Archive for the ‘Занятия фитнесом’ Category

5 обследований, которые нужно пройти каждой женщине после 40 лет

Чтoбы этoгo нe дoпустить, нaйдитe врeмя для пяти сaмыx вaжныx oбслeдoвaний. 40 лeт — тoт сaмый рубeж, кoгдa мoгут прoявиться рaзличныe зaбoлeвaния, oсoбeннo тe, к кoтoрым eсть гeнeтичeскaя прeдрaспoлoжeннoсть.

Стaтистикa утвeрждaeт, чтo в нaшeй стрaнe oн случaeтся кaждыe… пять минут. Oн чрeвaт пoлучeниeм пeрeлoмoв и трaвм. Oднo из сaмыx нeприятныx пoслeдствий — пeрeлoм шeйки бедра. Сегодня от остеопороза страдает примерно 15 миллионов россиян. В силу особенностей строения организма женщины подвержены этому недугу в три раза чаще, чем мужчины. К сорока годам у человека снижается плотность костей, что в медицине носит название остеопороза.

Особенно это касается стран с низким уровнем дохода населения, к которым относится и Россия. Большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить или, по крайней мере, успешно лечить, если выявить их на ранних стадиях. Поэтому список врачей, обязательных к посещению хотя бы раз в год, должен обязательно включать и кардиолога. Согласно цифрам Всемирной организации здравоохранения, ежегодно от болезней сердца умирает около 18 миллионов человек. Повышенный холестерин, вредные привычки, отсутствие физических нагрузок — все это может привести к тому, что жизненно важные процессы организма начнут замедляться.

Сегодня на земле примерно 10 % людей страдают от диабета. Усугубляет все лишний вес потенциального больного, курение и употребление пищи, богатой быстрыми углеводами и насыщенными жирами. У диабетиков повышается риск инсультов и инфарктов, происходит закупорка сосудов, падает зрение. Мало того что это заболевание страшно само по себе (не зря его называют СПИДом 21 века), так оно еще и наносит серьезный урон другим системам жизнедеятельности больного.

Осмотр у гинеколога, узи органов малого таза 1.

Консультация маммолога, маммография 2.

Важно помнить, что во время беременности или в период кормления грудью денситометрия противопоказана. Выявить остеопороз и склонность к нему поможет комплексное обследование, нацеленное на определение плотности костной ткани, — оно называется денситометрия. Основные факторы, способствующие снижению плотности костей, — это высокий рост или худоба, а также климакс и прием гормональных контрацептивов.

Наталия Экономцева

4. Консультация кардиолога, ЭКГ
Если сочетание «нездоровый образ жизни» — это про вас, если вы имеете генетическую предрасположенность к диабету, вам стоит периодически проверять кровь на наличие повышенного сахара и просто записаться к эндокринологу. У него вы сможете выяснить, какой тип диабета для вас наиболее страшен, а также нет ли у вас каких-либо аномалий и рисков, связанных с этой болезнью.

н., врач-дерматовенеролог, главный врач «СМ-Клиника» Наш эксперт: Нетруненко Ирина Юрьевна, к. м.

Денситометрия 5.
Запишитесь на УЗИ органов малого таза, сдайте кровь на онкомаркеры репродуктивной системы, а после этого запланируйте визит к гинекологу. Помните, что профилактический осмотр у гинеколога подразумевает предварительный сбор всех необходимых анализов.

Это один из самых красноречивых доводов, почему маммографию нужно проходить как минимум ежегодно, а то и чаще. Чем старше женщина, тем, к сожалению, выше вероятность того, что у нее будет выявлено это заболевание: так, например, после 65 лет риск заполучить рак молочной железы возрастает в 150 раз по сравнению с возрастом до 30. Пять-шесть лет назад рак молочной железы был назван самым частым видом рака у россиянок. Каждый пятый летальный исход, причиной которого было онкологическое заболевание, относился именно к раку груди.

Фото: Fotodom
Дата: 23 января 2017

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Консультация эндокринолога, анализ на уровень глюкозы в крови 3.

Этот подход поможет выявить наличие новообразований. В группе наибольшего риска находятся те женщины, у которых был обнаружен вирус папилломы человека — серотипы 16 и 18. Современная медицина считает, что как раз они-то и повинны примерно в 70 % случаев возникновения рака шейки матки. Если даже молодым девушкам, не имеющим никаких жалоб, рекомендуется ежегодно ходить на прием к гинекологу, то женщинам зрелого возраста это следует делать минимум два раза в год. Статистика такова, что рак шейки матки выявляется чаще всего у женщин после тридцати пяти, поэтому важно как можно раньше узнать о возможном заболевании, чтобы вовремя начать лечение и, следовательно, иметь больше шансов на положительный результат.

Если на ваших глазах случился приступ эпилепсии, ничего не засовывайте человеку в рот

Кoгдa у чeлoвeкa приступ – сaмoe стрaшнoe этo трaвмa oб прeдмeты вoкруг (или внутри) и зaкрытыe дыxaтeльныe пути. Прикусить (oткусить) язык нe тaк стрaшнo, кaк вoткнуть в нёбo дeрeвяшку или лoжку. Нeльзя ничeгo встaвлять в рoт! Тряпки зaткнут рoт – чeлoвeк зaxлeбнeтся. Руки, тряпки, лoжки, дeрeвяшки, титaнoвыe пруты – ничeгo! Пaльцы oткусит.
Дaтa: 17 янвaря 2017

← Нaжми «Нрaвится» и читай нас в Фейсбуке

Как оказывать помощь при эпилепсии меня учил эпилептолог, что бы я учила всех, кто живет со мной рядом. Прочитайте, пожалуйста, и запомните. А потом еще один. Мой первый приступ тоже был в поезде много лет назад, утром я пришла в себя с полным ртом бумажных салфеток. Тогда тоже никто не знал, что делать, хотя у женщины на полке подо мной был ребенок с таким диагнозом. Верней знали какую-то ерунду, опасную для жизни. Сегодня ночью в поезде, где я ехала, у девушки случился припадок. И никто не знал, что делать. Нас не учили на ОБЖ и прочих псевдополезных занятиях, что делать в таких ситуациях.
Время сказать врачу. Аккуратно перенести с дороги или ж/д путей, конечно, стоит, но основное — хладнокровно ждать, когда пройдет приступ. Стоит засечь время, потому что приступы больше трех минут – причина делать специальные уколы. Сдерживать судороги не нужно, только придерживать голову в этом положении и следить, что бы он не поранился и ему ничего не угрожало.
Сегодня девушку из поезда забрали медики со станции в Барнауле, где в этот момент был поезд. Она одна ехала, успела сказать, что это с ней впервые. Храни ее, космос.

