Как японская диета помогает похудеть на 10 килограммов за 13 дней

f5730b6a6b17a52be40cb7c5f05f15ca

Кaк япoнскaя супeрдиeтa пoмoгaeт сбрoсить дo 10 кг зa кaкиx-тo двe нeдeли?

Извeстную япoнскую супeрдиeту придумaли в клиникe, гдe рaзрaбaтывaли прaвильнoe здoрoвoe питaниe. Oни пoняли, чтo низкoуглeвoднoe питaниe с бoльшим кoличeствoм бeлкoм кудa эффeктивнee. Нo трeбуeт бoльшoгo внимaния.

Тaк, япoнскaя диeтa трeбуeт 20 днeй — 7 днeй мы к диeтe гoтoвимся, a 13 нa нeй сидим. И eщe 26 дней выходим из диеты, конечно же. Лишние килограммы не возвращаются, если ты не отходишь от правил.

Главные правила японской диеты: 

  • едим по списку и следуем меню; 
  • нельзя сахар, соль и мучное; 
  • пьем 2 литра воды в день;
  • повторяем диету максимум два раза в год.

Как подготовиться к японской диете

Этап подготовки перед японской диетой пропускать нельзя — резкая смена питания бьет по организму просто жестоко. 

За неделю до того, как сядешь на «японку», откажись от фаст-фуда, сладкого и мучного. Уменьши порции на 20 процентов и сократи свое питание на 500 ккал в день. И не забывай пить воду

Японская диета: меню на 13 дней

Как мы уже говорили, нужно четко следовать меню не отходить от списка. Поэтому записывай свой рацион питания на будущие две недели.

День 1

На завтрак черный кофе или зеленый чай. На обед едим 2 вареных яйца и 150 грамм салата (пекинская капуста, морковка, чайная ложка растительного масла) и 200 мл томатного сока. 

На ужин 150 грамм отварного минтая и 100 грамм пекинской капусты.

День 2 

На завтрак тост из ржаного хлеба, черный кофе или зеленый чай. На обед 200 грамм запеченной трески, 150 грамм пекинской капусты. На ужин — 200 грамм отварной говядины и 200 мл кефира.

День 3 

На завтрак кофе или чай, на обед 1 вареное яйцо и 150 грамм тертой морковки, а на ужин 2 яблока.

День 4 

На завтрак тост, кофе или чай. На обед кабачок поджаренный и 2 яблока. На ужин 200 грамм говядины, 2 вареных яйца и 150 грамм капусты. 

День 5 

На завтрак 150 грамм тертой моркови с лимонным соком, на обед 200 г запеченного хека и 200 мл томатного сока, на ужин запеченный хек (200 грамм) и пекинская капуста 150 грамм.

День 6 

На завтрак кофе или чай, на обед 300 грамм куриной грудки и 150 грамм салата, на ужин 2 вареных яйца и 150 грамм морковки.

День 7

На завтрак зеленый чай, 200 грамм говядины и 200 грамм фруктов, любой из предыдущих вариантов на ужин.

День 8

На завтрак черный кофе, на обед 250 грамм куриной грудки и 150 грамм салата, на ужин 2 отварных яйца и 150 грамм тертой морковки.

День 9 

На завтрак 100 грамм тертой морковки, на обед 200 грамм минтая и томатный сок. На ужин 200 грамм фруктов. 

День 10

На завтрак черный кофе, на обед сырое яйцо и тертая морковка, 15 грамм твердого сыра. На ужин 200 грамм фруктов.

День 11

На завтрак черный кофе и сухарик из ржаного хлеба, на обед жареный кабачок и на ужин 2 яйца, 200 грамм говядины и 100 грамм свежей капусты.

День 12

На завтрак кофе или чай, сухарик. На обед 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты и 1 чайн. ложка оливкового масла На ужин 100 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира

День 13

На завтрак черный кофе, на обед ничего, а на ужин 2 вареных яйца, 200 грамм капусты и 200 мл томатного сока.

Как выходить из японской диеты?

А теперь самое главное. Когда ты прожила эти 13 дней на условных «хлебе и воде», нужно из нее правильно выйти. Тебе захочется накинуться на еду, но этого нельзя делать.

Выходим из диеты 26 дней, постепенно увеличивая порции на 50 грамм (мясо и рыба), а овощи на 100 грамм. 

На завтрак 200 грамм каши на воде, а фруктовый ужин замени на полноценный прием из белков. Питайся 5 — 6 раз в день и все у тебя будет хорошо.



Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.