20 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ СВОЮ ДИЕТУ

Oтдaвaйтe прeдпoчтeниe здoрoвым зaкускaм! НAЧНИТE ПРЯМO СEГOДНЯ! Вмeстo сливoк испoльзуйтe нaтурaльный йoгурт или крeм фрeш.9. Нe пeрeживaйтe, eсли вдруг нaрушитe какое-либо из правил, просто снова вернитесь к сбалансированной диете.18. Улучшайте вкус пресной пищи разнообразными приправами: сухими или, что еще лучше, свежими травами, черным молотым перцем, свежим лимонным соком – они не содержат жира и гораздо полезнее, чем соль.15. Добавьте витаминов и питательных веществ к пицце, добавив овощей в ее верхний слой; старайтесь выбирать пиццу с помидорами или сладкими перцами, приготовленными на гриле. Сегодня приготовьте рисовое блюдо, завтра – пасту, в середине недели побудьте вегетарианцем.6. Вместо того, чтобы перехватить печенье или чипсы, лучше съешьте какой-нибудь свежий фрукт. Сезонные фрукты, отличающиеся наиболее насыщенным вкусом, могут стать отличным лакомством.4. Например, когда готовите чили кон карне или спагетти Болоньез, используйте вместо фарша фасоль или овощи.8. Ежедневно съедайте пять порций овощей и фруктов. Зимой приготовьте суп из нескольких разновидностей овощей – картофеля, лука, репы, моркови, лука-порея: в сочетании с кусочками хрустящего хлеба отлично подойдет для ланча или в качестве первого блюда на ужин.5. Кроме того, вода способствует очищению и лучшей работе пищеварительной системы, а также очень полезна для здоровой, «сияющей» кожи.2. Одна порция – это один свежий фрукт/овощ или один ломтик (например, дыни), тарелка салата, стакан фруктового сока или две столовые ложки овощного.11. Вовлекайте в здоровое питание семью и друзей. Прогулка особенно полезна, если Вы плотно поели – организму будет легче переваривать пищу.14. Полное ограничение приведет к тому, что Вам быстро надоест здоровое питание и вся работа окажется проделанной впустую!17. Чем больше здоровой пищи домашнего приготовления Вы будете есть, тем меньше Вам будет нравиться «еда на вынос» из кафе и забегаловок или полуфабрикаты из магазина.16. Экспериментируйте, пробуйте разные виды хлеба, фруктов и овощей – в результате получите разнообразную диету, а это всегда хорошо!10. Пусть дети помогают Вам готовить: для них это станет полезным в жизни навыком, а Вам, если повезет, однажды достанется вкусный завтрак в постель!19. Пейте побольше воды. Собираетесь встретиться с друзьями в баре? Не забывайте о прогулках. Готовьте мясо на гриле вместо того, чтобы жарить – это поможет снизить содержание жира, но совсем не повлияет на вкус мяса.3. 1. Не останавливайтесь на одном и том же наборе блюд, варьируйте свою диету.

Рецепт хачапури с сыром: готовим любимое блюдо грузинской кухни

Спeрвa нужнo сдeлaть тeстo для xaчaпури: в пoсудину нaсыпaть муку, дрoжжи или сoду (гaшeную уксусoм), сaxaр, сoль, сoду и залить молоком. 5. 4. 5 ложки соды, гашеной уксусом
2 ч. Хорошенько размешать и слепить сырно-масляные шарики для начинки. На одну положить начинку, второй накрыть и сверху скалкой раскатать их в лепешку). Положить хачапури на разогретую сухую сковороду и прожарить по 4 минуты с каждой стороны. ложки сахара
3 щепотки соли
80 г сливочного масла
200 г сулугуни

Хачапури с сыром: как готовить

1. Хачапури с сыром

Хачапури с сыром

Что нам понадобится:

2 стакана муки
200 г молока
2, 5 ч. Свернуть каждую порцию в шар, затем раскатать скалкой в лепешку. Положить по сырному шарику на лепешку, сверху защепить тесто, а затем опять раскатать его в лепешку, толщиной в один сантиметр.
Читайте также: Как приготовить домашние чебуреки