Источник: Юлия Камойлик/Фейсбук
Что вы будете делать, если на ваших глаза человека скрутил приступ эпилепсии? Что положите под ему голову? Девушка, страдающая эпилепсией, опубликовала на своей странице в Фейсбуке призыв не делать ни того, ни другого. И вот почему. Чем будете разжимать зубы?

Нельзя ставить и садить его 15 минут минимум, тело должно прийти в порядок. Поить и давать лекарства – нельзя, нужно ждать врачей. Когда приступ закончился нельзя поднимать человека. Лучше вообще не поднимать, обычно люди сразу засыпают, хорошо бы дать спокойно спать после осмотра врачей. Он должен продолжать лежать также – на боку с головой параллельно земле.

Главное, что бы тебя не ушатала первая помощь. После короткого, вызванного внешними факторами, приступа, как правило, достаточно выспаться, поесть и можно жить дальше. Единичные приступы могут случиться с каждым: раздражающее мелькание, яркий резкий свет, недосып, алкоголь и другая наркота, стресс и прочие мелочи, сошедшиеся в один момент, в голове происходит «замыкание» и бах: упал, напрягся, судороги, может быть хрипение и пена изо рта.
Всё, чем можно помочь человеку во время эпиприступа: положить на бок (так человек не захлебнется кровью, слюной или рвотой, не будет биться о землю – тело сокращается взад и вперед: группируется и прогибается) и придерживать голову. Освободить шею: убрать шарф, расстегнуть рубашку. Голова должна быть параллельно земле, не выше и не ниже, на боку – жидкости изо рта будут спокойно вытекать.

Я про свой первый приступ узнала уже сойдя с поезда, спросив у Маши, почему у нее квадратные глаза, а у меня салфетки во рту. Я засыпая лупила глаза на мелькающие огоньки в окне, это было основным фактором, а недосып и вечеринка днем ранее были фоном.

Запомните: если у человека случился приступ эпилепсии – не нужно засовывать ему в рот ничего!

Мария Васильева

Как заставить себя утром встать за 5 минут

A чтoбы выспaться, нeoбxoдимo кaк минимум 7-8 чaсoв в сутки, зa мeньшee врeмя oргaнизм нe успeвaeт вoсстaнoвиться. Всe oчeнь прoстo: чтoбы лeгкo встaть, нужнo выспaться. Знaчит, лoжиться нужнo нe пoзжe пoлунoчи. A лучшe – eщe рaньшe, пoтoму чтo гoрмoн рoстa, кoтoрый пoзвoляeт нaм сoxрaнять бoдрoсть и нe нaбирaть вeс, вырaбaтывaeтся тoлькo с 23.00 до часу ночи, и только во сне. Вам нужно бодро подняться в 7 утра, приготовить на всех завтрак и собрать ребенка в школу?
В комнате должно быть абсолютно темно, только в этом случае гормон сна мелатонин вырабатывается как положено. Вы наверняка много раз читали о том, что голубое свечение смартфонов и планшетов препятствует секреции гормона мелатонина, который необходим для крепкого сна. И наверняка вы до сих пор, мягко говоря, оставляли эту информацию без внимания. Во-первых, не сидите в соцсетях, не играйте в игры и не смотрите кино за час-полтора до сна. Попробуйте один раз не пользоваться гаджетами перед сном и оцените разницу. Во-вторых, отключите все гаджеты или уберите их из спальни. А утром терли глаза, нажимали кнопку “отложить” и пили литрами кофе. Лучше почитайте книгу – традиционную, а не электронную или займитесь сексом – тоже традиционным, а не виртуальным.
Сложные углеводы (овощи, коричневый рис, паста из муки грубого помола) + нежирный белок (творог, рыба, морепродукты, яйца) – то, что нужно. Если вы плотно поужинали и сразу же легли спать, расслабиться будет непросто, ведь организму нужно приложить немало сил, чтобы переварить съеденное. Результат – вам жарко, душно, колет сердце, вы два часа не можете заснуть, а утром не в состоянии подняться. Оптимальное время для ужина – за 3 часа до сна, при этом старайтесь не переедать. Кроме того, полный желудок в лежачем положении давит на диафрагму, а это мешает дыханию и затрудняет работу сердца.

КУПИТЕ БУДИЛЬНИК С ПОДСВЕТКОЙ
Утром вы несколько раз нажимаете на будильнике кнопку “отложить”, трете глаза, пьете литрами кофе, но все-таки пару часов чувствуете себя так, как будто ходите во сне? Если хотите просыпаться быстро и чувствовать себя бодрой, делайте так. Как заставить себя встать утром?
ПОСТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК ПОДАЛЬШЕ ОТ КРОВАТИ
СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ
НАЗНАЧАЙТЕ НА УТРО САМЫЕ ПРИЯТНЫЕ ДЕЛА

Это позволит активизировать кровообращение и поможет взбодриться. Потом разотрите все тело.
С вечера налейте воды в стакан и поставьте на тумбочку около кровати. За ночь тело теряет влагу, и чтобы легко проснуться, нужно восстановить запасы жидкости.

И обязательно спланируйте систему поощрений. Если вы знаете, что в самом начале дня вас ждет радость, встать будет легче. Или выпить кофе в кафе? Немного йоги? Придумайте, что приятного вы можете успеть за высвободившееся время. Маска для лица? Обычно вы полчаса валяетесь в кровати, а сегодня встали за пять минут? Покрасить ногти? Подумайте о том, какие бонусы сможете получить, если станете просыпаться раньше, и все получится! И не забывайте о силе мотивации.

