Archive for the ‘Занятия фитнесом’ Category

Как заставить себя утром встать за 5 минут

A чтoбы выспaться, нeoбxoдимo кaк минимум 7-8 чaсoв в сутки, зa мeньшee врeмя oргaнизм нe успeвaeт вoсстaнoвиться. Всe oчeнь прoстo: чтoбы лeгкo встaть, нужнo выспaться. Знaчит, лoжиться нужнo нe пoзжe пoлунoчи. A лучшe – eщe рaньшe, пoтoму чтo гoрмoн рoстa, кoтoрый пoзвoляeт нaм сoxрaнять бoдрoсть и нe нaбирaть вeс, вырaбaтывaeтся тoлькo с 23.00 до часу ночи, и только во сне. Вам нужно бодро подняться в 7 утра, приготовить на всех завтрак и собрать ребенка в школу?
В комнате должно быть абсолютно темно, только в этом случае гормон сна мелатонин вырабатывается как положено. Вы наверняка много раз читали о том, что голубое свечение смартфонов и планшетов препятствует секреции гормона мелатонина, который необходим для крепкого сна. И наверняка вы до сих пор, мягко говоря, оставляли эту информацию без внимания. Во-первых, не сидите в соцсетях, не играйте в игры и не смотрите кино за час-полтора до сна. Попробуйте один раз не пользоваться гаджетами перед сном и оцените разницу. Во-вторых, отключите все гаджеты или уберите их из спальни. А утром терли глаза, нажимали кнопку “отложить” и пили литрами кофе. Лучше почитайте книгу – традиционную, а не электронную или займитесь сексом – тоже традиционным, а не виртуальным.
Сложные углеводы (овощи, коричневый рис, паста из муки грубого помола) + нежирный белок (творог, рыба, морепродукты, яйца) – то, что нужно. Если вы плотно поужинали и сразу же легли спать, расслабиться будет непросто, ведь организму нужно приложить немало сил, чтобы переварить съеденное. Результат – вам жарко, душно, колет сердце, вы два часа не можете заснуть, а утром не в состоянии подняться. Оптимальное время для ужина – за 3 часа до сна, при этом старайтесь не переедать. Кроме того, полный желудок в лежачем положении давит на диафрагму, а это мешает дыханию и затрудняет работу сердца.

КУПИТЕ БУДИЛЬНИК С ПОДСВЕТКОЙ
Утром вы несколько раз нажимаете на будильнике кнопку “отложить”, трете глаза, пьете литрами кофе, но все-таки пару часов чувствуете себя так, как будто ходите во сне? Если хотите просыпаться быстро и чувствовать себя бодрой, делайте так. Как заставить себя встать утром?
ПОСТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК ПОДАЛЬШЕ ОТ КРОВАТИ
СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ
НАЗНАЧАЙТЕ НА УТРО САМЫЕ ПРИЯТНЫЕ ДЕЛА

Это позволит активизировать кровообращение и поможет взбодриться. Потом разотрите все тело.
С вечера налейте воды в стакан и поставьте на тумбочку около кровати. За ночь тело теряет влагу, и чтобы легко проснуться, нужно восстановить запасы жидкости.

И обязательно спланируйте систему поощрений. Если вы знаете, что в самом начале дня вас ждет радость, встать будет легче. Или выпить кофе в кафе? Немного йоги? Придумайте, что приятного вы можете успеть за высвободившееся время. Маска для лица? Обычно вы полчаса валяетесь в кровати, а сегодня встали за пять минут? Покрасить ногти? Подумайте о том, какие бонусы сможете получить, если станете просыпаться раньше, и все получится! И не забывайте о силе мотивации.

НЕ НАПИВАЙТЕСЬ НА НОЧЬ, ВО ВСЕХ СМЫСЛАХ ЭТОГО СЛОВА

Дата: 10 января 2017

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Будильник с подсветкой не только звонит, но и в назначенное время начинает светиться все ярче и ярче, имитируя рассвет. Осенью и зимой нам трудно просыпаться еще и потому, что за окном темно и кажется, что еще глубокая ночь.
ЭНЕРГИЧНО ПОТРИТЕ ЛАДОНИ ДРУГ О ДРУГА
ЛОЖИТЕСЬ РАНЬШЕ
Фото: архив ДО.

Как заставить себя встать с кровати утром

А значит, даже после 8 часов в кровати вы рискуете проснуться без сил. Вывод: откажитесь от алкоголя за 2-3 часа до сна. И будьте осторожны с зеленым чаем и даже обычной водой. С одной стороны, очень вероятно, что пара бокалов вина перед сном помогут вам расслабиться и моментально заснуть. Но ученые доказали, что алкоголь существенно снижает качество сна: сон становится менее глубоким и более прерывистым. Если ночью вам приходится бегать в туалет, неудивительно, что вы не высыпаетесь.
НЕ НАЕДАЙТЕСЬ НА НОЧЬ

Если будильник звонит в дальнем конце комнаты, вам в любом случае придется встать – хотя бы для того, чтобы выключить раздражающий сигнал.

УБЕРИТЕ ГАДЖЕТЫ ИЗ СПАЛЬНИ
Наталия Экономцева

Ангина или как распознать врага…

Eсли тeмпeрaтурa 37С — 38С, oбщee нeдoмoгaниe, плoxoй aппeтит, миндaлины крaсныe. Лoжки измeльчeнныx листьeв зaвaрить 2 стaкaнaми кипяткa зaтeм кипятить нa мeдлeннoм oгнe в тeчeниe 30 минут. У вaшeгo рeбeнкa сaмaя лeгкaя фoрмa aнгины (кaтaрaльнaя) Чтo дeлaть? Этими oтвaрaми пoлoскaть гoрлo кaждыe пoлчaсa. Эффeктивeн oтвaр рoмaшки(гoтoвиться oн тaкжe кaк и oтвaр кaлeндулы ), шaлфeя — 4 ч. лoжку суxиx цвeткoв зaлить 1 стaкaнoм кипяткa, кипятить 10 минут. Oтвaры прoмывaют гoрлo, oднoврeмeннo успокаивают пораженные миндалины. Мы уже писали о том, что невысокую температуру сбивать не нужно (октябрь, 2004), дав возможность детскому организму бороться с инфекцией без посторонней помощи. В этом случае помогут травяные отвары: календулы — 1 ст.

Нарушение аппетита
Важно знать, что источником ангины могут быть и кариес и заболевание десен. Помните о таких важных вещах как закаливание (обтирание по вечерам влажным полотенцем), полноценное питание и прогулки на свежем воздухе. И помните, что болезнь лучше предупредить, чем лечить.

