Журнал для женщин

Нo этo нe знaчит нaрушeниe здoрoвoй диeты. Пoслeдняя трeть дoлжнa сoстoять из свeжeгo мясa, рыбы и низкoкaлoрийныx мoлoчныx прoдуктoв. Нaпримeр, пoрция кoнсeрвирoвaннoй фaсoли в тoмaтe, спaгeтти в тoмaтнoм соусе (который тоже считается как 1 порция овощей), бокал фруктового сока, столовая ложка изюма вместе с кукурузными хлопьями на завтрак, маленькая баночка консервированных фруктов на десерт или пицца с кусочками ананаса — все это считается за одну порцию.2. Принимайте мультивитамины Все больше и больше исследований доказывают пользу приема витаминов в таблетках — даже для людей, которые соблюдают сбалансированную диету. Например, используйте низкокалорийный маргарин, а не масло, съедайте фрукт на десерт вместо чего-нибудь более жирного, и тд.4. Углеводы Ешьте больше продуктов, богатых углеводами (макароны, фасоль, чечевицу, геркулес, овес, фрукты и хлеба с зернышками). Покупайте только то, что нужноНачните правильную политику закупки продуктов в магазинах, и начало здоровому образу жизни будет положено. Но если вы будете с’едать иногда меньше калорий, чем запланировано, и оставите для себя несколько «запасных» калорий, все эти незапланированные закуски не будут приносить столько вреда. Сладкая жизнь Анна де Лой, профессор эдинбургского колледжа, долгое время занималась исследованиями различных диет, и выяснила, что диеты, позволяющие употреблять во время диеты сладкое не менее эффективны, чем очень строгие диеты, и при этом они намного приятнее и их проще придерживаться. Внимательно читайте информацию на коробках и выбирайте не очень жирные и калорийные продукты. Ориентируйтесь на:менее 20 гр жировменее 5 гр сатурированных жировменее 400 ккал (на это обращайте внимания, если вы придерживаетесь диеты)низкое содержание соли. Если вы не можете от них отказаться, выбирайте печенье с низким уровнем жиров.3. Многие сладости не содержат много жиров, как например, тост из непросеянной муки с джемом или медом, кукурузные хлопья с сахаром или вафли с кленовым сиропом.7. 200 калорий в закусках Это может быть маленькая горка чипсов, пока вы готовите обед, или попкорн в кинотеатре — невозможно предсказать сколько раз вы незапланированно перекусите за день. В результате вы неизбежно с’едите больше, чем нужно, при этом так и не распробуете блюдо и останетесь голодными и недовольными.5. Фрукты и овощи Фрукты и овощи играют огромную роль в предотвращении многочисленных заболеваний, но сложно уследить, чтобы все члены семьи получали свои пять необходимых порций фруктов и овощей в день. Две трети тележки в супермаркете нужно заполнять растительными продуктами (одну треть — овощами и фруктами, вторую треть — хлебом, макаронами, рисом, бобовыми и картофелем). Просто соблюдайте необходимые правила, и вы без угрызений совести сможете разрешать себе иногда что-то особенно вкусное.1. Для женщин рекомендуется с’едать в день не больше 5 г соли.10. Одна таблетка утром ничем не повредит, но зато вы можете быть спокойны за свое здоровье, если вам не удастся хорошо поесть за день. Исследования показали, что продукты, богатые углеводами, стимулируют инсулин, гормон, помогающий уменьшить количество жиров в организме и предотвращающий диабет.8. Обрезайте порции Не искушайте себя большими порциями — не нужно есть больше, чем нужно и чем хочется.