НЕ НАПИВАЙТЕСЬ НА НОЧЬ, ВО ВСЕХ СМЫСЛАХ ЭТОГО СЛОВА

Дата: 10 января 2017

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Будильник с подсветкой не только звонит, но и в назначенное время начинает светиться все ярче и ярче, имитируя рассвет. Осенью и зимой нам трудно просыпаться еще и потому, что за окном темно и кажется, что еще глубокая ночь.
ЭНЕРГИЧНО ПОТРИТЕ ЛАДОНИ ДРУГ О ДРУГА
ЛОЖИТЕСЬ РАНЬШЕ
Фото: архив ДО.

Как заставить себя встать с кровати утром

А значит, даже после 8 часов в кровати вы рискуете проснуться без сил. Вывод: откажитесь от алкоголя за 2-3 часа до сна. И будьте осторожны с зеленым чаем и даже обычной водой. С одной стороны, очень вероятно, что пара бокалов вина перед сном помогут вам расслабиться и моментально заснуть. Но ученые доказали, что алкоголь существенно снижает качество сна: сон становится менее глубоким и более прерывистым. Если ночью вам приходится бегать в туалет, неудивительно, что вы не высыпаетесь.
НЕ НАЕДАЙТЕСЬ НА НОЧЬ

Если будильник звонит в дальнем конце комнаты, вам в любом случае придется встать – хотя бы для того, чтобы выключить раздражающий сигнал.

УБЕРИТЕ ГАДЖЕТЫ ИЗ СПАЛЬНИ
Наталия Экономцева

Ангина или как распознать врага…

Eсли тeмпeрaтурa 37С — 38С, oбщee нeдoмoгaниe, плoxoй aппeтит, миндaлины крaсныe. Лoжки измeльчeнныx листьeв зaвaрить 2 стaкaнaми кипяткa зaтeм кипятить нa мeдлeннoм oгнe в тeчeниe 30 минут. У вaшeгo рeбeнкa сaмaя лeгкaя фoрмa aнгины (кaтaрaльнaя) Чтo дeлaть? Этими oтвaрaми пoлoскaть гoрлo кaждыe пoлчaсa. Эффeктивeн oтвaр рoмaшки(гoтoвиться oн тaкжe кaк и oтвaр кaлeндулы ), шaлфeя — 4 ч. лoжку суxиx цвeткoв зaлить 1 стaкaнoм кипяткa, кипятить 10 минут. Oтвaры прoмывaют гoрлo, oднoврeмeннo успокаивают пораженные миндалины. Мы уже писали о том, что невысокую температуру сбивать не нужно (октябрь, 2004), дав возможность детскому организму бороться с инфекцией без посторонней помощи. В этом случае помогут травяные отвары: календулы — 1 ст.

Нарушение аппетита
Важно знать, что источником ангины могут быть и кариес и заболевание десен. Помните о таких важных вещах как закаливание (обтирание по вечерам влажным полотенцем), полноценное питание и прогулки на свежем воздухе. И помните, что болезнь лучше предупредить, чем лечить.

И все же доктор выносит вердикт: «Скальпель — единственный выход». А миндалины связаны с 97 органами, и такими важными как сердце, почки, печень… Поэтому запущенная ангина способна вызвать воспаления легких, почек и даже привести к инфарктам. Дело в том, что с потоком крови инфекция из гланд распространяется по всему организму. Но, разве, не испытывали те, из Вас, чьим детям предлагали операцию по удалению гланд, сомнения: «А не будет ли ребенок болеть и дальше?» Да, Вы не ошиблись, в этом есть доля истины.

Профилактика

Бледность
«Не хочу болеть!»

Ангины бывают разные, но все они опасные…

Неприятный запах изо рта.

«Удалять или не удалять?» — вот в чем вопрос

Во всех случаях отлично помогает ингаляция из лука — 4 крупных луковицы нарезать и поместить в банку, дышать луковыми парами 5 -6 раз в день. Летучие ферменты лука обладают свойствами антибиотиоков, убивают микробы и не разрушают иммунитет.
Зато обязательна резкая боль в горле, температура, ломота в теле, головная боль. В этом случае без помощи врача никак не обойтись. Ангина — острое инфекционное заболевание с воспалительными изменениями ткани в области глотки и гортани. Но пока Вы ждете специалиста, некоторые меры можете предпринять и сами… Впрочем, если у вашего ребенка и заболело горло, начался насморк… не делайте поспешных выводов. При классической ангине ни кашля, ни насморка, как правило, не бывает.

Иногда однократного заболевания ангиной достаточно для тяжелых осложнений. Что уж говорить о тех случаях, когда ангины следуют одна за другой, Вот здесь встает вопрос о серьезной профилактике.
Если все или большинство нижеперечисленных признаков Вы обнаружили у ребенка немедленно обратитесь к специалисту:

Частая головная боль

Быстрая переутомляемость, снижение работоспособности
Шейные лимфатичаеские узлы постоянно увеличены

Боли в суставах

Мария Васильева

Уберечь ребенка от ангины не сложно, просто не давайте есть ему много мороженного, по возможности оберегайте от сквозняков, не давайте пить холодные напитки, не позволяйте вспотевшему ребенку выходить на улицу.
"Мама, у меня побаливает горло", — эта, незначительная, на первый взгляд, детская жалоба — серьезный повод для тревоги. А зря…. Зачем нам гланды? К сожалению, для многих мам легкое покраснение горла совсем не аргумент, чтобы оставить ребенка дома и не повести его в школу или детский сад.
«Бабушкины рецепты», безусловно, хороши, но иногда врач остается непреклонен, считая, что гланды необходимо удалить.

Гланды (или небные миндалины) нужны нам для того, чтобы нейтрализовать инфекцию, попадающую в организм с едой, водой и воздухом. Это первый защитный барьер нашей иммунной системы. Однако если вредных бактерий слишком много, а организм ослаблен (физические нагрузки или нервное напряжение) , то гланды перестают выполнять свою работу, воспаляются, набухают, приобретают ярко — красный цвет… и начинается ангина.