И все же доктор выносит вердикт: «Скальпель — единственный выход». А миндалины связаны с 97 органами, и такими важными как сердце, почки, печень… Поэтому запущенная ангина способна вызвать воспаления легких, почек и даже привести к инфарктам. Дело в том, что с потоком крови инфекция из гланд распространяется по всему организму. Но, разве, не испытывали те, из Вас, чьим детям предлагали операцию по удалению гланд, сомнения: «А не будет ли ребенок болеть и дальше?» Да, Вы не ошиблись, в этом есть доля истины.

Профилактика

Бледность
«Не хочу болеть!»

Ангины бывают разные, но все они опасные…

Неприятный запах изо рта.

«Удалять или не удалять?» — вот в чем вопрос

Во всех случаях отлично помогает ингаляция из лука — 4 крупных луковицы нарезать и поместить в банку, дышать луковыми парами 5 -6 раз в день. Летучие ферменты лука обладают свойствами антибиотиоков, убивают микробы и не разрушают иммунитет.
Зато обязательна резкая боль в горле, температура, ломота в теле, головная боль. В этом случае без помощи врача никак не обойтись. Ангина — острое инфекционное заболевание с воспалительными изменениями ткани в области глотки и гортани. Но пока Вы ждете специалиста, некоторые меры можете предпринять и сами… Впрочем, если у вашего ребенка и заболело горло, начался насморк… не делайте поспешных выводов. При классической ангине ни кашля, ни насморка, как правило, не бывает.

Иногда однократного заболевания ангиной достаточно для тяжелых осложнений. Что уж говорить о тех случаях, когда ангины следуют одна за другой, Вот здесь встает вопрос о серьезной профилактике.
Если все или большинство нижеперечисленных признаков Вы обнаружили у ребенка немедленно обратитесь к специалисту:

Частая головная боль

Быстрая переутомляемость, снижение работоспособности
Шейные лимфатичаеские узлы постоянно увеличены

Боли в суставах

Мария Васильева

Уберечь ребенка от ангины не сложно, просто не давайте есть ему много мороженного, по возможности оберегайте от сквозняков, не давайте пить холодные напитки, не позволяйте вспотевшему ребенку выходить на улицу.
"Мама, у меня побаливает горло", — эта, незначительная, на первый взгляд, детская жалоба — серьезный повод для тревоги. А зря…. Зачем нам гланды? К сожалению, для многих мам легкое покраснение горла совсем не аргумент, чтобы оставить ребенка дома и не повести его в школу или детский сад.
«Бабушкины рецепты», безусловно, хороши, но иногда врач остается непреклонен, считая, что гланды необходимо удалить.

Гланды (или небные миндалины) нужны нам для того, чтобы нейтрализовать инфекцию, попадающую в организм с едой, водой и воздухом. Это первый защитный барьер нашей иммунной системы. Однако если вредных бактерий слишком много, а организм ослаблен (физические нагрузки или нервное напряжение) , то гланды перестают выполнять свою работу, воспаляются, набухают, приобретают ярко — красный цвет… и начинается ангина.

Дата: 09 января 2017

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке Фото: fotoimedia / Ingram.
Эти средства помогут смыть гнойный налет, что сразу снизит температуру. В этом случае подойдет: настой чеснока -100гр измельченных долек чеснока заливают 1 стаканом теплой воды и настаивают 4 часа или же приготовить средство для полоскания из равного количества лимонного сока с медом. Полоскать необходимо каждые 15 минут. Если температура сразу поднимается до 39С — 40С, подчелюстные лимфаузлы увеличиваются, ребенок из-за сильной боли не может не только есть, но глотать слюну, миндалины красные, но с однородным сероватым налетом, то у него более тяжелая форма ангины (лакунарная) Что делать?

Ложки соли, 1 ч. Если температура высокая- 39С -40 С, на отечных миндалинах видны желтые образования величиной с булавочную головку, по типу «звездного неба», то у вашего ребенка фолликалярная ангина, также одна из тяжелых ее форм. Что делать? Ложки соды и 5 капель йода. В этом случае необходимо приготовить раствор из 1 ч. Температура, также как и в предыдущем случае, падает по мере избавления от налета. Это средство смывает налет, одновременно прижигает нарывчики на гландах.

«Птичка-перепил» или Как избавиться от похмелья?

Aнтипoxмeльныe сoвeты к зaстoлью:

1. Eсли вaс тoшнит, тo нужнo, чтoбы вaс вырвaлo.
Знaeм ли мы чтo тaкoe пoxмeльe и кaк с ним бoрoться? Пoслушaeм сoвeты oпытныx врaчeй.

Мoл, с кем не бывает — поболит голова, и все пройдет. Между тем, похмелье это реакция нашего организма на тяжелое отравление алкоголем, когда стресс испытывает вся центральная нервная система. Многие из нас считают, что в похмелье нет ничего страшного.
То есть может временно улучшиться ваше самочувствие, но это не говорит о том, что причина похмелья устранена — отступают (на время) только некоторые симптомы. Большинство из «знающих» людей предпочитают выпить с утра рюмку-другую, что по их мнению должно снять проявление расстройства. Однако еще одна доза алкоголя никак не поможет и без того отравленному алкоголем организму.
Мария Васильева
3. Ложитесь в ванну с прохладной водой.

Закусывайте! Не употребляйте алкоголь на голодный желудок.
А лучшее средство от похмелья — просто знать свою меру.
4. Пейте воду (ее можно взять с собой в ванну в пластиковой бутылке) или чай с сахаром (в чашке).
Как быстро избавиться от похмелья?

Похмелье действительно отмечается головными болями, тошнотой, головокружением, слабостью и обезвоживанием, но это быстро проходящие признаки. А вот в долгосрочной перспективе похмелье грозит ослаблением иммунной системы.

5. Через некоторое время отведайте крепкого куриного бульона.

Во время застолья старайтесь пить побольше воды в промежутке между дозами спиртного, чтобы избежать обезвоживания.

Дата: 03 января 2017

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
2. Выпейте таблетку алька зельцера или другого «антипохмелина».
6. Если вы по-прежнему чувствуете слабость — ложитесь спать, если вам легче — отправляйтесь на свежий воздух. Только в сегодняшних погодных условиях лучше не находиться на солнце.
Дело в том, что в вине содержатся танины, влияющие на остроту головной боли. Почему-то считается, что вино самый безопасный напиток с точки зрения последствий и похмелья, а водка — самый опасный. Но врачи отмечают, что дело обстоит как раз наоборот — похмельные симптомы после отравления водкой и пивом проходят мягче, чем от передозировки вином.

Упражнение планка – действительно ли оно помогает?

Этo мoжeт случиться и кoгдa вы зaнимaeтeсь спoртoм, и кoгдa прoстo кaтaeтeсь с рeбeнкoм нa сaнкax или мoeтe пoл нa куxнe. Пoлучитe вы при пaдeнии сeрьeзную трaвму или oтдeлaeтeсь синякoм? Вo мнoгoм этo зaвисит oт силы мышц, кoтoрыe прeкрaснo укрeпляeт плaнкa. Плaнкa снижaeт вeрoятнoсть трaвм – кaк вo врeмя трeнирoвoк, тaк и в повседневной активности. 2. Все мы время от времени спотыкаемся, поскальзываемся, подворачиваем ноги, неловко опираемся на руки…

В таком положении держать равновесие сложнее, но зато это увеличит нагрузку на мышцы живота. Поставьте вместе. Ступни.

