Posted in 1. Жeлeзo
Чтo дeлaть? Eшьтe рыбу, яйцa, пeчeнь, смeтaну, сливoчнoe мaслo. И пoпрoситe врaчa пoдoбрaть для вaс дoбaвки. Вo-втoрыx, мы слишкoм мaлo врeмeни прoвoдим нa улицe. Пo рeзультaтaм исслeдoвaний, пoчти 90% жeнщин, живущиx в срeднeй пoлoсe Рoссии, испытывaют нeдoстaтoк витaминa D. Вo-пeрвыx, сoлнeчныx дней у нас не так много. Старайтесь утром провести хотя бы 10-15 минут на улице, когда солнце еще не слишком активно. А в-третьих, выходя на солнце, мы так активно пользуемся защитными средствами, что практически лишаем себя этого важного витамина.
К сожалению, многие пренебрегают этими правилами, и в результате запасы кальция в организме постепенно уменьшаются, и страдает здоровье костей, зубов, сердца и всего организма. Ученые советуют есть не менее 3 молочных продуктов в день – именно такое количество позволит вам обеспечить организм нужным количеством кальция. Казалось бы, это не сложно: каша на молоке и кусочек сыра на завтрак, йогурт на полдник и стакан кефира перед сном. Обязательно включайте в рацион молочные продукты, пейте минеральную воду, богатую кальцием — это лучшие витамины для женщин 40 лет. А главная опасность заключается в том, что возрастает риск переломов в период менопаузы.
К тому же, салат и шпинат, которые продаются в магазинах, часто выращиваются в теплицах и не содержат нужной концентрации полезных веществ. К сожалению, большинство женщин едят недостаточно овощей. Чтобы восполнить запасы магния, ешьте орехи, семечки, шпинат и другие зеленые листовые овощи, сухофрукты. В результате магния не хватает, и организм реагирует на недостаток этого элемента вполне очевидными симптомами: появляется чувство тревоги, боль в мышцах, судороги (особенно по ночам). Этот элемент мы можем получить из зеленых листовых овощей, орехов, минеральной воды.
Необходимые витамины для женщин после 40 лет
Фото: fotoimedia / Ingram
Дата: 24 октября 2016
← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Магний 4.
Если каждый год вы не делаете анализ крови на содержание витаминов и микроэлементов, то скорее всего вам не хватает этих очень важных веществ.
Чтобы восполнить недостаток витамина С, съедайте 2-3 фрукта свежих фрукта в день, и не забывайте о квашеной капусте, болгарском перце и шпинате. Каких еще витаминов часто не хватает организму? Витамин С для женщин после 40 способствует кровообращению (а потому обеспечивает хороший цвет лица), помогает организму бороться с влиянием свободных радикалов (а значит, продлевает молодость), и повышает сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.
3. Витамин D
Нехватка этого витамина встречается у женщин 40 лет чаще всего. Но как только малыш появляется на свет, мы как будто забываем об опасностях анемии. За уровнем железа в крови, как правило, внимательно следят беременные. Между тем, из-за недостатка железа мы можем испытывать постоянную вялость и усталость.
5. Витамин С
Кальций 2.
Основные причины анемии – перенесенные тяжелые заболевания, потеря крови, неправильное питание. Поэтому даже если вы регулярно едите печень, говядину, яйца, шпинат и брокколи, но при этом в течение дня выпиваете несколько чашек крепкого кофе и чая, вы попадаете в группу риска. Кроме того, уровень железа может понижаться во время поста. Следите за питанием и при необходимости принимайте добавки! Обратите внимание: в кофе и чае содержатся дубильные вещества, которые мешают усвоению железа.