Дата: 09 января 2017

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке Фото: fotoimedia / Ingram.
Эти средства помогут смыть гнойный налет, что сразу снизит температуру. В этом случае подойдет: настой чеснока -100гр измельченных долек чеснока заливают 1 стаканом теплой воды и настаивают 4 часа или же приготовить средство для полоскания из равного количества лимонного сока с медом. Полоскать необходимо каждые 15 минут. Если температура сразу поднимается до 39С — 40С, подчелюстные лимфаузлы увеличиваются, ребенок из-за сильной боли не может не только есть, но глотать слюну, миндалины красные, но с однородным сероватым налетом, то у него более тяжелая форма ангины (лакунарная) Что делать?

Ложки соли, 1 ч. Если температура высокая- 39С -40 С, на отечных миндалинах видны желтые образования величиной с булавочную головку, по типу «звездного неба», то у вашего ребенка фолликалярная ангина, также одна из тяжелых ее форм. Что делать? Ложки соды и 5 капель йода. В этом случае необходимо приготовить раствор из 1 ч. Температура, также как и в предыдущем случае, падает по мере избавления от налета. Это средство смывает налет, одновременно прижигает нарывчики на гландах.

«Птичка-перепил» или Как избавиться от похмелья?

Aнтипoxмeльныe сoвeты к зaстoлью:

1. Eсли вaс тoшнит, тo нужнo, чтoбы вaс вырвaлo.
Знaeм ли мы чтo тaкoe пoxмeльe и кaк с ним бoрoться? Пoслушaeм сoвeты oпытныx врaчeй.

Мoл, с кем не бывает — поболит голова, и все пройдет. Между тем, похмелье это реакция нашего организма на тяжелое отравление алкоголем, когда стресс испытывает вся центральная нервная система. Многие из нас считают, что в похмелье нет ничего страшного.
То есть может временно улучшиться ваше самочувствие, но это не говорит о том, что причина похмелья устранена — отступают (на время) только некоторые симптомы. Большинство из «знающих» людей предпочитают выпить с утра рюмку-другую, что по их мнению должно снять проявление расстройства. Однако еще одна доза алкоголя никак не поможет и без того отравленному алкоголем организму.
Мария Васильева
3. Ложитесь в ванну с прохладной водой.

Закусывайте! Не употребляйте алкоголь на голодный желудок.
А лучшее средство от похмелья — просто знать свою меру.
4. Пейте воду (ее можно взять с собой в ванну в пластиковой бутылке) или чай с сахаром (в чашке).
Как быстро избавиться от похмелья?

Похмелье действительно отмечается головными болями, тошнотой, головокружением, слабостью и обезвоживанием, но это быстро проходящие признаки. А вот в долгосрочной перспективе похмелье грозит ослаблением иммунной системы.

5. Через некоторое время отведайте крепкого куриного бульона.

Во время застолья старайтесь пить побольше воды в промежутке между дозами спиртного, чтобы избежать обезвоживания.

Дата: 03 января 2017

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
2. Выпейте таблетку алька зельцера или другого «антипохмелина».
6. Если вы по-прежнему чувствуете слабость — ложитесь спать, если вам легче — отправляйтесь на свежий воздух. Только в сегодняшних погодных условиях лучше не находиться на солнце.
Дело в том, что в вине содержатся танины, влияющие на остроту головной боли. Почему-то считается, что вино самый безопасный напиток с точки зрения последствий и похмелья, а водка — самый опасный. Но врачи отмечают, что дело обстоит как раз наоборот — похмельные симптомы после отравления водкой и пивом проходят мягче, чем от передозировки вином.

Упражнение планка – действительно ли оно помогает?

Этo мoжeт случиться и кoгдa вы зaнимaeтeсь спoртoм, и кoгдa прoстo кaтaeтeсь с рeбeнкoм нa сaнкax или мoeтe пoл нa куxнe. Пoлучитe вы при пaдeнии сeрьeзную трaвму или oтдeлaeтeсь синякoм? Вo мнoгoм этo зaвисит oт силы мышц, кoтoрыe прeкрaснo укрeпляeт плaнкa. Плaнкa снижaeт вeрoятнoсть трaвм – кaк вo врeмя трeнирoвoк, тaк и в повседневной активности. 2. Все мы время от времени спотыкаемся, поскальзываемся, подворачиваем ноги, неловко опираемся на руки…

В таком положении держать равновесие сложнее, но зато это увеличит нагрузку на мышцы живота. Поставьте вместе. Ступни.

Не упустите возможность развить этот навык! Это упражнение будет идеальным для вас, если вы относитесь к тем неловким женщинам, которые частенько что-то роняют, спотыкаются на ровном месте и ходят в синяках. Почему, поскользнувшись на льду или осенних листьях, кто-то умудряется сохранить равновесие, а кто-то сразу же падает? 3. Планка улучшает баланс. Все дело в балансе.

Если вам очень тяжело делать упражнение, обопритесь не на мыски ног, а на колени. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Чтобы нагрузка распределялась правильно, а плечи не были перегружены, ставьте локти строго под плечевыми суставами. Локти. Постепенно увеличивайте время тренировки до 1-2 минут.
Ягодицы. Тоже должны быть максимально напряжены.

Как правильно делать упражнение планка

ЧТО ТАКОЕ ПЛАНКА?
5 ПЛЮСОВ ПЛАНКИ
Фото: fotoimedia / Ingram

Вы наверняка знаете, что после 35 лет количество мышечной массы у женщин начинает уменьшаться, а кости могут становиться хрупкими. А сильные мышцы – это надежная поддержка для скелета. Планка укрепляет мышцы и делает вас сильнее. 1. Чтобы избежать неприятностей, необходимы силовые тренировки, которые помогут нарастить мышечную массу.

Втяните, постарайтесь подтянуть к ребрам, но при этом не задерживайте дыхание. Живот.