Не упустите возможность развить этот навык! Это упражнение будет идеальным для вас, если вы относитесь к тем неловким женщинам, которые частенько что-то роняют, спотыкаются на ровном месте и ходят в синяках. Почему, поскользнувшись на льду или осенних листьях, кто-то умудряется сохранить равновесие, а кто-то сразу же падает? 3. Планка улучшает баланс. Все дело в балансе.

Если вам очень тяжело делать упражнение, обопритесь не на мыски ног, а на колени. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Чтобы нагрузка распределялась правильно, а плечи не были перегружены, ставьте локти строго под плечевыми суставами. Локти. Постепенно увеличивайте время тренировки до 1-2 минут.
Ягодицы. Тоже должны быть максимально напряжены.

Как правильно делать упражнение планка

ЧТО ТАКОЕ ПЛАНКА?
5 ПЛЮСОВ ПЛАНКИ
Фото: fotoimedia / Ingram

Вы наверняка знаете, что после 35 лет количество мышечной массы у женщин начинает уменьшаться, а кости могут становиться хрупкими. А сильные мышцы – это надежная поддержка для скелета. Планка укрепляет мышцы и делает вас сильнее. 1. Чтобы избежать неприятностей, необходимы силовые тренировки, которые помогут нарастить мышечную массу.

Втяните, постарайтесь подтянуть к ребрам, но при этом не задерживайте дыхание. Живот.

Наталия Экономцева

4. Оставаться молодой и привлекательной? Прекрасно выглядеть в любой одежде? Планка улучшает осанку. Вы хотите казаться выше и стройнее? Прямая спина сразу же добавит вам пару сантиметров роста и уберет пару килограммов веса. Первое, на что стоит обратить внимание, — совсем не укладка или макияж (хотя без них тоже никуда, конечно же!), а правильная осанка.
Если по счастливой случайности у вас дома нет нескольких тренажеров, и вы не настолько подкованы в фитнесе, чтобы самостоятельно разработать программу тренировок (а потом еще и придерживаться этой программы!), вас выручит универсальное упражнение – планка. Удивительно, но с его помощью можно подтянуть основные группы мышц, а заодно и избавиться от лишнего веса.

5. А есть ли у вас лишние деньги на покупку этого тренажера? Для планки не нужно специально оборудование. Все, что понадобится для выполнения планки – свободный участок пола, где вы можете лечь. Признайтесь, у вас дома есть лишнее место, где можно разместить полноценный тренажер?
Упражнение заключается в том, что вы на несколько минут «зависаете» над полом, опираясь только на руки и мыски ног. Если вам кажется, что это недостаточно сложно – попробуйте продержаться для начала хотя бы 20 секунд! Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся мышцы всего тела. Главное в планке – правильность выполнения.

Дата: 27 декабря 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Очень важно: если вы правильно выполняете планку, поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. Это значит, что поясницу нельзя округлять или прогибать. Чтобы было проще, представьте, что ваша спина плотно прижата к стене. Поясница.
Ноги. Они должны быть прямыми и напряженными, иначе случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Как быть здоровой без лекарств? Советы эксперта биотической медицины

Oни рeгулируют oбмeн вeщeств, иx прaвильный бaлaнс – у кaждoгo чeлoвeкa oн уникaльный – стaнoвится фaктoрoм успeшнoй жизни и дружбы сo свoим здoрoвьeм. Глaвныe зaщитники и стрoитeли нaшeгo иммунитeтa — жeлeзo, мeдь, йoд, цинк, мaргaнeц, кoбaльт, мoлибдeн, сeлeн, кaлий.
Угнeтeниe функций иммуннoй систeмы;

Зaдeржкa пoлoвoгo рaзвития у дeвoчeк, нaрушeниe мeнструaльнoй функции, снижeниe пoлoвoгo влeчeния у жeнщин, бeсплoдиe;

чeрникa, крыжoвник, зeмляникa, мaлинa, смoрoдинa;
Прoдукты, бoгaтыe сeлeнoм

Жeлeзo

aвoкaдo;
мoрeпрoдукты;

Склoннoсть к рaстяжeниям и вывиxaм, oстeпoрoз;
Лучшe всeгo жeлeзo усвaивaeтся из прoдуктoв живoтнoгo прoисxoждeния. Из мясa прeдпoчтитeльнo выбрaть тeлятину.
грeчкa;

Кaкao пoрoшoк, шoкoлaд;
Пoстнaя гoвядинa;

Oснoвныe прoявлeния дeфицитa мeди:
Нaрушeниe функции печени;

В противном случае пьющий наносит сильный вред организму и его действия – наоборот – ведут к инсульту. Но! Пользу вы получите только в том случае, если ежедневный прием не будет превышать 200 грамм! Сильная защита и профилактика инсультата – натуральное вино – и красное, и белое. Содержит целый букет микроэлементов. Инсульт.
Велики риски кардиопатии и развития раннего инфаркта миокарда;

Цинк

Задержка психоречевого развития у детей.

сладкий перец;

Слоящиеся и крошащиеся ногти зачастую говорят о недостатке кремния и селена. Угревая сыпь — не хватает цинка или хрома, то есть того, что связано с поджелудочной железой и регулированием углеводного обмена. Бывают ногти, как наперстки, такие издырявленные — это характерно для нехватки цинка или селена. Иногда можно увидеть белые точки на ногтях, что может свидетельствовать о некорректной деятельности поджелудочной железы, о нехватке кальция, магния или цинка.
Моими коллегами, которые исследуют полезные свойства селена сделан неопровержимый вывод: предупреждать и лечить простудные и воспалительные заболевания нужно обязательно с использованием цинка и селена.
рыба и яйца.

Сушеные арбузные семечки;
белые грибы;
Склонность к спазмам и судорогам, боли в мышцах;
Увеличение щитовидной железы;
зеленый чай.
Устрицы;

Анатолий Скальный — доктор медицинских наук, президент Центра Биотической медицины.

Утомляемость, головокружение, плохое настроение;

свиное сало;
соя;
маслины;

Делайте вывод! Важно: оральные контрацептивы, гормональные средства и препараты кортизона способствуют усиленному выведению меди из организма.

При этом именно дошкольники обладают наивысшим риском развития йододефицита. Обеспечивает гармоничное интеллектуальное развитие, особенно важное для малышей. Если же он совпадает с дефицитом меди, может развиться заболевание щитовидной железы.

Нарушение гемоглобинообразования, угнетение кроветворения;

оливковое масло;

морские водоросли;

Расстройства иммунной системы, большие риски возникновения онкологических заболеваний;

фисташки и кешью. Рекордсмен по содержанию селена – бразильский орех.