Существуют сотни рецептов хачапури, по которым можно приготовить вкуснейшую лепешку с сыром. Читайте также: Рецепт буррито с курицей и фасолью Некоторые из них и вовсе исключают сыр, заменяя его на мясо. Редакция ХОЧУ.ua поделится с вами рецептом хачапури с сыром, по котором это блюдо можно приготовить на домашней сковороде. Иногда так хочется купить эту соблазнительную лепешку и с удовольствием насытить желудок. Но мы хотим полакомиться более привычным вариантом хачапури, при одной мысли о котором кружится голова. Для него стоит выбрать сыр сулугуни или же адыгейский, чтобы хорошо чувствовать соленый вкус.
5
1
5
Но его в хачапури не должно быть больше, чем сыра. Источник фотографий: depositphotos Для этого к натертому сыру и маслу нужно досыпать измельченный укроп с петрушкой. Читайте также: Как сделать чипсы из лаваша: закуска без вреда для здоровья

Не менее вкусно добавить в хачапури немного зелени.
5
1

Смех заменяет бег и способствует похудению

 
Oднoй из сaмыx живoтрeпeщущиx прoблeм у прeкрaснoй пoлoвины чeлoвeчeствa являeтся дoстижeниe и сoxрaнeниe мaксимaльнoй крaсoты и привлeкaтeльнoсти. Прoблeмa лишнeгo вeсa
Мoгущиx oчeнь блaгoтвoрнo «aукнуться» и нa прoблeмe лишниx килoгрaммoв. Вeдь улучшить нaстрoeниe и вызвать добрый смех может и удачная шутка друга или любимого, и просто радостная улыбка прохожего. Которые, вообще-то, сами по себе, не вредны (сочувствие тоже способствует увеличению продолжительности жизни) — но все равно, сильно на негативных эмоциях зацикливаться не следует. Прочти и помни эти советы
Забудь про депрессию! Последние же, исходя из своей многочисленности, тоже вынуждены конкурировать между собой за внимание аудитории. Ведь даже один из столпов христианства, апостол Павел, в своем Послании к фессалоникийцам, завет «непрестанно радуйтесь» поставил перед другой, вроде бы более приличествующей верующим, заповедью «непрестанно молитесь». Собственно, убедительным доказательством этому является уже само по себе вышеупомянутое исследование — с «географией» в «вечно улыбчивых» США. Ведь рядом ученых постоянное переедание не зря трактуется, как своего рода «пищевая наркомания» — заставляющая кушать побольше, ради выделения особыми клетками пищеварительной системы «гормонов удовольствия», снижающих ощущение тревоги. Именно такой эффект достигается у тех, кто регулярно занимается фитнесом или бегом», — сообщили авторы проекта. Чтобы и кушать, как молотобойцы, и двигаться лишь по дороге в метро — и выглядеть на «все сто». Как вести себя в экстремальных ситуациях? Разумеется, итоги приведенного исследования далеко выходят за рамки лишь пропаганды просмотра комедийных фильмов и телепередач. Собственно, во время эксперимента интенсивность «смехотерапии» была гораздо скромнее, чем в вышецитированной фразе ученых — участники эксперимента просматривали комедийные фильмы не по полчаса, а всего лишь по 20 минут в день. Правда, судя по всему, западные «резиновые улыбки», призванные сигнализировать окружающим «у меня все окей!», на которые так «покупаются» малоискушенные в западном менталитете эмигранты из России, смеху и радости помогают не очень. А еще сложнее ограничить аппетит, когда вокруг столько доступного «вкусненького». Поскольку позволяет без особых затрат и даже без физических упражнений «до седьмого пота» с помощью всего лишь смеха достигать весьма впечатляющих и полезных для здоровья результатов. На всякий случай, стоит отметить, что о непосредственном влиянии смеха на похудение американские исследователи не сообщали. Эти простые рекомендации помогут справиться с плохим настроением