Наталия Экономцева

4. Оставаться молодой и привлекательной? Прекрасно выглядеть в любой одежде? Планка улучшает осанку. Вы хотите казаться выше и стройнее? Прямая спина сразу же добавит вам пару сантиметров роста и уберет пару килограммов веса. Первое, на что стоит обратить внимание, — совсем не укладка или макияж (хотя без них тоже никуда, конечно же!), а правильная осанка.
Если по счастливой случайности у вас дома нет нескольких тренажеров, и вы не настолько подкованы в фитнесе, чтобы самостоятельно разработать программу тренировок (а потом еще и придерживаться этой программы!), вас выручит универсальное упражнение – планка. Удивительно, но с его помощью можно подтянуть основные группы мышц, а заодно и избавиться от лишнего веса.

5. А есть ли у вас лишние деньги на покупку этого тренажера? Для планки не нужно специально оборудование. Все, что понадобится для выполнения планки – свободный участок пола, где вы можете лечь. Признайтесь, у вас дома есть лишнее место, где можно разместить полноценный тренажер?
Упражнение заключается в том, что вы на несколько минут «зависаете» над полом, опираясь только на руки и мыски ног. Если вам кажется, что это недостаточно сложно – попробуйте продержаться для начала хотя бы 20 секунд! Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся мышцы всего тела. Главное в планке – правильность выполнения.

Дата: 27 декабря 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Очень важно: если вы правильно выполняете планку, поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. Это значит, что поясницу нельзя округлять или прогибать. Чтобы было проще, представьте, что ваша спина плотно прижата к стене. Поясница.
Ноги. Они должны быть прямыми и напряженными, иначе случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Как быть здоровой без лекарств? Советы эксперта биотической медицины

Oни рeгулируют oбмeн вeщeств, иx прaвильный бaлaнс – у кaждoгo чeлoвeкa oн уникaльный – стaнoвится фaктoрoм успeшнoй жизни и дружбы сo свoим здoрoвьeм. Глaвныe зaщитники и стрoитeли нaшeгo иммунитeтa — жeлeзo, мeдь, йoд, цинк, мaргaнeц, кoбaльт, мoлибдeн, сeлeн, кaлий.
Угнeтeниe функций иммуннoй систeмы;

Зaдeржкa пoлoвoгo рaзвития у дeвoчeк, нaрушeниe мeнструaльнoй функции, снижeниe пoлoвoгo влeчeния у жeнщин, бeсплoдиe;

чeрникa, крыжoвник, зeмляникa, мaлинa, смoрoдинa;
Прoдукты, бoгaтыe сeлeнoм

Жeлeзo

aвoкaдo;
мoрeпрoдукты;

Склoннoсть к рaстяжeниям и вывиxaм, oстeпoрoз;
Лучшe всeгo жeлeзo усвaивaeтся из прoдуктoв живoтнoгo прoисxoждeния. Из мясa прeдпoчтитeльнo выбрaть тeлятину.
грeчкa;

Кaкao пoрoшoк, шoкoлaд;
Пoстнaя гoвядинa;

Oснoвныe прoявлeния дeфицитa мeди:
Нaрушeниe функции печени;

В противном случае пьющий наносит сильный вред организму и его действия – наоборот – ведут к инсульту. Но! Пользу вы получите только в том случае, если ежедневный прием не будет превышать 200 грамм! Сильная защита и профилактика инсультата – натуральное вино – и красное, и белое. Содержит целый букет микроэлементов. Инсульт.
Велики риски кардиопатии и развития раннего инфаркта миокарда;

Цинк

Задержка психоречевого развития у детей.

сладкий перец;

Слоящиеся и крошащиеся ногти зачастую говорят о недостатке кремния и селена. Угревая сыпь — не хватает цинка или хрома, то есть того, что связано с поджелудочной железой и регулированием углеводного обмена. Бывают ногти, как наперстки, такие издырявленные — это характерно для нехватки цинка или селена. Иногда можно увидеть белые точки на ногтях, что может свидетельствовать о некорректной деятельности поджелудочной железы, о нехватке кальция, магния или цинка.
Моими коллегами, которые исследуют полезные свойства селена сделан неопровержимый вывод: предупреждать и лечить простудные и воспалительные заболевания нужно обязательно с использованием цинка и селена.
рыба и яйца.

Сушеные арбузные семечки;
белые грибы;
Склонность к спазмам и судорогам, боли в мышцах;
Увеличение щитовидной железы;
зеленый чай.
Устрицы;

Анатолий Скальный — доктор медицинских наук, президент Центра Биотической медицины.

Утомляемость, головокружение, плохое настроение;

свиное сало;
соя;
маслины;

Делайте вывод! Важно: оральные контрацептивы, гормональные средства и препараты кортизона способствуют усиленному выведению меди из организма.

При этом именно дошкольники обладают наивысшим риском развития йододефицита. Обеспечивает гармоничное интеллектуальное развитие, особенно важное для малышей. Если же он совпадает с дефицитом меди, может развиться заболевание щитовидной железы.

Нарушение гемоглобинообразования, угнетение кроветворения;

оливковое масло;

морские водоросли;

Расстройства иммунной системы, большие риски возникновения онкологических заболеваний;

фисташки и кешью. Рекордсмен по содержанию селена – бразильский орех.

орехи;
При дефиците марганца в организме человека возникают :
неполированный рис;

Главное — это иммунитет, и мы расскажем, как его поддержать. Возможно! Возможно ли, сохранять здоровье, не принимая никаких лекарств?

с нарушением обмена веществ. Без цинка невозможен быстрый иммунный ответ на вторжение «вирусов» и бактерий, что повышает риск простуд и воспалений, их осложнений. В общем, дефицит цинка наиболее опасен снижением иммунитета у детей, подростков, юношей и девушек, а также тех, кто подвержен стрессам – бизнесмены, военнослужащие, журналисты, полицейские и вообще — все трудоголики. Цинк подавляет активность вирусов герпеса и ритовирусов, вызывающих насморк, эффективен при лечении ангины Взрослые с дефицитом цинка – это люди с заболеваниями печени, поджелудочной железы, диабетом, проблемной кожей, избыточным весом и ожирением, т.е.

Ухудшение деятельности сердечно-сосудистой системы, увеличение риска ишемической болезни сердца;
Наталия Экономцева

Нарушения пигментации кожи, чешуйчатая сыпь, витилиго;

Ранний климакс, преждевременное старение;

картофель;

бобовых;

Активизация воспалительных процессов, повышение риска травм;

Ускорение старения организма.