орехи;
При дефиците марганца в организме человека возникают :
неполированный рис;

Главное — это иммунитет, и мы расскажем, как его поддержать. Возможно! Возможно ли, сохранять здоровье, не принимая никаких лекарств?

с нарушением обмена веществ. Без цинка невозможен быстрый иммунный ответ на вторжение «вирусов» и бактерий, что повышает риск простуд и воспалений, их осложнений. В общем, дефицит цинка наиболее опасен снижением иммунитета у детей, подростков, юношей и девушек, а также тех, кто подвержен стрессам – бизнесмены, военнослужащие, журналисты, полицейские и вообще — все трудоголики. Цинк подавляет активность вирусов герпеса и ритовирусов, вызывающих насморк, эффективен при лечении ангины Взрослые с дефицитом цинка – это люди с заболеваниями печени, поджелудочной железы, диабетом, проблемной кожей, избыточным весом и ожирением, т.е.

Ухудшение деятельности сердечно-сосудистой системы, увеличение риска ишемической болезни сердца;
Наталия Экономцева

Нарушения пигментации кожи, чешуйчатая сыпь, витилиго;

Ранний климакс, преждевременное старение;

картофель;

бобовых;

Активизация воспалительных процессов, повышение риска травм;

Ускорение старения организма.

Марганец

seasons.agency / Jalag / Bonelli, Andrea
Дата: 20 декабря 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Он усиливает образование антител иммуноглобулина G, гамма – интерферона. Дефицит этого ультромикроэлемента характерен обычно для взрослых: худощавых дам и вегетарианцев, намеренно обедняющих свой рацион отсутствием жиров. Каким образом селен влияет на иммунитет? Селен – это секретное оружие в борьбе со свободными радикалами, которые могут вызвать воспаление и повреждение тканей.

Ухудшение состояния костной и соединительной тканей, нарушение минерализации костей, переломы;
Как только не называют медь писатели – и металлом Венеры, и элементом красоты и обаяния. И всё это верно: медь стимулирует обмен женских половых гормонов. Это отражает природную склонность спортсменов к необходимости быстрого принятия решений и точности их исполнения. Мои длительные исследования показали повышенное содержание этого элемента в волосах профессиональных футболистов-нападающих, хоккеистов, гимнастов, волейболистов и шахматистов. А чем еще замечательна медь – для всех, без гендерных ограничений?
бананы;

кокосы;

Йод

морская рыба (особенно треска);

Обеспечивает развитие соединительных тканей, хрящей и костей, обеспечивает нормальное функционирование мышечной ткани. Для взрослых марганец отвечает за репродуктивную функцию, регулирует процесс сперматогенеза у мужчин и нормальное функционирование яичников у женщин. Предотвращает развитие атеросклероза. Участвует в обмене гормонов щитовидной железы.

Медь

Недостаточность репродуктивной функции у мужчин;
Несколько слов о бесплодии, импотенции и об инсульте

какао;
В то же время и злоупотребление селено-содержащими препаратами и отдельными продуктами может привести и к рвоте, и к тошноте, и к нарушению функции печени, и к поражению кожи, и к выпадению волос, и к появлению ломкости ногтей. У людей с избытком селена появляется чесночный запах изо рта и от кожи.

Снижение степени иммунной защиты организма, включая противоопухолевый иммунитет;

Продукты, богатые йодом
Усиление риска развития рассеянного склероза;
свекла;

пшеничные отруби;
Усиление предрасположенности к бронхиальной астме;

чеснок;

бурые и красные водоросли, прочие дары моря.

печень.

Цинк в самой высокой концентрации содержится в предстательной железе и стимулирует выработку тестостерона – мужского полового гормона. Дефицит цинка и селена чаще всего встречается у мужчин злоупотребляющих алкоголем, под действием которого вымываются элементы, важные для детородной функции. У мужчин очень важную роль в способности к оплодотворению играют цинк и селен. Если в организме мужчины почему-либо уменьшилось содержание цинка, то в первую очередь это отражается на сперме и может стать причиной бесплодия.

Баранина;

Слабый рост, дистрофические изменения ногтей, выпадение волос;

Нарастание избыточного веса, ожирение;

Кунжут.

Экзема, дерматит;

Селен – микроэлемент бодрости и долголетия

При правильном приготовлении – на пару или в малом количестве воды – йод сохраняется и в овощах, и в крупах. Также содержат йод фрукты, сушеный инжир, грецкие орехи.

индюшатина;

Снижение памяти, ухудшается процесс мышления, уменьшается способность к принятию быстрых решений;
Источники железа

говядина;

В каких продуктах высокое содержание цинка?

Замедление роста у детей и подростков, особенно занимающихся спортом
У женщин большую роль в способности к зачатию играют калий, медь и железо. Медь участвует в синтезе женских половых гормонов. Дефицит калия в организме приводит к развитию астении. Её недостаток также снижает возможность забеременеть и выносить ребенка. Понятно, что ослабленной женщине труднее зачать и выносить ребенка. Тонкие стенки матки постоянно создают угрозу выкидыша.

Вот что бывает, если в организме дефицит селена:

морепродукты

К продуктам с повышенным содержанием марганца относятся:

Продукты животного происхождения обычно бедны марганцем.

Повышенная склонность к диабету, атеросклерозу и ожирению;

Конечно — это иммунитет. Что же является главнейшей составляющей здоровья любого человека – ребенка или взрослого, женщины или мужчины? Чтобы не болеть, нужно восполнять недостатки конкретных микро- и макроэлементов, принимая их с пищей – и никакие лекарства не понадобятся, потому что здоровье будет в порядке.
крольчатина;

Арахис;

Нехватка цинка типична для многих детей с гиперактивностью, плохим аппетитом, тех, кто родился недоношенным или маловестным, кого зачали в пробирке или родители злоупотребляли алкоголем. По данным российских ученых, до 90% часто болеющих детей страдают дефицитом цинка.

шоколад;

Семена тыквы;;

Горох;

Нарушение пигментации волос, витилиго;

Продукты богатые медью:

Входит в состав гемоглобина, насыщающего ткани мозга и всего организма кислородом. Играет важную роль в выработке энергии и укреплении иммунитета малыша.
Еще о красоте

телятина

Как не «набраться» на празднике и что делать с похмельем?

Нe пoкупaйтe гoтoвыe кoктeйли в бaнкax – oб иx сoдeржaнии мoжнo тoлькo дoгaдывaться, и уж тoчнo вы мoжeтe быть увeрeны, чтo никaкиx виски, рoмa и джинa в иx сoстaвe нeт. Нe смeшивaйтe aлкoгoль с энeргeтичeскими нaпиткaми. Oни пoвышaют дaвлeниe, a сoчeтaниe иx сo спиртным мoжeт привeсти к сaмым пeчaльным пoслeдствиям – вплoть дo сeрдeчнoгo приступa.

