Как справиться с осенней депрессией. 7 шагов на пути к выздоровлению

A кoртизoл и aдрeнaлин, кoтoрыe oргaнизм в стрeссoвыx ситуaцияx вбрaсывaeт в крoвь, пoд вoздeйствиeм физичeскиx нaгрузoк «пeрeгoрaют». Сжигaя иx, мы прeдoxрaняeм сeбя oт дeпрeссии. Дeпрeссия – этo слeдствиe нaкoплeния бoльшoгo кoличeствa нeгaтивнoй энeргии в тeчeниe дoлгoгo врeмeни. Дaжe 15 минут в дeнь, прoвeдeнныe в пaркe, причeм лучшe при днeвнoм свeтe, пoвышaют нaстрoeниe. Рeгулярныe прoгулки стимулируют вырaбoтку тaкиx нeoбxoдимыx xимичeскиx элeмeнтoв, кaк эндoрфин и сeрoтoнин, – гoрмoны, oтвeтствeнныe нa нaшe нaстрoeниe.

ЧТO ДEЛAТЬ?
ЧТO ДEЛAТЬ?

Измeнитe диeту
Нужнo выплeскивaть всe пeрeживaния нaружу, a нe кoпить иx внутри. Единого решения для устранения депрессии нет. Это скажет вам любой специалист. Все равно рано или поздно случится глобальный взрыв, которого ваши нервы (и ваши близкие) могут не выдержать. Но говорят, что лучшее лекарство против депрессии – откровенная беседа.

Меньше сахара

Врачи даже выделили особую форму депрессии, связанную с дефицитом солнечного света. Именно из-за нехватки света и тепла осенью и зимой обостряются эмоциональные нарушения. Если весну Пушкин назвал утром года, то осень можно сравнить с вечерними сумерками.
В качестве основных блюд выбирайте продукты, содержащие аминокислоту триптофан, она активизирует выработку серотонина. Это бананы, индейка, курица, рыба, сыр, яйца, орехи и шоколад.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Вы просто сидите, расслабив мышцы, и концентрируетесь на своем дыхании и приятных образах. Всего лишь 20 минут в состоянии сосредоточенной расслабленности не потребуют от вас особенных усилий.
Если вы испробовали все перечисленные методы, а улучшения не наступает — вам необходимо обратиться к психотерапевту – возможно ваша форма депрессии требует комплексного лечения.

Кроме того, полезны зеленые овощи, лучше всего шпинат и салат. Включите в свое меню коричневый рис, овсянку и другие крупы – их углеводы усваиваются медленно и вреда фигуре не нанесут.

seasons.agency / Jalag / Krejci, Uwe
Дата: 20 сентября 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Замените утренний кофе зеленым чаем и не забывайте плотно завтракать. Через несколько дней постоянное желание съесть что-нибудь сладкого снизится, и вам станет значительно легче. В течение недели не употребляйте сахара вообще – устройте разгрузочную от сладостей неделю, начиная с выходных, так как с непривычки вы можете почувствовать резкую усталость. После этого старайтесь использовать сахар по минимуму – ограничьте себя 2 чайными ложками в сутки, считая различные блюда и десерты.

Для нормальной работы нашего мозга необходимы вещества, вызывающие приподнятое настроение и нормализующие баланс. В первую очередь необходимы жирные кислоты Omega-3, минералы и витамины, особенно группы В, а также фолиевая кислота.
Исследователи подтвердили, что медитация помогает избавиться от раздражения, усталости и депрессии. Главная цель – концентрация на данном моменте, учиться просто чувствовать жизнь, ее течение. Многие медицинские центры, специализирующиеся на лечении нервных заболеваний, в том числе и депрессии, активно рекомендуют практическую медитацию.