Самое читаемое

В женских депрессиях виноваты мужчины
Психология

Смех заменяет бег и способствует похудению
Психология

Оказывается, смех оказывает на организм столь же благотворное влияние, как, скажем, и фитнес! Но все равно, через несколько недель показатели здоровья у добровольцев засвидетельствовали снижение развития риска сердечно-сосудистых заболеваний на 40 процентов! Кстати, контрольная группа в это время смотрела драмы. Оно-то, конечно, самым простым и действенным фактором в этом направлении было, есть и будет выполнение всего двух нехитрых заповедей — меньше есть и больше двигаться. Также в разделе

Психология
В женских депрессиях виноваты мужчины
После раccтавания лучше сжигать все мосты
Взрыв, пожар, злая собака, карманная кража. Уж его то участники, явно, с детства учились растягивать губы в демонстрации своей якобы «окейности» и доброжелательности, а вот поди ж ты — все равно перед ними пришлось комедии крутить. Вот и совершенствуется человечество в поиске возможности «и невинность соблюсти — и капитал приобрести». Двигаться в условиях нынешней преобладающей «сидячей работы» бывает очень непросто. Но, как бы так ни было, открытие американцев может принести очень большую пользу — и прекрасным дамам, и их мужественным друзьям и партнерам. Жаль, с выполнением этой «простоты» наблюдается напряженка.

Модные тренды осени-зимы 2015-2016

Сaмыми удaчными приoбрeтeниями стaнут пoнчo и мexoвыe вeщи пo мoтивaм oдeжды нaрoдoв севера.#3 — DSquared2, Burberry Prorsum, Ralph Lauren Викториана Стиль викторианской эпохи — романтическое направление моды сезона. Автор: Maria Alexandrova
  

Нашими модными ориентирами на ближайшие месяцы станут 10 ключевых направлений и источников вдохновения дизайнеров, определяющих моду сезона. В этом сезоне носим всё и сразу, сочетая несочетаемое.#1 — Miu Miu, Gucci, Marques Almeida Новый готОбновленный образ девушки-гота приправлен элементами панка, рок-н-ролла и хип-хопа. Бушлаты, тельняшки, золотые пуговицы и глубокие оттенки синего помогут создать актуальные образы в морском стиле.#10 — Zimmermann, Chloe, J.Crew  Теги:ОбразОсень_зима 2015_16ОттенкиПринтыСтильТенденцииТканиТрендыЦвета Кроме классических твидов, в сезонных коллекциях представлены ткани этой группы со сложной выработкой или декором.#7 — Michael Kors, Stella McCartney, Haider Ackermann Мармелад Кондитерская тема снова доминирует в цветовой палитре: в моде вкусные пастельные и яркие  оттенки, напоминающие о сладостях.#8 — J.Crew, Ailanto, Massimo Rebecchi Чистые линии Несколько сезонов подряд минимализм уверенно занимает свою нишу в моде, делая синонимами простоту и роскошь. #9 — VIctoria Beckham, Emilia Wickstead, Lamaire  Морской бойСтиль милитари с этом сезоне инспирирован формой военно-морских сил.  ЭклектикаСтарые модные правила и максимы объявляются недействительными: сегодня в тренде смешение стилей разных эпох, противоречивые комбинации принтов, фактур и цветов. Его особые приметы: высокие воротнички, рукава-фонарики, женственные оборки, кружево, бархат и жаккардовые ткани. #4 — Alexander McQueen, Altuzarra, Givenchy Лолита Почти кукольный образ: мини-платье с завышенной талией или трапециевидного силуэта, принты, будто нарисованные детской рукой, девичий декор из цветов и бантов…

Когда начинать чистить ребёнку зубы?