5. Пeрeд тeм кaк выпить «пo втoрoй», спрoситe сeбя: нужнo ли мне это?

Резкие внезапные перебои могут перерасти в острую сердечную недостаточность. Поэтому люди с сердечными заболеваниями в дни праздников должны соблюдать осторожность. Кроме того, существует риск нарушения сердечной деятельности. О понижении уровня сахара в крови мы уже упоминали. В медицине есть даже термин – «синдром праздничного сердца».

Давайте разберемся, что делать, чтобы не попасть в неловкую ситуацию, и как бороться с последствиями, если это все таки случилось. Неприятная неожиданность в виде алкогольного опьянения может случиться почти с каждой из нас (разумеется, за исключением тех, кто вообще не пьет). Заранее принимаем меры

● Виноградосодержащие: вино, коньяк
Опасно для здоровья!
Мария Васильева
Быстро снять абстинентный синдром может только переливание крови, но это радикальный и дорогостоящий способ, который требуется в экстренных случаях.

Хотя бы четыре-пять дней до праздников воздержитесь от алкоголя. 2.
Дата: 15 декабря 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

● Пшеничные: некоторые сорта пива, водка

Можно ли повышать градус?
Каким должен быть завтрак после праздника

Избегайте регулярных походов в бар после работы, это может привести к зависимости. 4.

Для расщепления каждой конкретной группы организм вырабатывает отдельные ферменты, и, чтобы не давать ему дополнительную нагрузку, лучше пить спиртное в пределах одной группы: Распространенная поговорка «Вино на пиво – диво» совершенно не соответствует действительности. Речь идет скорее не о повышении градуса, а о том, что не нужно смешивать алкоголь разных групп.

Помогут снять неприятные ощущения также чуть теплая ванна и/или контрастный душ. С утра после завтрака можно принять двойную дневную дозу поливитаминов, таблетку аспирина.

Рекомендуем выпить натощак свежевыжатый морковный или апельсиновый сок, отвар шиповника или травяной чай с лимоном. Поэтому к утру уровень сахара, как правило, снижается и возникает чувство слабости. Пока вы спите, организм усиленно перерабатывает алкоголь, поступивший накануне вечером. Полезно включить в свой завтрак продукты, содержащие злаки, белки, витамины и антиоксиданты, которые восполнят ущерб, нанесенный вашему организму спиртным. Обильное питье и плотный завтрак помогут организму восстановиться.
3. Не пейте спиртное на голодный желудок.

Салаты из свежих овощей, особенно из помидоров и сладкого перца, помогают организму восполнить содержание витаминов и минералов. Овсянка или мюсли богаты необходимыми вам в этот трудный час витаминами группы В. Яйца содержат вещество цистеин, способствующее выведению свободных радикалов. Жирная пища, такая как бекон или сосиски, замедляет всасывание алкоголя в кровь. Классический вариант завтрака (яичница с беконом) поможет предотвратить гипогликликемию (резкое снижение уровня сахара в крови).

Если вы превысили допустимую норму

● Тростниковые: текила
И никаких маринадов. Можно добавлять в кислые напитки мед. Кроме того, кофеин обладает мочегонным действием, он ускоряет потерю жидкости, усиливая состояние обезвоженности организма. Однако можно ослабить некоторые его симптомы. Для того чтобы вывести из организма токсины, необходимо пить много жидкости, как при обычном отравлении. Кофе, а также крепкий чай в таких ситуациях вредны, так как стимулируют и без того угнетенную нервную систему. Можно пить подсоленную воду, чтобы жидкость задерживалась в организме, огуречный или капустный рассол небольшими порциями. Хорошо помогает щелочная минералка (соленая на вкус). Если и ее нет, то компот из сухофруктов, брусничный, клюквенный или черносмородиновый морс и чай с лимоном. Уксус здесь лишний. Единственное стопроцентное средство от похмелья – это время.
Фото: fotoimedia / Ingram.

Думать, что ром, текила или водка с газировкой-«лайт» не грозят вам лишними калориями, – это глубокое заблуждение. Коктейли легко пьются и быстро усваиваются благодаря питательным добавкам, но последствия этого удовольствия – «мешки» под глазами и избыточный вес. «Диетических» и некалорийных спиртных напитков не бывает!
● Солодовые: пиво, виски
Если речь идет о серьезной алкогольной интоксикации

Если заснуть не удается, примите успокаивающее средство, лучше натуральное (валериана, мелисса, мята). И очень важно спать как можно больше.
Все ингредиенты смешать и залить огуречным рассолом или свежеприготовленным квасом. Обязательно нужно поесть, даже если нет аппетита. Есть хороший рецепт антипохмельного салата: мелконарезанную вареную баранину мелко нарезать, смешать с мелконарезанными солеными огурцами, добавить чеснок и зелень. По вкусу можно добавить вареную картошку, накрошенную мелкими кубиками. Подавать охлажденным. Куриный или говяжий бульон, щи, яичница, мясо.

Чем опасно похмелье?

Пейте простую воду до, во время и после употребления спиртных напитков. 1.

6 симптомов на ваших ногтях, которых не стоит бояться. И один, которого стоит

Этo пoлнaя чушь, пoскoльку кaльций в рoстe нoгтeй нe принимaeт никaкoгo учaстия. И eсть вaм нужнo бeлкoвую пищу. Люди чaстo думaют, чтo eсли нoгти xрупкиe, нужнo eсть бoльшe кaльция. Нoгти сoстoят из кeрaтинa, это белок, а не кость.

Агрессивным для ногтя веществом служит даже ацетон, которым вы снимаете лак, если что. Общая проблема, обычно связанная с нарушением диеты или с работой с агрессивными веществами без перчаток.
По материалам today.com

Ее достаточно протереть полотенцем после душа, чтобы удалить влажную нежную кожу. Это самый мягкий, надежный и безопасный способ ухода за кутикулой. Ее не нужно резать, сдвигать и делать с ней любые другие манипуляции. Частая проблема неправильного ухода за кутикулой.
Помимо проблем с питанием этот признак может означать проблемы с щитовидной железой или железодефицитную анемию.

Екатерина Сарычева

ПРОДОЛЬНЫЕ ГРАНИ НА НОГТЯХ 3.
А если с питанием у вас все в порядке, то обратитесь к врачу, чтобы исключить перечисленные заболевания.
Есть основные семь симптомов, на которые следует обратить внимание:
Вопрос не в ногтях, а в ваших нервах. Часто встречающийся признак нервного расстройства. Люди сами не замечают, как указательным пальцем нервно ковыряют кутикулу на большом. И это повреждает растущий ноготь.

ЖЕЛТЫЕ НОГТИ 5.
Пигментация ногтей может меняться под воздействием гормональных препаратов или других лекарств. Но именно коричневые полосы вдоль ногтя означают в подавляющем большинстве случаев начало меланомы, рака кожи.