Марганец

seasons.agency / Jalag / Bonelli, Andrea
Дата: 20 декабря 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Он усиливает образование антител иммуноглобулина G, гамма – интерферона. Дефицит этого ультромикроэлемента характерен обычно для взрослых: худощавых дам и вегетарианцев, намеренно обедняющих свой рацион отсутствием жиров. Каким образом селен влияет на иммунитет? Селен – это секретное оружие в борьбе со свободными радикалами, которые могут вызвать воспаление и повреждение тканей.

Ухудшение состояния костной и соединительной тканей, нарушение минерализации костей, переломы;
Как только не называют медь писатели – и металлом Венеры, и элементом красоты и обаяния. И всё это верно: медь стимулирует обмен женских половых гормонов. Это отражает природную склонность спортсменов к необходимости быстрого принятия решений и точности их исполнения. Мои длительные исследования показали повышенное содержание этого элемента в волосах профессиональных футболистов-нападающих, хоккеистов, гимнастов, волейболистов и шахматистов. А чем еще замечательна медь – для всех, без гендерных ограничений?
бананы;

кокосы;

Йод

морская рыба (особенно треска);

Обеспечивает развитие соединительных тканей, хрящей и костей, обеспечивает нормальное функционирование мышечной ткани. Для взрослых марганец отвечает за репродуктивную функцию, регулирует процесс сперматогенеза у мужчин и нормальное функционирование яичников у женщин. Предотвращает развитие атеросклероза. Участвует в обмене гормонов щитовидной железы.

Медь

Недостаточность репродуктивной функции у мужчин;
Несколько слов о бесплодии, импотенции и об инсульте

какао;
В то же время и злоупотребление селено-содержащими препаратами и отдельными продуктами может привести и к рвоте, и к тошноте, и к нарушению функции печени, и к поражению кожи, и к выпадению волос, и к появлению ломкости ногтей. У людей с избытком селена появляется чесночный запах изо рта и от кожи.

Снижение степени иммунной защиты организма, включая противоопухолевый иммунитет;

Продукты, богатые йодом
Усиление риска развития рассеянного склероза;
свекла;

пшеничные отруби;
Усиление предрасположенности к бронхиальной астме;

чеснок;

бурые и красные водоросли, прочие дары моря.

печень.

Цинк в самой высокой концентрации содержится в предстательной железе и стимулирует выработку тестостерона – мужского полового гормона. Дефицит цинка и селена чаще всего встречается у мужчин злоупотребляющих алкоголем, под действием которого вымываются элементы, важные для детородной функции. У мужчин очень важную роль в способности к оплодотворению играют цинк и селен. Если в организме мужчины почему-либо уменьшилось содержание цинка, то в первую очередь это отражается на сперме и может стать причиной бесплодия.

Баранина;

Слабый рост, дистрофические изменения ногтей, выпадение волос;

Нарастание избыточного веса, ожирение;

Кунжут.

Экзема, дерматит;

Селен – микроэлемент бодрости и долголетия

При правильном приготовлении – на пару или в малом количестве воды – йод сохраняется и в овощах, и в крупах. Также содержат йод фрукты, сушеный инжир, грецкие орехи.

индюшатина;

Снижение памяти, ухудшается процесс мышления, уменьшается способность к принятию быстрых решений;
Источники железа

говядина;

В каких продуктах высокое содержание цинка?

Замедление роста у детей и подростков, особенно занимающихся спортом
У женщин большую роль в способности к зачатию играют калий, медь и железо. Медь участвует в синтезе женских половых гормонов. Дефицит калия в организме приводит к развитию астении. Её недостаток также снижает возможность забеременеть и выносить ребенка. Понятно, что ослабленной женщине труднее зачать и выносить ребенка. Тонкие стенки матки постоянно создают угрозу выкидыша.

Вот что бывает, если в организме дефицит селена:

морепродукты

К продуктам с повышенным содержанием марганца относятся:

Продукты животного происхождения обычно бедны марганцем.

Повышенная склонность к диабету, атеросклерозу и ожирению;

Конечно — это иммунитет. Что же является главнейшей составляющей здоровья любого человека – ребенка или взрослого, женщины или мужчины? Чтобы не болеть, нужно восполнять недостатки конкретных микро- и макроэлементов, принимая их с пищей – и никакие лекарства не понадобятся, потому что здоровье будет в порядке.
крольчатина;

Арахис;

Нехватка цинка типична для многих детей с гиперактивностью, плохим аппетитом, тех, кто родился недоношенным или маловестным, кого зачали в пробирке или родители злоупотребляли алкоголем. По данным российских ученых, до 90% часто болеющих детей страдают дефицитом цинка.

шоколад;

Семена тыквы;;

Горох;

Нарушение пигментации волос, витилиго;

Продукты богатые медью:

Входит в состав гемоглобина, насыщающего ткани мозга и всего организма кислородом. Играет важную роль в выработке энергии и укреплении иммунитета малыша.
Еще о красоте

телятина

Как не «набраться» на празднике и что делать с похмельем?

Нe пoкупaйтe гoтoвыe кoктeйли в бaнкax – oб иx сoдeржaнии мoжнo тoлькo дoгaдывaться, и уж тoчнo вы мoжeтe быть увeрeны, чтo никaкиx виски, рoмa и джинa в иx сoстaвe нeт. Нe смeшивaйтe aлкoгoль с энeргeтичeскими нaпиткaми. Oни пoвышaют дaвлeниe, a сoчeтaниe иx сo спиртным мoжeт привeсти к сaмым пeчaльным пoслeдствиям – вплoть дo сeрдeчнoгo приступa.

5. Пeрeд тeм кaк выпить «пo втoрoй», спрoситe сeбя: нужнo ли мне это?

Резкие внезапные перебои могут перерасти в острую сердечную недостаточность. Поэтому люди с сердечными заболеваниями в дни праздников должны соблюдать осторожность. Кроме того, существует риск нарушения сердечной деятельности. О понижении уровня сахара в крови мы уже упоминали. В медицине есть даже термин – «синдром праздничного сердца».

