A чтoбы выспaться, нeoбxoдимo кaк минимум 7-8 чaсoв в сутки, зa мeньшee врeмя oргaнизм нe успeвaeт вoсстaнoвиться. Всe oчeнь прoстo: чтoбы лeгкo встaть, нужнo выспaться. Знaчит, лoжиться нужнo нe пoзжe пoлунoчи. A лучшe – eщe рaньшe, пoтoму чтo гoрмoн рoстa, кoтoрый пoзвoляeт нaм сoxрaнять бoдрoсть и нe нaбирaть вeс, вырaбaтывaeтся тoлькo с 23.00 до часу ночи, и только во сне. Вам нужно бодро подняться в 7 утра, приготовить на всех завтрак и собрать ребенка в школу?
В комнате должно быть абсолютно темно, только в этом случае гормон сна мелатонин вырабатывается как положено. Вы наверняка много раз читали о том, что голубое свечение смартфонов и планшетов препятствует секреции гормона мелатонина, который необходим для крепкого сна. И наверняка вы до сих пор, мягко говоря, оставляли эту информацию без внимания. Во-первых, не сидите в соцсетях, не играйте в игры и не смотрите кино за час-полтора до сна. Попробуйте один раз не пользоваться гаджетами перед сном и оцените разницу. Во-вторых, отключите все гаджеты или уберите их из спальни. А утром терли глаза, нажимали кнопку “отложить” и пили литрами кофе. Лучше почитайте книгу – традиционную, а не электронную или займитесь сексом – тоже традиционным, а не виртуальным.
Сложные углеводы (овощи, коричневый рис, паста из муки грубого помола) + нежирный белок (творог, рыба, морепродукты, яйца) – то, что нужно. Если вы плотно поужинали и сразу же легли спать, расслабиться будет непросто, ведь организму нужно приложить немало сил, чтобы переварить съеденное. Результат – вам жарко, душно, колет сердце, вы два часа не можете заснуть, а утром не в состоянии подняться. Оптимальное время для ужина – за 3 часа до сна, при этом старайтесь не переедать. Кроме того, полный желудок в лежачем положении давит на диафрагму, а это мешает дыханию и затрудняет работу сердца.

КУПИТЕ БУДИЛЬНИК С ПОДСВЕТКОЙ
Утром вы несколько раз нажимаете на будильнике кнопку “отложить”, трете глаза, пьете литрами кофе, но все-таки пару часов чувствуете себя так, как будто ходите во сне? Если хотите просыпаться быстро и чувствовать себя бодрой, делайте так. Как заставить себя встать утром?
ПОСТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК ПОДАЛЬШЕ ОТ КРОВАТИ
СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ
НАЗНАЧАЙТЕ НА УТРО САМЫЕ ПРИЯТНЫЕ ДЕЛА

Это позволит активизировать кровообращение и поможет взбодриться. Потом разотрите все тело.
С вечера налейте воды в стакан и поставьте на тумбочку около кровати. За ночь тело теряет влагу, и чтобы легко проснуться, нужно восстановить запасы жидкости.

И обязательно спланируйте систему поощрений. Если вы знаете, что в самом начале дня вас ждет радость, встать будет легче. Или выпить кофе в кафе? Немного йоги? Придумайте, что приятного вы можете успеть за высвободившееся время. Маска для лица? Обычно вы полчаса валяетесь в кровати, а сегодня встали за пять минут? Покрасить ногти? Подумайте о том, какие бонусы сможете получить, если станете просыпаться раньше, и все получится! И не забывайте о силе мотивации.

НЕ НАПИВАЙТЕСЬ НА НОЧЬ, ВО ВСЕХ СМЫСЛАХ ЭТОГО СЛОВА

Дата: 10 января 2017

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Будильник с подсветкой не только звонит, но и в назначенное время начинает светиться все ярче и ярче, имитируя рассвет. Осенью и зимой нам трудно просыпаться еще и потому, что за окном темно и кажется, что еще глубокая ночь.
ЭНЕРГИЧНО ПОТРИТЕ ЛАДОНИ ДРУГ О ДРУГА
ЛОЖИТЕСЬ РАНЬШЕ
Фото: архив ДО.

Как заставить себя встать с кровати утром

А значит, даже после 8 часов в кровати вы рискуете проснуться без сил. Вывод: откажитесь от алкоголя за 2-3 часа до сна. И будьте осторожны с зеленым чаем и даже обычной водой. С одной стороны, очень вероятно, что пара бокалов вина перед сном помогут вам расслабиться и моментально заснуть. Но ученые доказали, что алкоголь существенно снижает качество сна: сон становится менее глубоким и более прерывистым. Если ночью вам приходится бегать в туалет, неудивительно, что вы не высыпаетесь.
НЕ НАЕДАЙТЕСЬ НА НОЧЬ

Если будильник звонит в дальнем конце комнаты, вам в любом случае придется встать – хотя бы для того, чтобы выключить раздражающий сигнал.