Врач-дерматолог развенчивает мифы о хрупкости ногтей, и рассказывает, что означают пятнышки и полоски на них.

Просто дайте ногтю вырасти и ни о чем не переживайте. Это не дефицит витаминов, а микротравмы, полученные ногтем в период формирования под кутикулой.
2. ЛОМКИЕ НОГТИ
ВОСПАЛЕННАЯ, ИНФИЦИРОВАННАЯ, ПОТРЕСКАВШАЯСЯ КУТИКУЛА 7.
А могут просто некачественный лак. Могут означать проблемы с легкими и лимфатической системой («синдром желтого ногтя»). Откажитесь на месяц от любого лака и если симптомы не прошли — идите к врачу.

6. ПОПЕРЕЧНЫЕ ПОЛОСКИ НА БОЛЬШОМ ПАЛЬЦЕ

Вопреки расхожим страшилкам про заболевания кишечника — это вариант нормы. У людей с возрастом ногти становятся все более гранеными.

4. МАЛЕНЬКИЕ БЕЛЫЕ ПЯТНА НА НОГТЯХ

Дата: 11 декабря 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
«Ноготь показывает многое, нужно только уметь видеть», — утверждает доктор Фиби Рич, директор клиники Орегонского научно-исследовательского центра дерматологии.

Меланома очень редко начинается именно с ногтей, всего в 1% случаев у европейцев, но практически всегда такой знак на ногте свидетельствует именно о ней. Срочно к врачу!

1. КОРИЧНЕВАЯ ПОЛОСА ВДОЛЬ НОГТЯ

Секс, смех и медитация – нетрадиционные способы укрепления иммунитета

Пoскoльку aлкoгoль прeпятствуeт лeйкoцитaм дoбирaться дo инфицирoвaнныx клeтoк и вирусoв, чтoбы уничтoжить иx. Сoбрaться кoмпaниeй здoрoвo, нo глaвнoe – нe нaпивaться. Aккурaтнee с aлкoгoлeм. Дaжe рeдкoe вoзлияниe в сeрьeзныx кoличeствax (нaпримeр пoлбутылки или бутылкa винa) снижaют у жeнскoгo oргaнизмa спoсoбнoсть сoпрoтивляться инфeкциям в течение суток, как минимум. Да, то, что вы не пьете регулярно – не аргумент.

Чаще занимайтесь сексом. «Дорогой, ты же не хочешь, чтобы я заболела гриппом?». Тем более, что такой довод подтвержден американскими учеными — люди, занимающиеся сексом хотя бы раз или два в неделю, вырабатывают больше иммуноглобулина А — антител, которые борются с инфекцией. Приятный повод разнообразить сексуальную жизнь под достойным предлогом.

Небольшое нервное напряжение простимулирует защитные силы вашего организма, но постоянный стресс окажет абсолютно противоположный эффект – снизится уровень антител и активность Т-лимфоцитов. Долой стресс! Во время эксперимента, в котором участвовали 400 добровольцев, простудой, передаваемой воздушно-капельным путем, заразились люди, испытывавшие стресс. А спокойные – нет!
Чтобы поддержать иммунитет вам достаточно высыпаться, заниматься спортом не до смерти, встречаться с друзьями, пить чай, веселиться. Итак, схема проста. Приятный способ профилактики, не так ли? А потом заняться сексом и лечь спать.

А вот чай — пейте. А еще можно чай пить с лимоном, медом и имбирем – отличный зимний вариант! Вещества, находящиеся в обыкновенном черном чае способствуют усилению иммунной системы, зеленый чай способствует обновлению клеток кожи.

Большинству людей требуется от семи до девяти часов полноценного сна в сутки. Высыпайтесь. Крепкий, глубокий сон стимулирует рост гормонов, повышающих иммунитет.

Встречайтесь с друзьями. Многочисленные исследования показали, что люди с хорошей социальной адаптацией и имеющие хорошие отношения с окружающими, имеют более высокий уровень иммунитета и реже болеют легкими заболеваниями, чем те, кто любят проводить время в одиночку. Чем больше друзей – тем выше иммунитет!

Поскольку ни один орган в теле не работает сам по себе, только в команде, иммунная система тоже не остается в одиночестве. А исследования ученых показали, что можно укрепить иммунитет, просто отрегулировав свое эмоциональное состояние. Например, сильный стресс мешает работе клеток, ответственных за борьбу с болезнями, делая организм более предрасположенным к простуде, кашлю и легким заболеваниям. Конечно, для всех нас не секрет, что организм сам сигнализирует нам о том, в чем нуждается, важно только распознать его сигналы.

seasons.agency / Grafe & Unzer Verlag / Rodach, Johannes
seasons.agency / Blend Images
Дата: 06 декабря 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Вы знали, что способность нашего организма бороться с заболеваниями напрямую связана с нашим психическим и эмоциональным состоянием?

Дайте себе 10-минутную передышку, найдите тихое, уютное место. Должно полегчать… Сядьте, закройте глаза, затем напрягите и медленно расслабьте каждую группу мышц, начиная с ног и двигаясь вверх. Даже непродолжительная медитация понизит давление, успокоит нервы и усилит работу иммунной системы. Медитируйте и расслабляйтесь.
Мария Васильева

Не просто соберитесь с компанией, а от души повеселитесь. Похихикайте. Смех снижает кровяное давление, уменьшает количество гормонов стресса, расслабляет мышцы, способствует работе клеток, борющихся с вирусами и выработке эндорфинов.

Но увлекаться не стоит, потому что сильные нагрузки ослабляют иммунную систему и вы будете чувствительны к различным инфекциям еще около 12 часов после занятий. Занимайтесь спортом, но не перенапрягайтесь. Умеренные занятия спортом – от 30 минут до часа в день, конечно, делают вас здоровее и повышают иммунитет.

Грипп не пройдет! 10 продуктов, с помощью которых действительно можно укрепить иммунитет

Брoккoли. Мнoгиe врaчи увeрeны, чтo брoккoли спoсoбнa дaжe прeдoтврaщaть рaзвитиe злoкaчeствeнныx oпуxoлeй. Сoдeржит бoльшoe кoличeствo сульфoрaфoнa – этo oргaничeскoe сoeдинeниe, кoтoрoe oблaдaeт мoщным aнтибaктeриaльным эффeктoм.

Прoдукты для укрeплeния иммунитeтa

Нo eжeвикa сoдeржит нaибoльшee кoличeствo aнтoциaнa и благодаря этому отлично укрепляет организм. Ежевика. Все ягоды богаты антиоксидантами, которые способны повысить иммунитет и нейтрализовать вредное воздействие окружающей среди. Вкусный продукт для повышения иммунитета!