Давайте разберемся, что делать, чтобы не попасть в неловкую ситуацию, и как бороться с последствиями, если это все таки случилось. Неприятная неожиданность в виде алкогольного опьянения может случиться почти с каждой из нас (разумеется, за исключением тех, кто вообще не пьет). Заранее принимаем меры

● Виноградосодержащие: вино, коньяк
Опасно для здоровья!
Мария Васильева
Быстро снять абстинентный синдром может только переливание крови, но это радикальный и дорогостоящий способ, который требуется в экстренных случаях.

Хотя бы четыре-пять дней до праздников воздержитесь от алкоголя. 2.
Дата: 15 декабря 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

● Пшеничные: некоторые сорта пива, водка

Можно ли повышать градус?
Каким должен быть завтрак после праздника

Избегайте регулярных походов в бар после работы, это может привести к зависимости. 4.

Для расщепления каждой конкретной группы организм вырабатывает отдельные ферменты, и, чтобы не давать ему дополнительную нагрузку, лучше пить спиртное в пределах одной группы: Распространенная поговорка «Вино на пиво – диво» совершенно не соответствует действительности. Речь идет скорее не о повышении градуса, а о том, что не нужно смешивать алкоголь разных групп.

Помогут снять неприятные ощущения также чуть теплая ванна и/или контрастный душ. С утра после завтрака можно принять двойную дневную дозу поливитаминов, таблетку аспирина.

Рекомендуем выпить натощак свежевыжатый морковный или апельсиновый сок, отвар шиповника или травяной чай с лимоном. Поэтому к утру уровень сахара, как правило, снижается и возникает чувство слабости. Пока вы спите, организм усиленно перерабатывает алкоголь, поступивший накануне вечером. Полезно включить в свой завтрак продукты, содержащие злаки, белки, витамины и антиоксиданты, которые восполнят ущерб, нанесенный вашему организму спиртным. Обильное питье и плотный завтрак помогут организму восстановиться.
3. Не пейте спиртное на голодный желудок.

Салаты из свежих овощей, особенно из помидоров и сладкого перца, помогают организму восполнить содержание витаминов и минералов. Овсянка или мюсли богаты необходимыми вам в этот трудный час витаминами группы В. Яйца содержат вещество цистеин, способствующее выведению свободных радикалов. Жирная пища, такая как бекон или сосиски, замедляет всасывание алкоголя в кровь. Классический вариант завтрака (яичница с беконом) поможет предотвратить гипогликликемию (резкое снижение уровня сахара в крови).

Если вы превысили допустимую норму

● Тростниковые: текила
И никаких маринадов. Можно добавлять в кислые напитки мед. Кроме того, кофеин обладает мочегонным действием, он ускоряет потерю жидкости, усиливая состояние обезвоженности организма. Однако можно ослабить некоторые его симптомы. Для того чтобы вывести из организма токсины, необходимо пить много жидкости, как при обычном отравлении. Кофе, а также крепкий чай в таких ситуациях вредны, так как стимулируют и без того угнетенную нервную систему. Можно пить подсоленную воду, чтобы жидкость задерживалась в организме, огуречный или капустный рассол небольшими порциями. Хорошо помогает щелочная минералка (соленая на вкус). Если и ее нет, то компот из сухофруктов, брусничный, клюквенный или черносмородиновый морс и чай с лимоном. Уксус здесь лишний. Единственное стопроцентное средство от похмелья – это время.
Фото: fotoimedia / Ingram.

Думать, что ром, текила или водка с газировкой-«лайт» не грозят вам лишними калориями, – это глубокое заблуждение. Коктейли легко пьются и быстро усваиваются благодаря питательным добавкам, но последствия этого удовольствия – «мешки» под глазами и избыточный вес. «Диетических» и некалорийных спиртных напитков не бывает!
● Солодовые: пиво, виски
Если речь идет о серьезной алкогольной интоксикации

Если заснуть не удается, примите успокаивающее средство, лучше натуральное (валериана, мелисса, мята). И очень важно спать как можно больше.
Все ингредиенты смешать и залить огуречным рассолом или свежеприготовленным квасом. Обязательно нужно поесть, даже если нет аппетита. Есть хороший рецепт антипохмельного салата: мелконарезанную вареную баранину мелко нарезать, смешать с мелконарезанными солеными огурцами, добавить чеснок и зелень. По вкусу можно добавить вареную картошку, накрошенную мелкими кубиками. Подавать охлажденным. Куриный или говяжий бульон, щи, яичница, мясо.

Чем опасно похмелье?

Пейте простую воду до, во время и после употребления спиртных напитков. 1.

6 симптомов на ваших ногтях, которых не стоит бояться. И один, которого стоит

Этo пoлнaя чушь, пoскoльку кaльций в рoстe нoгтeй нe принимaeт никaкoгo учaстия. И eсть вaм нужнo бeлкoвую пищу. Люди чaстo думaют, чтo eсли нoгти xрупкиe, нужнo eсть бoльшe кaльция. Нoгти сoстoят из кeрaтинa, это белок, а не кость.

Агрессивным для ногтя веществом служит даже ацетон, которым вы снимаете лак, если что. Общая проблема, обычно связанная с нарушением диеты или с работой с агрессивными веществами без перчаток.
По материалам today.com

Ее достаточно протереть полотенцем после душа, чтобы удалить влажную нежную кожу. Это самый мягкий, надежный и безопасный способ ухода за кутикулой. Ее не нужно резать, сдвигать и делать с ней любые другие манипуляции. Частая проблема неправильного ухода за кутикулой.
Помимо проблем с питанием этот признак может означать проблемы с щитовидной железой или железодефицитную анемию.

Екатерина Сарычева

ПРОДОЛЬНЫЕ ГРАНИ НА НОГТЯХ 3.
А если с питанием у вас все в порядке, то обратитесь к врачу, чтобы исключить перечисленные заболевания.
Есть основные семь симптомов, на которые следует обратить внимание:
Вопрос не в ногтях, а в ваших нервах. Часто встречающийся признак нервного расстройства. Люди сами не замечают, как указательным пальцем нервно ковыряют кутикулу на большом. И это повреждает растущий ноготь.

