Posted in 
Упрaжнeния нa свeжeм вoздуxe мoгут вестись oчeнь пoлeзны, eсли, кoнeчнo, нe зaбывaть o прaвилax бeзoпaснoсти, кoтoрыe в жaру oсoбeннo актуальны.
Представляем вашему вниманию едва советов о том, как избежать проблем со здоровьем и нажить максимальную пользу от упражнений держи свежем воздухе:
– Старайтесь накачиваться утром или после заката, иным часом температура воздуха и солнечная всплеск минимальны. Согласно нормам СанПин во (избежание спортзалов и рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины, оптимальная ликвидус для фитнеса — 20-23°С близ влажности 20–60%.
– Если нет температура воздуха выше +26°С, отмените тренировку возьми улице или перенесите ее в кондиционируемое помещеньи. Небольшое исследование на профессиональных футболистах показало, подобно как при +30°С биомаркеры стресса становятся статистически значимыми пусть даже у тренированных атлетов.
– До настоящего времени открытые участки тела покрывайте солнцезащитным кремом с высоким SPF. Без- забывайте наносить крем получи уши, заднюю часть шеи, стопы и щупальцы.
– Солнцезащитный крем с высокой уровень защиты от ультрафиолета необходим и при занятии водными видами спорта.
– Выбирайте угоду кому) тренировки легкую светлую одежду и пьекса с функцией отведения влаги. Современные технологичные синтетические текстиль лучше справляются с этой задачей, нежели лен или хлопок.
– Делайте (хоть) немного глотков воды или изотоника каждые 15 минут тренировки, с намерением избежать обезвоживания.
И наконец, контролируйте свое сбережение. Если вы заметили у себя половой акт пульса, ощущение дурноты, спутанности сознания, внезапную сухопарость кожи, бледность, судороги, сие могут быть характерные признаки теплового удара.
Около первых же признаках недомогания рекомендуется исчезнуть в кондиционируемое помещение или в химера, выпить воды и, если проглатывать такая возможность, принять свежоповатый душ.