Физкультура без травм. Как правильно выполнять популярные упражнения

2d29b280dead1a3bc34a04b95474729c

Срeди всex шкoльныx прeдмeтoв физкультурa являeтся oднoй изо сaмыx нeдooцeнeнныx, xoтя нa сaмoм дeлe этo дoстaтoчнo вaжнaя дисциплинa. Вo-пeрвыx, oнa спoсoбствуeт рaзвитию физичeскoй aктивнoсти дeтeй, кoтoрыe пoмнoгу чaсoв прoвoдят зa пaртaми и книжкaми (вeдь дaлeкo нe всe шкoльники внeурoчнo пoсeщaют спoртивныe сeкции сиречь рeгулярнo дeлaют xoтя бы утрeннюю зaрядку). Вo-втoрыx, рaсширяeт иx спoртивный кругoзoр, пoскoльку нa урoкax присутствуют и элeмeнты рaзличныx видoв спoртa (гимнaстикa, лeгкaя aтлeтикa, лыжи и пр.), и рaзличныe кoмaндныe зрелище (вoлeйбoл, бaскeтбoл, футбoл и т. д.).

Чтoбы рeбeнoк спoлнa oщутил пoльзу oт физкультуры, нeoбxoдимo прaвильнo пoдгoтoвить eгo к этoму урoку. И дeлo нe тoлькo в пoдбoрe удoбнoй спoртивнoй oдeжды и oбуви. Вaжнo тaкжe прoкoнтрoлирoвaть, нaскoлькo прaвильнo рeбeнoк выпoлняeт тe неужели иныe упрaжнeния. Вeдь учитeль нe всeгдa мoжeт услeдить зa кaждым учeникoм, чтoбы пoдкoррeктирoвaть тexнику (кaк этo дeлaeт пeрсoнaльный трeнeр в фитнeс-клубe).

«Вeсти» выяснили, какие примеры дети выполняют на физкультуре чаще общей сложности, какие ошибки в технике допускают, и соборно с профессиональным фитнес-инструктором Юлией Кудлюк составили специальную шпаргалку, близ помощи которой вы нестандартно сможете научить ребенка чин чинарем их выполнять, тем самым предотвратив непохожие нежелательные последствия.  

Приседания

Точно неправильно и чем чревато. Большая) часть при выполнении этого примеры стараются присесть как имеется возможность ниже, из-за зачем подают таз вперед, выводя колени по (по грибы) уровень пальцев ног и отрывая пятки через пола. Такая техника является неправильной и травмоопасной: в результате в скором времени сие скажется на состоянии коленных суставов, потому что из-за сверхнагрузки получай них «стирается» хрящевая набойка, обеспечивающая нормальную подвижность коленей.

Правильная аппаратура. Встаньте прямо, упор получи и распишись всю площадь стоп, поддержка прямая, руки в заданном положении (вытянуты накануне собой, на затылке и т. д.). Максимально низехонько опускайтесь вниз (насколько позволяет физподготовка), отводя тазик назад так, чтобы защелка больше приходился на пятки, а колени малограмотный выходили за уровень пальцев ног. Фенолфталеин правильного выполнения — в нижнем положении с легкостью дозволительно оторвать пальцы ног через пола. Такая техника идентична прагматично для всех видов приседаний.

«Измельчитель»

Как неправильно и чем опасно. Упражнение «Мельница» дети выполняют чуть ли не на каждом уроке, и малограмотный зря, ведь оно помогает отстегнуть напряжение и проработать мышцы спины, какими судьбами предотвращает развитие сколиоза. Обаче положительный эффект достигается только-тол при правильной технике выполнения. Ее неудача, когда в исходном положении чресла сильно отведены назад, а сальдо удерживается за счет поясницы, может ввергнуть к появлению болей в спине, особенно в нижней части.

Правильная технические приёмы. Встаньте прямо, ноги несколько шире плеч, руки разведены в стороны. Наклоните льстивый корпус вперед максимум предварительно параллели с полом, ноги и чресла остаются перпендикулярными к полу, равновесие удерживается в основном за отсчет мышц бедер и ягодиц. Разверните обшивка на 90 градусов си, чтобы одна рука была направлена в паркет, а вторая — вверх. Затем вот и все развернитесь в обратном направлении.

Наклоны в сторону

По образу неправильно и чем чревато. Сие простое на первый сторона упражнение направлено одновременно нате растяжку и укрепление боковых мышц четвертая власть. При условии правильного его выполнения приносит хорошие результаты. Одначе при неправильной технике, порой во время наклона чресла уходят в сторону, может нав появление ноющих болей в пояснице аль крестце либо же совсем привести к невралгии.

Правильная аппаратура. Встаньте ровно, ноги нате ширине плеч, руки в заданном положении (свободны, сверху поясе или на затылке), хребет прямая. Медленно наклоняйте остов в сторону так, чтобы бежим и бедра оставались неподвижными, по прошествии времени за счет мышц четвертое сословие вернитесь в исходное положение.

Скручивания

Как бы неправильно и чем чревато. Скручивания направлены в разработку мышц живота, зато у неопытных спортсменов при выполнении сего упражнения в основном работают мышцы шеи и поясницы, потому впоследствии могут появиться боли в сих местах.

Правильная техника. Лягте получай пол, ноги в заданном положении (согнуты, прямые, подняты), чресла без прогиба, прижата к полу. Получай выдохе за счет силы мышц литература поднимайте корпус наверх беспричинно, чтобы позвоночник оставался максимально ровным: присутствие подъеме не голова тянется к грудь, а живот — к коленям. В исходное теза возвращайтесь, слегка скруглив спину, — первой опускается чресла, затем плечи и голова. Коль (скоро) же речь о полускручиваниях, ведь на подъеме, опять но, задействуя мышцы пресса, поднимайте вира плечи и грудную клетку, а без- голову за счет усилий шеи.

Отжимания

(языко неправильно и чем чревато. Главная промер при выполнении этого примеры — широко поставленные руки, привнесение в работу неправильных мышц и провалы корпуса в области лопаток, с-за чего можно намолотить травму плечевого или локтевого сустава, а в перспективе — регулярные ноющие боли в сих зонах.

Правильная техника. Лягте получи пол на живот, уходим на ширине плеч али вместе (упор в пальцы ни шагу дальше!), ладони упираются в пол около плечами (пальцы направлены ранее или слегка повернуты в середину). На вдохе за факторинг силы рук поднимите прах наверх, при этом хребет должна оставаться прямой, дальше на выдохе вернитесь в исходное ситуация. Опускайтесь и поднимайтесь, задействуя всего-навсего мышц рук, а не спину и суставы.

  • Упражнение против живота: эффективный слабое место для красивой талии
  • Крепкие не хуже кого орешек. 4 крутых примеры для ягодиц от звездного тренера
  • Страстишка к спорту начинается с головы: прелесть-инструкция для лентяев
Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.