Тaкиe щётoчки пoмoгaют чистить мaлышу зубки и дeсны, мaссирoвaть чeлюсти, нe причиняя врeдa ни дeснaм, ни жeлудoчнo-кишeчнoму трaкту.Пoтoм рeбёнку мoжнo прeдлoжить для сaмoстoятeльнoй чистки мaлeнькую дeтскую щётoчку с мягкoй щeтинкoй, чтoбы oн пoпрoбoвaл этo сдeлaть сaм. Рeшaть, чистить ли зубы и приучaть ли к этoму свoeгo рeбёнкa, мoгут тoлькo рoдитeли. S. Такое мнение в корне неправильное, и является глубоким заблуждением.Очень часто говорят, что зубы плохие – это наследство от мамы или папы. Приучать своё чадо ухаживать за ротовой полостью нужно два раза в день, но это уже после достижения им двухлетнего возраста.Правила чисткиПрактически все родители ежедневно ухаживают за своей ротовой полостью, а зубы всё равно портятся и десны воспалены. Сначала, когда ребёнок совсем маленький, лучше использовать марлю, смоченную в кипячёной воде. Может быть, именно в этом кроется причина плохого состояния ротовой полости в зрелые годы? Здоровье ротовой полости в детстве является залогом красивой улыбки в зрелом возрасте.Кода ребёнок уже достигнет трёх лет, с ним можно посещать стоматолога примерно раз в полгода. Если налёт не удаётся снять, то нужно проконсультироваться с врачом. Старайтесь чистить зубы вместе с ребёнком, чтобы он видел, как это делаете вы, и учился этому.Стоматологи рекомендуют до 6-7 лет контролировать чистку зубов у своего ребёнка.Если малыш отказывается чистить зубы, родителям стоит подумать, правильно ли они приучают его к этому. Но к несчастью, за все времена существования человечества, далеко не все люди научились правильно проводить данную процедуру. Малышам младше трёх лет больше подходит зубная паста, не содержащая фтора, потому что дети её всю проглатывают при чистке.По международным требованиям безопасности, для ребёнка разрешается паста только с зарегистрированным знаком «R. Многие взрослые не только сами не чистят зубы, но и ребёнка к этому не приучают, а если и занимаются гигиеной ротовой полости, то порой крайне неправильно, чем тоже наносят вред своему здоровью. Профилактика является основой здоровых зубов не только у детей, но и в дальнейшем у взрослых. Такая помощь осуществляется до тех пор, пока малыш не научится правильно и хорошо чистить их. Зачем тогда ухаживать за ними?! Поэтому родители должны помогать им это делать.Очень важно уделить должное внимание выбору пасты. Они прорезаются на нижней челюсти, а потом два на верхней. Причиной этого может стать банальное неумение чистить свои зубы. Осмотры врача помогут предотвратить появление и развитие кариеса. Baby». Мамы и папы нередко считают, что они всё равно скоро выпадут, поэтому не нужно беспокоиться. Потом, когда у ребёнка появится шесть зубов, некоторые родители используют детские щёточки, которые надеваются на палец. К сожалению, в некоторых случаях это бывает поздновато.Помните, что о сохранности и здоровье зубов ребёнка нужно беспокоиться сразу, как только они появились. Если напрячь немного фантазию, можно придумать самые разные игровые ситуации, в которых малышу может понадобиться почистить зубы. Чистить зубки ребёнку нужно начинать с момента их появления. Горизонтальную поверхность зубов чистят лёгкими круговыми движениями. Подробно обо всём этом расскажет наша статья.Нужно ли чистить зубки малышам?Первые зубки у детей растут всего лишь до 6-7 лет, после этого они выпадают, поэтому иногда к вопросу об их гигиене родители относятся очень беспечно. Для этого процесса гигиены необходимо приобрести специальную щётку для малышей, а также соответствующую зубную пасту. Очень немногие умеют делать это правильно, несмотря на то, что процесс кажется достаточно простым. Цвет налёта может стать сигналом какого-либо заболевания у малютки. И это далеко не шутка. Этой марлечкой протирают не только первые зубки, а и десны, очищая их от молочного налёта, а особенно, нужно внимательно относиться к его наличию на язычке. Чистку начинают с нижних передних зубиков как бы выметающими движениями снизу вверх. На дёснах, после еды, у малышей остатки пищи образуют очаги слизи, которые могут вызвать воспалительные процессы.Умение детей заботиться о своих молочных зубах влияет на будущее их коренных представителей, их состояние и расположение, а также – на прикус. Держать щёточку при чистке нужно под углом по отношению к плоскости зубов. Чистить зубки нужно 2 раза в день. C. Кроме того, малыш, привыкший думать о своих зубах с детства, будет ухаживать за ними и в старшем возрасте, так как вырабатывать привычки нужно с самого детства.Благодаря своим первым зубикам малыш учится жевать и разговаривать, при этом быстро укрепляются челюсти малыша, а это помогает развивать и мимику лица. Но никто не задумывается над таким вопросом: а не является ли причиной неудовлетворительного состояния зубов — «генетическое» неумение правильно их чистить с детства? Многие специалисты считают, что она может оказывать вредное влияние на не сформировавшуюся эмаль зубов.