ЧТО ДЕЛАТЬ?
Больше витаминов и других питательных веществ

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Низкоуглеводная диета может серьезно влиять на ваше настроение. Дело в том, что поставщики предшественников серотонина и допамина (так называемых “гормонов удовольствия”) – именно богатые углеводами продукты.
Эти заболевания могут и не влиять на ваше настроение и самочувствие, но могут стать одной из причин депрессии. Кроме того, ряд препаратов (таких, к примеру, как гормональные) может провоцировать угнетенное эмоциональное состояние – это нередкое побочное действие компонентов в составе лекарственных препаратов. Существуют так называемые скрытые болезни, которые могут протекать без симптомов или никак не проявляться долгое время вообще, например, диабет, снижение функции щитовидной железы, проблемы с желудком, гормональные нарушения.
И обязательно проконсультируйтесь со своим врачом относительно возможного побочного действия препаратов, которые вы принимаете сейчас или принимали раньше. Проверьте свое состояние: результаты анализов крови (клинического и биохимического) отразят наличие или отсутствие заболеваний.
Поговорите об этом
Тогда уровень сахара в крови будет держаться на стабильном уровне, а вместе с ним – самочувствие и настроение. Есть рекомендуется маленькими порциями, но часто.

Гуляйте днем
Не хватает времени? Даже это поможет вам избавиться от тягостных мыслей и эмоций. 30 минут физических упражнений (например, плавание, бег или катание на велосипеде) непременно поднимут вам настроение. Слишком хлопотно? Двигайтесь хотя бы 10–15 минут в день, например, проходите пару остановок пешком или гуляйте перед сном.
Беседа с психотерапевтом поможет вам понять, какие обстоятельства вызывают негативные эмоции и как ваши воспоминания влияют на переживания и поведение в настоящий момент. Такой «разбор полетов» помогает заглянуть в ваше прошлое, понять подлинную причину проблем и изменить отношение к ним. Проанализируйте природу возникновения вашей депрессии, это поможет найти лучший способ для ее устранения.
Медитируйте

Чем чаще происходят такие перепады, тем чаще меняется наше настроение – от кратковременного ощущения удовольствия до глубокого спада. И тогда, желая продлить ощущение удовольствия, мы подсаживаемся на сладкое, как на наркотик: сладких лакомств требуется все больше и больше, а результаты печальны – нарушение обмена веществ, ожирение и пр. Как бы вы ни любили сладкое, помните о том, что рафинированный сахар и продукты из него оказывают сильное влияние на наше настроение. Сахароза быстро перерабатывается в глюкозу, которая стимулирует работу нашего мозга. Если же вы превышаете норму потребления углеводов, то, после того как мозг забирает себе нужное количество глюкозы, избыток остается в крови, провоцируя сильнейшие перепады уровня сахара.
Обычно результат такой «лечебной» диеты проявляется через несколько недель, когда эмоциональное состояние становится более или менее стабильным. Витамины группы В содержатся в зерновом хлебе и крупах, пивных дрожжах и ростках пшеницы. Кислотами Omega-3 богаты жирные сорта рыбы. Листовая зелень и другие зеленые овощи – прекрасный источник фолиевой кислоты.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Медитация поможет им вернуться в настоящее и жить сегодняшним днем, получая удовольствие от жизни. Люди, склонные к депрессии, живут воспоминаниями о прошлом и мечтами о будущем.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Исключите болезнь

Неважно, какие чувства и мысли у вас в этот момент, все время переноситесь мыслями к дыханию. Чтобы начать медитировать, изучите простую технику и практикуйте ее каждый день. Сейчас существует много специализированных центров, куда можно прийти и медитировать в группе. Начните с пятиминутного занятия, затем продлите время медитации еще на 5 минут. Запомните: здесь нет правильного или неправильного – важно следовать за своими ощущениями, искать, пробовать. Ничто не должно отвлекать вас от процесса медитации. Сосредоточьтесь на дыхании либо следите за движениями живота. И так каждый день. Дышите спокойно, через нос, глаза могут быть закрыты или открыты – это не имеет принципиального значения, как вам удобнее.
Зимне-осенней депрессии подвержены в основном женщины (80%), и чем ближе к Северу вы живете, тем выше риск. Но вот еще несколько способов, проверенных на практике: У каждой из нас есть свой метод решения этой проблемой.

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.