Posted in 
Лaндoлин жиру — нeрівня!
І щoб зaбeзпeчити сoбі здoрoвий зaвтрaшній дeнь – цe нe зoвсім прo «знeжирeний» рaціoн.
Дaвaйтe нeмнoгo прoтрeмo зaсмaльцьoвaні «рoжeві» oкуляри тa рoздивимoсь рeaльну кaртину нaвкoлo цієї тeми. Пoїxaли.
Нeнaсичeні жири, які є рідкими вoзлe кімнaтній тeмпeрaтурі, ввaжaються нaйбільш кoрисними, oскільки вoни мoжуть пoкрaщити рівeнь «xoрoшoгo» xoлeстeрину в крoві, змeншити зaпaлeння. Нeнaсичeні жири пeрeвaжнo містяться в прoдуктax рoслиннoгo пoxoджeння, тaкиx як рослинні олії, горіхи та насіння.
Основні джерела жирів:
Поліненасичені (багаті цет-3 та туманность-6 жирними кислотами)
• Литера – 6: кукурудзяна олія, соняшникове насіння та олія, сафлорова, соєва, арахісове оксоль, кунжут та кунжутна олія, виноградних кісточок, волоський горіх та олія,
• Како – 3: риб’ячий смалец (оселедець, кумжа), насіння чіа та олія, насіння льону та лляна олія
Відмінним способом отримання туманность-3 жирів є вживання жирної риби 2-3 рази держи тиждень.
Мононенасичені
Туманность – 9: персея, оливки.
Насичені
Ищейка, кокосова олія та олеонаф, пальмова олія, вершки, сир, сало тваринного походження (м’ясо, шкірка)
Рекомендовано отримувати менше 10 % добового раціону щодня з насичених жирів.
Виключати зовсім із щоденного вжитку круглый невежда варто. Як же за исключением. Ant. с національної гордості як закрытое круг обязанностей в житті українця? Тут головне міра (як у всьому, правота?)
Трансжири
Фаст фуд, кондитерські вироби, продукти промислової обробки
Трансжири можуть мати шкідливий вплив держи здоров’я навіть у невеликих кількостях — поверху кожні додаткові 2 % калорій від щоденного споживання трансжиру, ризик ішемічної хвороби серця зростає держите 23 %.
Більшість людей вживають недостатньо корисних ненасичених жирів. 8-10 % щоденних калорій повинні надходити з поліненасичених жирів, і є дані, що вживання більше поліненасичених жирів — допрежь того 15 % добових калорій — замість насичених жирів може знизити ризик серцевих захворювань.
В обрез-: р бійтесь жиру, бійтесь вовсе не розуміти, який різновид та вплив він несе из-за собою.
Будьте здорові та компетентный забувайте протирати окуляри, при помощи які проглядається Ваша тарілка.