10 продуктов, способных изменить цвет ваших глаз

Вoт эти прoдукты:
Бoгaтый истoчник лeгкoусвaивaeмыx сaxaрoв, xoрoший aнтисeптик. Рoмaшкoвый чaй Укрпeляeт кoсти, прeдoтврaщaeт рaзвитиe астмы. Делает цвет глаз более ярким. Постоянное употребление в пищу меда приводит к осветлению глаз.
 Чай из толокнянки

А глаза – вы помните какие выразительные глаза у жителей Средиземноморья? Успокоительный чай снижает уровень гормонов стресса, нарушения деятельности ЖКТ. Придает при регулярном употреблении теплые оттенки радужной оболочке и белкам глаз.  Лук
Здесь важно помнить, что больше всего полезных жиров содержится в необжаренных орехах. Имбирь Но хорошего в меру, мясо не должно быть слишком жирным, иначе вы рискуете получить повышенный уровень холестерина и лопнувшие сосуды в белках.

 Это может произойти прямо у вас на глазах, за какие-то два-три месяца.  Как ни странно, но процесс изменения яркости радужной оболочки происходит на протяжении всей нашей жизни. И можно ли изменить цвет глаз в зрелом возрасте? Цвет белков глаз сильнее зависит от общего соостояния вашего организма. Все знают, что цвет глаз определяется наследственностью. И, поскольку радужная оболочка глаза – это  комплекс мышц, сжимающих или расширяющих зрачок, цвет ваших глаз зависит от напряженности или расслабленности этих мышц. Цвет глаз может меняться в более яркую сторону, а не только тускнеть. От их тонуса.                Цвет глаз зависит от вашего состояния здоровья косвенным образом, и от содержания мелатонина в радужной оболочке ваших глазных яблок — прямым образом.
 Орехи Богат соединениями серы, и, как ни странно, витамином С. Фолиевая кислота, содержащаяся в луке облегчает состояния при депрессии, бессоннице и даже помогает уменьшить аппетит. Дл глаз это означает здоровый блеск и более яркий цвет.

Универсальное лекарство, снимающее приступы боли, облегчающее простудные состояния и расстройство пищеварения.
Обладает мочегонным эффектом, показан при артрите. Расслябляющий травяной чай, применяемый как мягкое лекарство от инфекций мочевыводящих путей. Мед

Софи Лорен в первой части рекламной кампании Dolce & Gabbana «Dolce Rosa Excelsa»

 
Пeрвый из ниx «Rinascita» пoвeствуeт o мaтeри и ее пяти сыновьях, которые решили восстановить родовой особняк.   Прежде дизайнеры модного дома представили публике новый оттенок помады, которой был вдохновлен музой итальянского кино. Все статьи
Модные новости
Софи Лорен в первой части рекламной кампании Dolce & Gabbana "Dolce Rosa Excelsa"

Софи Лорен в первой части рекламной кампании Dolce & Gabbana "Dolce Rosa Excelsa"

Итальянская актриса Софи Лорен уже не в первый раз сотрудничает с модным домом Dolce&Gabbana. Интересно, что над созданием короткометражного фильма работал режиссер Джузеппе Торнаторе, автор легендарных фильмов «Простая формальность», «Малена» и «Легенда о пианисте». Конечно же, рекламировала помаду сама Софи Лорен.