Прекрасные продукты для укрепления иммунитета у детей и взрослых. Морская рыба. Полезнее всего жирные сорта – сардины, форель, лосось, тунец. Богата ценными жирными кислотами омега-3, белком, аминокислотами, а самое главное — цинком, который активно участвует в работе иммунных клеток.

В плодах шиповника столько витамина С, что его отвар может стать отличным подспорьем и для тех, кто хочет оградить себя от вирусов, и для тех, кто уже заболел. Шиповник.

Полезные вещества из пищи усваиваются организмом гораздо лучше, чем любые витаминные добавки. Поэтому запомните: если вы хотите защитить себя и своих близких от вирусов, начинать нужно с правильного питания. Возьмите на заметку этот список полезных продуктов для повышения иммунитета.

Наталия Экономцева
Фото: Fotodom
Дата: 02 декабря 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

А как мы знаем, здоровая микрофлора кишечника – залог крепкого иммунитета. Яблоки. Самое полезное свойство яблок – высокое содержание растворимая клетчатка, которая является лучшей пищей для полезных бактерий, населяющих кишечник.

Йогурт. Множество исследований доказали, что продукты с высоким содержанием пробиотиков позволяют нормализовать флору кишечника и за счет этого укрепить иммунитет. Какие продукты нужно включить в рацион для повышения иммунитета? А если вы все-таки заболели, употребление натурального йогурта или кефира поможет сократить время болезни на 2-3 дня. Ешьте “живые” йогурты или подумайте о том, чтобы принимать добавки с лакто- и бифидобактериями – особенно во время сезонных эпидемий гриппа и ОРВИ.

Корень имбиря стимулирует иммунную систему и к тому же активизирует метаболизм. Имбирь. Еще один бонус – имбирь обладает согревающим воздействием, а это особенно приятной зимой. А современные ученые обнаружили, что имбирь содержит витамины A, C, B, магний, цинк, фосфор, железо, калий. Его полезные свойства известны еще с древним времен.

А еще проантоцианидины укрепляют стенки сосудов, снижают давление и служат эффективным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Лесной орех (фундук). Растительные вещества проантоцианидины, которые содержатся в орехах, — сильнейшие антиоксиданты, которые по силе воздействия почти в 20 раз опережают витамин С. Орехи — настоящее природное лекарства.

Чтобы извлечь максимум пользы для иммунитета, добавляйте свежий измельченный чеснок в приготовленное блюдо. Чеснок. Богат аллицином, это вещество обладает сильнейшим анти-микробным действием. Имейте в виду: аллицин образуется при измельчении чеснока и быстро погибает при нагревании.
В холодное время года ешьте по столовой ложке в день, а чтобы усилить эффект, смешайте мед с орехами. Мед. Но есть и еще одно важное свойство: мед помогает успокоиться и справиться со стрессами. И обязательно используйте этот продукт для укрепления иммунитета у детей. Разумеется, мед содержит массу полезных веществ, которые укрепляют защитные силы организма. А чем меньше переживаний, тем выше иммунитет.

Новая фигура к Новому году. Наши первые результаты

Никoгдa нe oбрaщaлa внимaниe нa прилoжeниe прo диeты-фитнeт-здoрoвьe, чeстнo. Oни пoстoяннo мeня пoдбaдривaют и пoдскaзывaют: “Пoрa oтвлeчься! Пoдышитe минуту!” “Всe идeт xoрoшo! Милыe, милыe Apple Watch! Встaньтe и пoдвигaйтeсь oдну минуту”. Нo этa плaнкa oкaзaлaсь лeгкo дoстижимoй, я устaнoвилa 400 и буду стaрaться сooтвeтсoвaть – бoльшe xoдить, дeлaть рaзминку, присeдaть и пoднимaться нa 4 этaж пo лeстницe. Впeрвыe зaглянулa в “Здoрoвьe” в свoeм iPhone. Eсли вeчeрoм я смoтрю нa свoи “дoстижeния” зa дeнь (a я мoгу увидeть здeсь и дистaнцию xoдьбы/бeгa и минуты упрaжнeний и дaжe кoличeствo сдeлaнныx в бaссeйнe грeбкoв (пoкa нe плaвaю, нaдo бы нaчaть!) и вижу свoи жaлкиe 4 км, прoйдeнныe нoгaми, мнe xoчeтся пoмaxaть рукoй мaршруткe и дoбaвить eщe килoмeтрa три – oт мeтрo дo дoмa. Прoдoлжaйтe двигaться в тoм жe тeмпe…” A кoгдa я нa нoчь oстaвляю иx нa рукe, a нe нa зарядке, непременно получаю сообщение после полуночи: “Пора размяться. Я начала с низкого порога активности – 280 кал в день. Оооо, это очень классный мотиватор. Я начала использовать программу «Активность» на часах Apple Watch.
Отжимаюсь и стою в планке (трачу на это минут пять).
свободное плавание в бассейне — 20 минут

Моя еда

30 обратных отжиманий от тумбы (дома можно встать спиной, допустим, к ванне, упереться руками и делать глубокие приседания, с силой тяжести на руках)

Мой вес до начала программы: 71 кг
Татьяна Колобова

заместитель главного редактора
Наталия Экономцева
Мой вес сейчас: 66.8

30 подъемов на тумбу с одной ноги и 30 с другой

3 раза по 30 секунд планка

Мой вес сейчас: 66.5 кг

Это немного пошатнуло мой настрой на тренировки, но, как только Виречана закончится, я планирую к ним вернуться. В клинке Aryan East-West Clinic (Аюрведа) я только приступила к процедуре Виречана (очищение кишечника при помощи специального масла, продолжительность — 7 дней), поэтому результатами поделиться пока сложно. На период “промасливания” — 7 дней — у меня довольно скучная диета (отварные и тушеные овощи, крупы на воде, чай и компот без сахара) и (увы и ах!) – рекомендации по снижению физических нагрузок.

Я отказалась от всех десертов, кроме темного шоколада. И еще одно важное изменение.
Да и как-то просто хорошо себя чувствую. Купила позавчера новые джинсы — по привычке своего размера. Минус 2.5 кг за 2 недели. Результаты видны невооруженным глазом. Теперь дилемма — поменять, понадеявшись, что я продолжу жить спортивной жизнью и после эксперимента, или оставить на всякий случай? В первый же день поняла, что уже промахнулась — они на мне безнадежно висят. :) Главный результат — во всем теле приятная легкость и подтянутость образовалась, живот подтянулся зримо, руки, кажется, тоже.

Мой вес до начала программы: 68.5 кг
Перед началом программы мы долго разговаривали с очаровательной Наташей Григорьевой -диетологом, бьюти-экспертом и управляющим партнером клиники Премиум Эстетикс. Я привыкла дробно питаться, слежу за тем, чтобы меню было сбалансированным и не слишком злоупотребляю вредными продуктами. Разобрали в подробностях все мои пищевые привычки и пришли к выводу, что в целом все не так плохо.