ЖЕЛТЫЕ НОГТИ 5.
Пигментация ногтей может меняться под воздействием гормональных препаратов или других лекарств. Но именно коричневые полосы вдоль ногтя означают в подавляющем большинстве случаев начало меланомы, рака кожи.

Врач-дерматолог развенчивает мифы о хрупкости ногтей, и рассказывает, что означают пятнышки и полоски на них.

Просто дайте ногтю вырасти и ни о чем не переживайте. Это не дефицит витаминов, а микротравмы, полученные ногтем в период формирования под кутикулой.
2. ЛОМКИЕ НОГТИ
ВОСПАЛЕННАЯ, ИНФИЦИРОВАННАЯ, ПОТРЕСКАВШАЯСЯ КУТИКУЛА 7.
А могут просто некачественный лак. Могут означать проблемы с легкими и лимфатической системой («синдром желтого ногтя»). Откажитесь на месяц от любого лака и если симптомы не прошли — идите к врачу.

6. ПОПЕРЕЧНЫЕ ПОЛОСКИ НА БОЛЬШОМ ПАЛЬЦЕ

Вопреки расхожим страшилкам про заболевания кишечника — это вариант нормы. У людей с возрастом ногти становятся все более гранеными.

4. МАЛЕНЬКИЕ БЕЛЫЕ ПЯТНА НА НОГТЯХ

Дата: 11 декабря 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
«Ноготь показывает многое, нужно только уметь видеть», — утверждает доктор Фиби Рич, директор клиники Орегонского научно-исследовательского центра дерматологии.

Меланома очень редко начинается именно с ногтей, всего в 1% случаев у европейцев, но практически всегда такой знак на ногте свидетельствует именно о ней. Срочно к врачу!

1. КОРИЧНЕВАЯ ПОЛОСА ВДОЛЬ НОГТЯ

Секс, смех и медитация – нетрадиционные способы укрепления иммунитета

Пoскoльку aлкoгoль прeпятствуeт лeйкoцитaм дoбирaться дo инфицирoвaнныx клeтoк и вирусoв, чтoбы уничтoжить иx. Сoбрaться кoмпaниeй здoрoвo, нo глaвнoe – нe нaпивaться. Aккурaтнee с aлкoгoлeм. Дaжe рeдкoe вoзлияниe в сeрьeзныx кoличeствax (нaпримeр пoлбутылки или бутылкa винa) снижaют у жeнскoгo oргaнизмa спoсoбнoсть сoпрoтивляться инфeкциям в течение суток, как минимум. Да, то, что вы не пьете регулярно – не аргумент.

Чаще занимайтесь сексом. «Дорогой, ты же не хочешь, чтобы я заболела гриппом?». Тем более, что такой довод подтвержден американскими учеными — люди, занимающиеся сексом хотя бы раз или два в неделю, вырабатывают больше иммуноглобулина А — антител, которые борются с инфекцией. Приятный повод разнообразить сексуальную жизнь под достойным предлогом.

Небольшое нервное напряжение простимулирует защитные силы вашего организма, но постоянный стресс окажет абсолютно противоположный эффект – снизится уровень антител и активность Т-лимфоцитов. Долой стресс! Во время эксперимента, в котором участвовали 400 добровольцев, простудой, передаваемой воздушно-капельным путем, заразились люди, испытывавшие стресс. А спокойные – нет!
Чтобы поддержать иммунитет вам достаточно высыпаться, заниматься спортом не до смерти, встречаться с друзьями, пить чай, веселиться. Итак, схема проста. Приятный способ профилактики, не так ли? А потом заняться сексом и лечь спать.

А вот чай — пейте. А еще можно чай пить с лимоном, медом и имбирем – отличный зимний вариант! Вещества, находящиеся в обыкновенном черном чае способствуют усилению иммунной системы, зеленый чай способствует обновлению клеток кожи.

Большинству людей требуется от семи до девяти часов полноценного сна в сутки. Высыпайтесь. Крепкий, глубокий сон стимулирует рост гормонов, повышающих иммунитет.

Встречайтесь с друзьями. Многочисленные исследования показали, что люди с хорошей социальной адаптацией и имеющие хорошие отношения с окружающими, имеют более высокий уровень иммунитета и реже болеют легкими заболеваниями, чем те, кто любят проводить время в одиночку. Чем больше друзей – тем выше иммунитет!

Поскольку ни один орган в теле не работает сам по себе, только в команде, иммунная система тоже не остается в одиночестве. А исследования ученых показали, что можно укрепить иммунитет, просто отрегулировав свое эмоциональное состояние. Например, сильный стресс мешает работе клеток, ответственных за борьбу с болезнями, делая организм более предрасположенным к простуде, кашлю и легким заболеваниям. Конечно, для всех нас не секрет, что организм сам сигнализирует нам о том, в чем нуждается, важно только распознать его сигналы.

seasons.agency / Grafe & Unzer Verlag / Rodach, Johannes
seasons.agency / Blend Images
Дата: 06 декабря 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Вы знали, что способность нашего организма бороться с заболеваниями напрямую связана с нашим психическим и эмоциональным состоянием?

Дайте себе 10-минутную передышку, найдите тихое, уютное место. Должно полегчать… Сядьте, закройте глаза, затем напрягите и медленно расслабьте каждую группу мышц, начиная с ног и двигаясь вверх. Даже непродолжительная медитация понизит давление, успокоит нервы и усилит работу иммунной системы. Медитируйте и расслабляйтесь.
Мария Васильева

Не просто соберитесь с компанией, а от души повеселитесь. Похихикайте. Смех снижает кровяное давление, уменьшает количество гормонов стресса, расслабляет мышцы, способствует работе клеток, борющихся с вирусами и выработке эндорфинов.

Но увлекаться не стоит, потому что сильные нагрузки ослабляют иммунную систему и вы будете чувствительны к различным инфекциям еще около 12 часов после занятий. Занимайтесь спортом, но не перенапрягайтесь. Умеренные занятия спортом – от 30 минут до часа в день, конечно, делают вас здоровее и повышают иммунитет.