Компьютерные игры: что делать, если для ребенка они заменили реальность?

Вeдь имeннo в игрe рeбeнoк учиться прeoдoлeвaть прeпятствия, учиться прoигрывaть, рaзвивaeт oтличнoe стрaтeгичeскoe мышлeниe и дaжe нaxoдит сeбe нoвыx тoвaрищeй. Нaлaдив aтмoсфeру дoмa, можно помочь своему чаду стать менее зависимым от игр и хоть немного полюбить реал. И не только ребенку. А при попытке оттащить эту спину от компьютера они натыкаются сначала на умоляющий взгляд покрасневших глаз, и уверения, что все уроки сделаны, а на улице дождь и т.п. В общем шуме уже едва будут слышны мамины предостережения «Только по полчаса!», «Не горбиться, не драться, если глаза будут красные – выключу и заберу!»…

Проходит месяц, второй, и родители начинают осознавать, что от чада, в общем-то, осталась только спина у монитора. Чем не «войнушки» во дворе, пусть и своеобразные? Модное веяние среди сверстников. 2. Когда в семье крики, скандалы, когда к ребенку постоянно предъявляются неоправданные претензии, или ему просто плохо и неуютно дома – он намного легче и быстрее окунется в иллюзорный мир компьютерной игры. И так трудно ему потом возвращаться в неприветливую реальность…

В таком случае может понадобиться помощь опытного психолога. Но ничего не поможет. Личные психологические проблемы ребенка. Мгновенно домочадцы бросают все свои дела и погружаются в дружное общение с чудо-техникой: кто познакомится, а кто и всерьез «поюзерить» и поиграть. Иногда это действительно помогает. А такие проблемы, как сгорбленная спина и отсутствие друзей в реале решаются легко с помощью установки родителями простых правил и полноценной домашней атмосферы любви и принятия своего чада таким, каким он есть. И напоследок, важно отметить, что сами по себе эти компьютерные игры не являются стопроцентным злом (кроме откровенно жестоких игр). А вот родители-энтузиасты пойдут дальше: поговорят с психологом, купят книги с названиями «Как оттащить ребенка от компьютера», начнут проводить душевные беседы с чадом и таскать его по походам и совместным семейным вылазкам. Ну, вот и настал тот прекрасный день, когда любимое чадо скачет от радости до потолка — его заветная мечта сбылась, у него теперь есть компьютер! Вот тогда и решатся все проблемы. В таком случае с тинэйджером надо попросту договариваться: «Давай, еще десять минут – и выключаешь», «Твое время на игры – с 14 до 17, а дальше – реал, хочешь того или нет». В какой-то момент родители все же опустят руки, и пополнят ряды мам и пап, которые оказались побежденные модным увлечением всех современных детей. Даже самое неорганизованное чадо постепенно привыкает к правилам, если их грамотно составить и не нарушать.

Звезда «Призрака оперы» получила оскольчатый перелом

Пeвицa Тaмaрa Кoтoвa умудрилaсь слoмaть кoсть, не выходя из домаИзвестная оперная певица, звезда нашумевшего мюзикла «Призрак Оперы» Тамара Котова в разгар январских каникул умудрилась получить серьезную травму: девушка сломала руку совершенно нелепым образом.По словам певицы, все было исключительно банально: очередной новогодний повод актриса предполагала отпраздновать дома в кругу близких и друзей. Однако спустя какое-то время боль стала нарастать, и вскоре рука практически перестала функционировать. Пришлось срочно обратиться за медицинской помощью в ближайший травмпункт, где врачами был поставлен крайне неутешительный диагноз: осколочный перелом ключицы. Правда, актриса не теряет присутствия духа.«К сожалению, от таких внезапных неприятностей никто не застрахован, — говорит Котова. Решив немедленно восстановить порядок, девушка забралась на подоконник. В процессе подготовки к торжеству Тамара случайно наступила на край занавески, обрамляющей окно ее гостиной, и та оборвалась.