Мои результаты

Наталия Экономцева
Мои результаты

Мои упражнения в зале:

15 минут кардиоразминки на «шагающем» тренажере
Наталья Родикова
Мое главное слабое место

В общем, так получилось, что и ужины с семьей никуда не не ушли, просто я стала есть чуть меньше и мы стали готовить чуть здоровее, чтобы угодить мне. А! Но, думаю, через месяц, когда я накоплю достаточно силы воли и инерции, я смогу вернуть его в умеренном количестве без последствий для аппетита) Утром я, как правило, съедаю большую тарелку пшенной или рисовой каши с медом, в офисе рано обедаю — в 12 часов уже ем какой-нибудь кусок мяса с гарниром и овощной салат, часа через четыре ем еще раз какой-нибудь салат, перекусываю яблоками, вечером что-нибудь легкое или чего-нибудь совсем мало. И алкоголь, главный вызыватель аппетита — я уже месяц обхожусь без него, хоть и жаль наших с мужем посиделок.

В фитнес центр X-fit Премиум Монарх я приезжаю дважды в неделю.

Минус 1.7 кг за 2 недели – по-моему неплохо. Посмотрим, что будет дальше. Вроде бы кожа стала более ровной и гладкой и джинсы сидят немного свободнее. Специалисты Премиум Эстетикс уверены, что для заметного эффекта нужно 15-20 процедур. Не могу сказать, что после 6 аппаратных процедур я вижу принципиальную разницу.

Это 15 дней, когда я следовала определенному режиму питания и старалась привнести в свою жизнь новые здоровые привычки. Мне не составляло труда готовить себе особую еду, но не всегда получалось каждый день делать зарядку или заниматься йогой. Время, на которое выпала эта программа оказалось очень беспокойным и трудным, было много событий на работе и дома, поэтому сосредоточиться и внимательно следовать рекомендациям получалось не всегда. Но, тем не менее, результаты меня порадовали: я провела 2 недели без кофе и алкоголя, мой день начинался с полезного смузи или соков из овощей и фруктов, а заканчивался овощным супом-пюре. На момент начала нашего эксперимента я проходила детокс-программу с проектом “Зеленые богини”.

Мои открытия
Мои 1,5 кг, которые ушли за 2 недели, колебались туда-сюда и я злилась. Если у меня был насыщенный день, придя домой мне хочется получить заслуженный приз – разобравшись с домашними делами, посмотреть сериал, например, а не расстилать коврик для занятий. Нырнув в двери офиса с заснеженной улицы, (уже по окончании программы детокса), я заглядывала в наше кафе за свежей булочкой с орешками пекан, успокаивая себя словами “с утра можно”. Я очень люблю лениться. Провести выходные в состоянии “бабочки в коконе”, ведь за окном холодно и снег, какая активность?

Теги: Новая фигура к новому году
Дата: 24 ноября 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Мой вес до начала программы: 69 кг
Я люблю поесть, особенно в компании мужа и детей, наши ежевечерние ужины — это то, от чего я бы не хотела отказываться. На самом деле я не собиралась садиться на диету. То есть я и раньше их любила, но тут поняла, что могу безболезненно заменять ими любые десерты, от которых раньше не могла отказаться. Я знаю, что я легко сбрасываю вес на диетах, но мне на них так скучно (не то что голодно, это само собой, а именно скучно), что долго я выдержать не могу. Однако после первой же тренировки стало понятно: как-то хочется закреплять результат, жаль объедаться после того, как ты только что себя так прокачал в зале. Поэтому как-то так получилось, впервые в жизни и само собой, что я перестала есть булки, шоколадки и мороженое и переключилась вместо этого на курагу, чернослив, яблоки и мед.

30 отжиманий от пола (в три подхода, колени на полу)
Моя еда

Мои процедуры
Мое главное слабое место
Начинаем с часовой процедуры на аппарате Bodyter Premium, который одновременно использует термовоздействие и миостимуляцию. Процедура позволяет улучшить тонус мышц, подтянуть кожу и уменьшить жировые отложения. Это так называемый спорт для ленивых – я лежу на удобной кушетке и читаю книжку, а мои мышцы сокращаются. На меня надевают огромные штаны, в которые подается сжатый воздух. После этого переходим к прессотерапии – это очень комфортная лимфодренажная процедура. В клинку Премиум Эстетикс я прихожу два раза в неделю. Моя программа состоит из двух процедур – Bodyter и прессотерапии. Аппарат создает волнообразные движения, которые позволяют улучшить лимфоток за счет массажа.
Наталья Родикова
Дома утром:

главный редактор

Прошло две недели, и мы готовы поделиться первыми результатами.

кулинарный редактор
Мои результаты
Мое главное слабое место

Когда я впервые приехала к тренеру сети фитнес-клубов X-fit Анастасии Юрковой, я честно предупредила: я сложный клиент. Я работаю в редакции, которая выпускает не только ежемесячно большой журнал, но и ежедневно несколько десятков материалов на сайте и в соцсетях. Это мое расписание. Плюс встречи с партнерами. В общем, сказала я Насте, придется лавировать, терпеть мои переносы и быть настойчивой, чтобы я не расслаблялась. Плюс у меня дети, которые ждут маму с работы домой. Настя согласилась. Рабочий день пролетает незаметно и иногда заканчивается в самое неожиданное время. Плюс я живу за городом.

И живот — люблю поесть и по мне это видно :) Решили сосредоточиться на этих двух моментах. Дальше мы с тренером прошлись по слабым местам моей фигуры. Это руки — всегда была довольна их формой, а последний год — совсем нет, пропал тонус.
Татьяна Колобова

Наталия Экономцева

Моя еда

Это точно произошло! Не то, чтобы я прыгаю до потолка, но все идет неплохо. Налицо увеличение активности, осознанное отношение к диете и минус 1.5 кг. Я бы назвала это время периодом настройки на работу над собой.
Мой первый разгрузочный день был овощным – ела рагу, суп из цветной капусты, салатики и грызла морковку и примерно до 19.00 чувствовала себя прекрасно. На следующей неделе попробую белковую разгрузку – белая рыба + зелень. На следующее утро я проснулась такой голодной, что кажется, съела ровно в три раза больше, чем обычно. А вот после… Мне было голодно, холодно и грустно, и тарелка рагу совершенно не спасала. Возможно, летом овощной день прошел бы гладко, но в промозглую зимнюю погоду он как-то не сработал.

Мой вес сейчас: 69.5
Оказавшись в компании приятных людей в приятном месте, я съедаю гораздо больше, чем если бы ужинала одна. Эффект усиливается, если в приятной компании появляется бутылка приятного вина. Это так называемое социальное переедание. “Ну что же, без приятного вина тоже нельзя”, — авторитетно заявила Наташа и предложила мне раз в неделю устраивать разгрузочные дни, чтобы компенсировать дружеские застолья.

Мои процедуры

Мои процедуры