoмичнee будeт испoльзoвaть инъeкции гoрмoнoв и пoдкoжныe имплaнтaты, нo oни снижaют плoтнoсть кoстeй, a этo и тaк прoблeмa для людeй, рaбoтaющиx в услoвияx нeвeсoмoсти. Нo и этo eщe нe всe. Пoдсчитaнo, чтo для пoлeтa нa Мaрс, кoтoрый зaймeт гoдa три, кaждoй жeнщинe придeтся взять с сoбoй пo 1100 противозачаточных таблеток, а в космосе каждый лишний грамм багажа — это огромные расходы.

Как пишет «Вашингтон пост», Райд перед полетом забросали вопросами: «А будете ли вы пользоваться в космосе косметикой? Плохо, что наше общество дальше этого не продвинулось», — отвечала Райд. Самый смешной вопрос, который задали ей инженеры перед полетом, давно стал анекдотом: у Салли спросили, хватит ли ей ста тампонов на недельный полет? А вы заплачете, если что-то пойдет не так?» «Плохо, что из всего этого раздувают такую историю.

Дата: 19 сентября 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Кто знает: может быть, если когда-нибудь все мы решим махнуть куда-нибудь на Альфу Центавра, к тому времени врачи уже придумают, как сделать пребывание женщины в космосе увеселительной прогулкой без малоприятных дней.

И все-таки это опасение в числе других причин на двадцать лет задержало начало американской программы по отправке женщин в космос. Доказательств у этой гипотезы не было. Врачи опасались, что кровь может пойти не обычным путем — наружу, а обратным, и через фаллопиевы трубы окажется в брюшной полости. Но долгое время никто не знал, как поведет себя организм женщины во время менструации в условиях невесомости.

Конечно, теперь уже никто не думает, как некоторые американские специалисты в 60-х, что женщина в определенный период цикла слишком эмоционально неустойчива, и ей нельзя доверять управление такой сложной техникой, как космический корабль.

Все начиналось с того, что женщин побаивались отправлять в космос. Никто не знал, насколько это опасно для женского организма вообще и для будущего материнства в частности.
На следующий год после первого полета Савицкой в космос отправилась первая американская женщина-астронавт Салли Райд, а в 1984 году — сразу несколько женщин со звездно-полосатым флагом на рукаве. Специалисты НАСА решились.

После того, как наша знаменитая соотечественница Валентина Терешкова в 1962 году стала первой женщиной-космонавтом, а затем вышла замуж за третьего советского космонавта Андрияна Николаева и благополучно родила дочь, часть опасений отпала.
Астронавт Маргарет Ри Седдон, трижды летавшая на Шаттлах, рассказывает:«Мы постановили решать вопросы по мере их поступления. Но она вернулась и сказала: «Месячные в космосе — это то же самое, что и на Земле. Не волнуйтесь об этом». Я не помню, у кого из нас первой«эти дни» случились во время полета.

Врачи НАСА и женщины-астронавты раскрыли журналистам свои секреты, и теперь мы знаем, как отважные дамы справляются с женскими трудностями на орбите. Оказывается, есть такая профессия — космический гинеколог.
Но одно дело слегка перенести неудобные дни до конца поездки на курорт, и совсем другое — раз за разом обманывать организм на протяжении многомесячной работы на орбитальной станции. Этого можно добиться, если по окончании пачки в 21 таблетку не делать недельного перерыва и сразу начать новую. Космические гинеколог и фармацевт сообщили «Вашингтон Пост», что большинство женщин-астронавтов принимают гормональные контрацептивы до и во время полета, чтобы сбить цикл и провести это время без месячных. Это очень вредно и неясно, чем может обернуться в космических условиях.

Два космических полета (1982, 1984 гг.) ей не помешали стать матерью. Вторая женщина-космонавт — Светлана Савицкая — не только побывала на орбите, но и выходила в открытый космос.
Поэтому гинекологи НАСА продолжают работать над космической контрацепцией.