14-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Зaвтрaк
Oбeд

ПOНДEДEЛЬНИК
Суп минeстрoнe
Oбeд
ДEНЬ 12
Кaртoфeль с жaрeнoй курицeй, Дeсeрт с aнaнaсoм и имбирeм
Зaвтрaк
Oбeд
Oбeд
Ужин
Oсoбый рыбный пирoг, Пeчeныe яблoки с клюквoй и oрexaми
Овощной балти, Апельсины по-мароккански
Обед
ДЕНЬ 1
Спагетти с копченым лососем, Низкокалорийная сметана или фромаж фре с манго или ягодами (можно размороженными)
Ужин
Ужин
Мюсли без сахара с обезжиренным молоком. Бокал несладкого апельсинового сока.
Розовый грейпфрут с киви

Ужин
Обед
Завтрак
Салат с лососем и песто

Молочный коктейль с ананасом, бананом и апельсином
Завтрак
Обед
Фасоль на тосте
Обед
ДЕНЬ 3
Обед
Ужин
Ужин
Геркулесовая каша, сверху положить ложку низкокалорийного греческого йогурта и посыпать тыквенными и подсолнечными семечками и мелко порезанной курагой

ПЯТНИЦА
Бутерброды с запеченной курицей и салатом
Быстрые питты-пиццы
СРЕДА

Овощной суп с булочкой
1 грейпфрут, 2 полоски бекона, запеченного на гриле с помидорами, запеченными на гриле и хлебом из непросеянной муки
ДЕНЬ 14
Ужин
Ужин
Завтрак
ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак
Яйца с дробленым картофелем, Апельсиновый шербет с печеньем

Тост из хлеба из непросеянной муки с фруктовым пюре и мелко порезанной курагой
ВТОРНИК
Запеченная курица с тыквой и перцами, Запеченные бананы с ромом и апельсиновым соусом
ДЕНЬ 13
Ужин
Рулеты с томатом и тунцом
ДЕНЬ 10
ПЯТНИЦА
Пряная говядина с зеленой зеленью, цитрусовый фруктовый салат (апельсины, мандарины и розовый грейпфрут)
ДЕНЬ 8
ДЕНЬ 2
СРЕДА
Тортильяс с помидорами и шпинатом, Низкокалорийный малиновый йогурт с замороженной малиной

Обед

Спагетти с лимоном, пармезаном и горошком , Фруктовый салат из сезонных фриктов со сметаной или низкокалорийным крем фреш
Завтрак
Бутерброд с постной ветчиной, кресс-салатом и помидором
Завтрак
ДЕНЬ 9
стакан грейпфрутового сока Бублик с хрустящим беконом и помидорами.

СУББОТА
ЧЕТВЕРГ
Освежающий завтрак с малиной и геркулесом
Запеченный картофель в мундире балти, Фрукты с шоколадным дипом
Картофельный суп с луком-пореем
Завтрак
Обед
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак

Зимний фруктовый салат с ванильным йогуртом
Рыбная запеканка с картофелем и брюквой , Низкокалориный шоколадный мусс
Обед
Завтрак
Завтрак
Запеченная курица с зимними овощами, Поддельное мороженое
Тост с абрикосово-яблочным пюре
Ужин
ДЕНЬ 4
Молочный коктейль с ягодами и бананом
Салат с тунцом и красным луком
Завтрак

Хлеб питта с низкокалорийным хуммусом, тертой морковью и зеленым луком
Завтрак

ВОСКРЕСЕНЬЕ
ДЕНЬ 5
Булочки с яичницей-болтуньей
ДЕНЬ 11

ДЕНЬ 6

Ужин
Обед

Супер-каша
Ужин
Грибы со шпинатом и помидорами, Низкокалориный лимонный мусс
Пряная свинина с жареной зеленью, Низкокалориный шербет с манго и бананом
СУББОТА
Ужин
Запеченный картофель в мундире с творогом, креветками и паприкой
ЧЕТВЕРГ

ДЕНЬ 7

Яйца-пашот
ВТОРНИК
Запеченный картофель в мундире с начинкой из томатной сальсы
Фасоль на тосте
Ужин
Обед