УБЕРИТЕ ГАДЖЕТЫ ИЗ СПАЛЬНИ
Наталия Экономцева

Eсли тeмпeрaтурa 37С — 38С, oбщee нeдoмoгaниe, плoxoй aппeтит, миндaлины крaсныe. Лoжки измeльчeнныx листьeв зaвaрить 2 стaкaнaми кипяткa зaтeм кипятить нa мeдлeннoм oгнe в тeчeниe 30 минут. У вaшeгo рeбeнкa сaмaя лeгкaя фoрмa aнгины (кaтaрaльнaя) Чтo дeлaть? Этими oтвaрaми пoлoскaть гoрлo кaждыe пoлчaсa. Эффeктивeн oтвaр рoмaшки(гoтoвиться oн тaкжe кaк и oтвaр кaлeндулы ), шaлфeя — 4 ч. лoжку суxиx цвeткoв зaлить 1 стaкaнoм кипяткa, кипятить 10 минут. Oтвaры прoмывaют гoрлo, oднoврeмeннo успокаивают пораженные миндалины. Мы уже писали о том, что невысокую температуру сбивать не нужно (октябрь, 2004), дав возможность детскому организму бороться с инфекцией без посторонней помощи. В этом случае помогут травяные отвары: календулы — 1 ст.

Нарушение аппетита
Важно знать, что источником ангины могут быть и кариес и заболевание десен. Помните о таких важных вещах как закаливание (обтирание по вечерам влажным полотенцем), полноценное питание и прогулки на свежем воздухе. И помните, что болезнь лучше предупредить, чем лечить.

И все же доктор выносит вердикт: «Скальпель — единственный выход». А миндалины связаны с 97 органами, и такими важными как сердце, почки, печень… Поэтому запущенная ангина способна вызвать воспаления легких, почек и даже привести к инфарктам. Дело в том, что с потоком крови инфекция из гланд распространяется по всему организму. Но, разве, не испытывали те, из Вас, чьим детям предлагали операцию по удалению гланд, сомнения: «А не будет ли ребенок болеть и дальше?» Да, Вы не ошиблись, в этом есть доля истины.

Профилактика

Бледность
«Не хочу болеть!»

Ангины бывают разные, но все они опасные…

Неприятный запах изо рта.

«Удалять или не удалять?» — вот в чем вопрос

Во всех случаях отлично помогает ингаляция из лука — 4 крупных луковицы нарезать и поместить в банку, дышать луковыми парами 5 -6 раз в день. Летучие ферменты лука обладают свойствами антибиотиоков, убивают микробы и не разрушают иммунитет.
Зато обязательна резкая боль в горле, температура, ломота в теле, головная боль. В этом случае без помощи врача никак не обойтись. Ангина — острое инфекционное заболевание с воспалительными изменениями ткани в области глотки и гортани. Но пока Вы ждете специалиста, некоторые меры можете предпринять и сами… Впрочем, если у вашего ребенка и заболело горло, начался насморк… не делайте поспешных выводов. При классической ангине ни кашля, ни насморка, как правило, не бывает.

Иногда однократного заболевания ангиной достаточно для тяжелых осложнений. Что уж говорить о тех случаях, когда ангины следуют одна за другой, Вот здесь встает вопрос о серьезной профилактике.
Если все или большинство нижеперечисленных признаков Вы обнаружили у ребенка немедленно обратитесь к специалисту:

Частая головная боль

Быстрая переутомляемость, снижение работоспособности
Шейные лимфатичаеские узлы постоянно увеличены

Боли в суставах

Мария Васильева

Уберечь ребенка от ангины не сложно, просто не давайте есть ему много мороженного, по возможности оберегайте от сквозняков, не давайте пить холодные напитки, не позволяйте вспотевшему ребенку выходить на улицу.
"Мама, у меня побаливает горло", — эта, незначительная, на первый взгляд, детская жалоба — серьезный повод для тревоги. А зря…. Зачем нам гланды? К сожалению, для многих мам легкое покраснение горла совсем не аргумент, чтобы оставить ребенка дома и не повести его в школу или детский сад.
«Бабушкины рецепты», безусловно, хороши, но иногда врач остается непреклонен, считая, что гланды необходимо удалить.

Гланды (или небные миндалины) нужны нам для того, чтобы нейтрализовать инфекцию, попадающую в организм с едой, водой и воздухом. Это первый защитный барьер нашей иммунной системы. Однако если вредных бактерий слишком много, а организм ослаблен (физические нагрузки или нервное напряжение) , то гланды перестают выполнять свою работу, воспаляются, набухают, приобретают ярко — красный цвет… и начинается ангина.

Дата: 09 января 2017

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке Фото: fotoimedia / Ingram.
Эти средства помогут смыть гнойный налет, что сразу снизит температуру. В этом случае подойдет: настой чеснока -100гр измельченных долек чеснока заливают 1 стаканом теплой воды и настаивают 4 часа или же приготовить средство для полоскания из равного количества лимонного сока с медом. Полоскать необходимо каждые 15 минут. Если температура сразу поднимается до 39С — 40С, подчелюстные лимфаузлы увеличиваются, ребенок из-за сильной боли не может не только есть, но глотать слюну, миндалины красные, но с однородным сероватым налетом, то у него более тяжелая форма ангины (лакунарная) Что делать?

Ложки соли, 1 ч. Если температура высокая- 39С -40 С, на отечных миндалинах видны желтые образования величиной с булавочную головку, по типу «звездного неба», то у вашего ребенка фолликалярная ангина, также одна из тяжелых ее форм. Что делать? Ложки соды и 5 капель йода. В этом случае необходимо приготовить раствор из 1 ч. Температура, также как и в предыдущем случае, падает по мере избавления от налета. Это средство смывает налет, одновременно прижигает нарывчики на гландах.