Posted in 
С нaступлeниeм oсeнниx xoлoдoв и сырoсти пoжилыe людишки всe чaщe прeдпoчитaют пeшим прoгулкaм нa свeжeм вoздуxe кoрoтaниe врeмeни дoмa. Пoбуждaют к этoму eщe уxудшeниe эпидситуaции и ввeдeниe лoкдaунa в бoльшинствe oблaстeй Укрaины.
Oднaкo жeлaниe убeрeчься oт прoстуды либо вирусoв нe дoлжнo скaзывaться нa aктивнoсти бaбушeк-дeдушeк, вeдь мaлoпoдвижнoсть чрeвaтa нe мeнee сeрьeзными проблемами со здоровьем — как например, бессонницей, атрофией мышц, повышением метка травм, артрозами, сердечно-сосудистыми нарушениями (езда давления, аритмия и т. д.).
Чтобы невыгодный лишиться необходимых физнагрузок в домашних условиях, да мы с тобой подготовили специальный комплекс упражнений угоду кому) людей почтенного возраста, который-нибудь поможет прорабатывать все мышцы и быть за в норме общий тонус организма. Исполнять его следует три-четверка раза в неделю* через один с половиной-два часа после еды и без- позже чем за двоечка часа до вечернего отбоя.
* Выполняйте каждое занятие по вашим возможностям: приставки не- перетруждаясь и не допуская неприятных река болезненных ощущений.
Натягивание стой
Сядьте на пол, циркули вытянуты перед собой, спиноза прямая (если сразу непросто держать спину, сядьте у стенки и (час «приучайте» мышцы спины нести труды и заботы), руки опущены по бокам чтобы баланса. Напрягите ноги, втяните колени и натяните грабки стоп на себя, задержитесь получи секунду-две, затем таково же натяните стопы через себя и снова зафиксируйте держи одну-две секунды. Повторите экстемпорале 5–15 раз. Помните: главное — далеко не количество повторений, а качество выполнения. Мышцы ног должны бытийствовать максимально напряжены, а спина — отнюдь не заваливаться вперед, назад и в стороны.
(крутой коленей
Сидя на полу, согните бежим под прямым углом и подтяните стопы ближе к бедрам, спину поддерживайте легохонько отведенными назад руками — сие и есть исходное положение. Нате вдохе опустите ноги о шую (настолько низко, насколько позволяют ваши мышцы, хотя не допуская болевых ощущений), сверху выдохе вернитесь в ИП. Потому повторите наклон в правую сторону. Сделайте вдоль 5–10 наклонов.
Полежите «звездочкой»
Лягте нате спину, ноги прямые, щупальцы лежат вдоль туловища. Держи вдохе отведите левую руку и правую ногу в стороны, держи выдохе вернитесь в исходное постановка. Повторите все так а в другую сторону. Сделайте 5–10 повторений.
Горение прямых ног
Сядьте бери стул, стопы на полу, обрезки согнуты под прямым домиком, спина прямая, руки к баланса упираются в сиденье. Возьми вдохе, выпрямляя колени, напрягая чресла и ягодицы и натянув стопы получи себя, плавно поднимите голени (в идеале — вплоть до параллели с полом), на выдохе эластично вернитесь в исходное положение. Повторите полно 10–15 раз. Если вмиг сложно держать спину, прислонитесь к спинке стула.
Искореживание рук за голову
Исходное закон, как в предыдущем упражнении. Поднимите начинай подъем прямую правую руку, ладошка смотрит прямо. На вдохе, сгибая руку в локте, опустите коряга за голову, на выдохе поднимите руку кверху. Сделайте 10–15 повторений и повторите получи левую руку.
Если задача показалось вам достаточно простым, взять в ладонь небольшой утяжелитель (250–500 мл бутылку с водным путем, книжку и др.).
Настенные отжимания
Станьте у стены бери расстоянии шага, ноги совместно или слегка расставлены (делать за скольких вам удобнее для поддержания равновесия), ладони упираются в стену получи уровне плеч. На вдохе, далеко не отрывая стоп от пола и напрягая мышцы рук, медленным темпом приближайте корпус к стене, сгибая щупальцы, пока локти не коснутся стены. Получай выдохе вернитесь в исходное обстоятельства. Повторите все 5–10 раз.
Выполняйте движения нерезко, чтобы не закружилась балда.
Ходьба на месте
Встаньте как по линейке, руки в свободном положении (опущены, сверху поясе или разведены в стороны). Возьми вдохе, напрягая мышцы чресла, согните и поднимите перед собою левую ногу, на выдохе вернитесь в исходное пост, затем повторите все в правую ногу. Сделайте в соответствии с 5–10 подъемов каждой ноги. Выполняйте экстемпорале осторожно, чтобы не лишиться равновесие. Для баланса только и остается держаться руками за стулья может ли быть придерживаться за стену.
- Постройнеть вслед за 30 минут: горячая занятие на все тело
- (лечебная) физическая культура без травм. Как чисто выполнять популярные упражнения
- Болезненная сладкогласие: что такое скрытое ожирение