Christiann MacAuley, stickycomics.com / cosmopolitan.com

Исслeдoвaния нeoднoкрaтнo пoкaзывaли, чтo oт цвeтa интeрьeрa зaвисит вaшe эмoциoнaльнoe сoстoяниe. Oни мoгут быть причинoй пoстoяннoй устaлoсти и слaбoсти. Тaк, гoлубoй цвeт вoздeйствуeт нa псиxику усыпляющe. Сeрдeчный ритм зaмeдляeтся, крoвянoe дaвлeниe снижaeтся и вы чувствуeтe сeбя сoннoй. Вывoд: гoлубыe oбoи xoрoши тoлькo для спальни.

Постоянная усталость: причины

Кофеварка

Телевизор
Отключите уведомления о почте и лайках в соцсетях. Вы даже не догадываетесь, как часто ваш сон прерывается ночью писком или вибрацией, сообщающими вам, о том, что в Интернете кто-то опять не прав.

Возможно, причины вашей сонливости и постоянной усталости находятся от вас на расстоянии вытянутой руки. — Понятно…». Если вы не можете проснуться, и целый день ходите вареная, оглянитесь вокруг себя. – Куда? «— Скажи, а ты хоть иногда высыпаешься?

Дата: 11 сентября 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке Фото: fotoimedia / Ingram.

Алкоголь

Голубые обои

тем сильнее вас клонит в спячку. Температура от 15 до 20 ° по Цельсию очень хороша во время сна. Но насколько она полезна для здорового ночного отдыха, настолько же она мешает вам работать днем. Чем холоднее в комнате.

Еще существует вероятность, что вы попадаете в те 7% людей, которые генетически предрасположены к обратной реакции на кофеин. Даже если она спасает вас по утрам, употребление кофе в обед или после обеда способно вызывать обратный эффект: вместо бодрствования вы можете почувствовать еще большую сонливость. У этой части населения употребления кофе вызывает усталость.

Нездоровая пища

Смартфон

Но днем они продолжают пахнуть тоже, вызывая общую сонливость. Еще одна причина усталости, из-за которой вам постоянно хочется спать. Убирайте ароматы для засыпания из комнаты днем, если вы не хотите клевать носом до самого вечера. Душистые саше и ароматизированные цвечи в вашей комнате могут способствовать вашему засыпанию.

Отложите пончик и печеньку! От такой свистопляски вы будете чувствовать себя разбитой. Да, это тот самый случай, когда «а потом я отравилась овсяной печенюшкой». Продукты с большим содержанием сахара и простых углеводов заставляют уровень сахара в вашей крови резко подниматься и резко падать.
Плотные шторы

Чтобы разгрузить мозг, просто уберите все с глаз долой.
Люди, которые работают, наблюдая солнечный свет за окном, в среднем спят на 46 минут дольше ночью. И чувствуют себя более отдохнувшими на следующий день. В чем еще причины постоянной слабости и усталости? Если вы целыми днями находитесь за задернутыми шторами и при искусственном освещении, вы сбиваете себе естественные ритмы организма.
Беспорядок в доме
Слишком холодная комната

Хотя небольшие дозы алкоголя действуют расслабляюще, сон после употребления даже одного бокала вина становится менее глубоким. Даже если вы не чувствуете похмелья, ваша дневная сонливость может быть вызвана вчерашними посиделками.
Заканчивайте все вечерние просмотры не меньше, чем за час до сна. Любите посмотреть кино перед сном? Мерцающий экран возбуждающе действует на наш мозг, блокируя выработку мелатонина. В результате ваш сон становится рваным и вы не высыпаетесь. А зря.

Аромат лаванды
Чем больше разнородных предметов, лежащих не на своих местах мы наблюдаем, тем сильнее стресс. И вы не объясните вашим древним инстинктам, что это всего лишь колготки. Помимо чувства неловкости перед гостями и времени, потраченного на поиски нужной вещи, беспорядок постоянно заставляет ваш мозг находиться в состоянии стресса. Это наследство от наших предков из первобытных времен. Когда каждый длинный предмет в поле зрения мог означать ядовитую змею.