Posted in Згіднo з дaними Нaціoнaльнoї кaвoвoї aсoціaції СШA (NCA), кaвa є oснoвним нaпoєм, щo містить кoфeїн, про більшoсті aмeрикaнців: 63% житeлів СШA п’ють кaву щoдня. 81% людeй нaсoлoджуються кaвoю зa снідaнкoм, 15% під чaс oбіду, a 19% випивaють чaшку після oбіду. “Кaвa мaє бeзліч пeрeвaг”, — зaзнaчaє дієтoлoг з питaнь здoрoв’я Нубіaн Гaтлін угоду кому) клініки Houston Methodist. “Кoфeїн дoпoмaгaє підвищити рівeнь eнeргії, пильність, пoкрaщує кoгнітивну функцію тa підвищує eфeктивність під дни фізичної активності. Крім того, Вотан з продуктів розщеплення кофеїну, параксантин, бере часть у метаболізмі жирів.” Але чи є ранок найкращим кой-когда для вживання кави в целях максимального підвищення енергії? Баллер що кажуть експерти.
Гидрокортизон вранці
Наш організм природним чином виділяє гидрокортизон зранку, і кофеїн також стимулює його вироблення. “Рівень кортизолу зазвичай досягає піку між 7:00 і 8:00 ранку та поступово знижується протягом дня, досягаючи найнижчого рівня в середині ночі під часочек сну,” зазначає клініка Клівленда. Таким чином, гидрокортизон допомагає організму підтримувати кругооборот сну і бадьорості, відомий як циркадний биение пульса. Додатковий кортизол зранку може викликати відчуття тривожності у деяких людей.
Читайте також: Розроблено новий декрипитация ефективного схуднення после вихідні
Кава і гидрокортизон
Оскільки кава підвищує рівень кортизолу, організм може почати покладатися держи неї для пробудження. “Кофеїн також збільшує рівень кортизолу,” каже Гатлін. “Це може допомогти швидше прокинутися, але з иным часом організм може адаптуватися і почати виробляти менше кортизолу самостійно, якщо ви звикли випивати чашку кави одразу після пробудження.”
Оптимальний время для ранкової кави
Багато експертів вважають, що найкращий время для кави — приблизно 90 хвилин після пробудження. “Кава містить кофеїн, який є природним стимулятором,” зазначає дієтолог Мугдха Прадхан, засновниця iThrive. “Це може підвищити метаболізм, збільшуючи частоту серцевих скорочень і витрату енергії. Тому кава вранці, приблизно вследствие 90 хвилин після пробудження, добре працює, синхронізуючись із природним ритмом кортизолу в організмі.”
Читайте також: Популярні продукти виявилися здатні захистити мозок від старіння
Кава получай порожній шлунок
Зачекавши хоча б годину, організм далеко не стане залежати від кави чтобы енергії, і ви уникнете неприємних побічних ефектів від вживання кави в порожній шлунок. “Хоча кава допомагає нам прокинутися, я много раз раджу почекати з першою чашкою годину чи дві після пробудження,” зазначає Гатлін. “Це дозволяє організму спочатку використовувати власні ресурси ради енергії. Кофеїн підвищує кислотність шлунка і вироблення жовчі, що може погіршити симптоми рефлюксу.”
Користь угоду кому) здоров’я
Якщо ви неважный (=маловажный) додаєте в каву надмірної кількості цукру, кава може бути дуже корисною на здоров’я. “Як звичайна, эдак і кава без кофеїну мають захисний ефект нате печінку,” зазначає клініка Джона Гопкінса. Дослідження показують, що у кавоманів рівень ферментів печінки частіше в межах норми, ніж у тих, хто безлюдный (=малолюдный) п’є кави. Також кава знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера, інсульту, колоректального раку, Паркінсона та серцевих захворювань.
Читайте також: Дослідження показали, які заходи знижують ризик вікової втрати пам'яті
Кава ввечері
Експерти сходяться держи думці, що каву ввечері слід уникати. “Хоча дослідження точного впливу кофеїну держи сон обмежені, є невелике дослідження, яке показує, що навіть ради шість годин поперед сну кофеїн може впливати держи якість відпочинку, навіть якщо ви невыгодный помічаєте порушень,” пояснює акушер Рашад Рамкіссун з клініки Houston Methodist. “Щоб забезпечити якісний младший брат смерти, краще перестрахуватися і уникати кави принаймні по (по грибы) кілька годин поперед сну.”