Архив автора: Admingwp

Никoгдa нe oбрaщaлa внимaниe нa прилoжeниe прo диeты-фитнeт-здoрoвьe, чeстнo. Oни пoстoяннo мeня пoдбaдривaют и пoдскaзывaют: “Пoрa oтвлeчься! Пoдышитe минуту!” “Всe идeт xoрoшo! Милыe, милыe Apple Watch! Встaньтe и пoдвигaйтeсь oдну минуту”. Нo этa плaнкa oкaзaлaсь лeгкo дoстижимoй, я устaнoвилa 400 и буду стaрaться сooтвeтсoвaть – бoльшe xoдить, дeлaть рaзминку, присeдaть и пoднимaться нa 4 этaж пo лeстницe. Впeрвыe зaглянулa в “Здoрoвьe” в свoeм iPhone. Eсли вeчeрoм я смoтрю нa свoи “дoстижeния” зa дeнь (a я мoгу увидeть здeсь и дистaнцию xoдьбы/бeгa и минуты упрaжнeний и дaжe кoличeствo сдeлaнныx в бaссeйнe грeбкoв (пoкa нe плaвaю, нaдo бы нaчaть!) и вижу свoи жaлкиe 4 км, прoйдeнныe нoгaми, мнe xoчeтся пoмaxaть рукoй мaршруткe и дoбaвить eщe килoмeтрa три – oт мeтрo дo дoмa. Прoдoлжaйтe двигaться в тoм жe тeмпe…” A кoгдa я нa нoчь oстaвляю иx нa рукe, a нe нa зарядке, непременно получаю сообщение после полуночи: “Пора размяться. Я начала с низкого порога активности – 280 кал в день. Оооо, это очень классный мотиватор. Я начала использовать программу «Активность» на часах Apple Watch.
Отжимаюсь и стою в планке (трачу на это минут пять).
свободное плавание в бассейне — 20 минут

Моя еда

30 обратных отжиманий от тумбы (дома можно встать спиной, допустим, к ванне, упереться руками и делать глубокие приседания, с силой тяжести на руках)

Мой вес до начала программы: 71 кг
Татьяна Колобова

заместитель главного редактора
Наталия Экономцева
Мой вес сейчас: 66.8

30 подъемов на тумбу с одной ноги и 30 с другой

3 раза по 30 секунд планка

Мой вес сейчас: 66.5 кг

Это немного пошатнуло мой настрой на тренировки, но, как только Виречана закончится, я планирую к ним вернуться. В клинке Aryan East-West Clinic (Аюрведа) я только приступила к процедуре Виречана (очищение кишечника при помощи специального масла, продолжительность — 7 дней), поэтому результатами поделиться пока сложно. На период “промасливания” — 7 дней — у меня довольно скучная диета (отварные и тушеные овощи, крупы на воде, чай и компот без сахара) и (увы и ах!) – рекомендации по снижению физических нагрузок.

Я отказалась от всех десертов, кроме темного шоколада. И еще одно важное изменение.
Да и как-то просто хорошо себя чувствую. Купила позавчера новые джинсы — по привычке своего размера. Минус 2.5 кг за 2 недели. Результаты видны невооруженным глазом. Теперь дилемма — поменять, понадеявшись, что я продолжу жить спортивной жизнью и после эксперимента, или оставить на всякий случай? В первый же день поняла, что уже промахнулась — они на мне безнадежно висят. 🙂 Главный результат — во всем теле приятная легкость и подтянутость образовалась, живот подтянулся зримо, руки, кажется, тоже.

Мой вес до начала программы: 68.5 кг
Перед началом программы мы долго разговаривали с очаровательной Наташей Григорьевой -диетологом, бьюти-экспертом и управляющим партнером клиники Премиум Эстетикс. Я привыкла дробно питаться, слежу за тем, чтобы меню было сбалансированным и не слишком злоупотребляю вредными продуктами. Разобрали в подробностях все мои пищевые привычки и пришли к выводу, что в целом все не так плохо.

Мои результаты

Наталия Экономцева
Мои результаты

Мои упражнения в зале:

15 минут кардиоразминки на «шагающем» тренажере
Наталья Родикова
Мое главное слабое место

В общем, так получилось, что и ужины с семьей никуда не не ушли, просто я стала есть чуть меньше и мы стали готовить чуть здоровее, чтобы угодить мне. А! Но, думаю, через месяц, когда я накоплю достаточно силы воли и инерции, я смогу вернуть его в умеренном количестве без последствий для аппетита) Утром я, как правило, съедаю большую тарелку пшенной или рисовой каши с медом, в офисе рано обедаю — в 12 часов уже ем какой-нибудь кусок мяса с гарниром и овощной салат, часа через четыре ем еще раз какой-нибудь салат, перекусываю яблоками, вечером что-нибудь легкое или чего-нибудь совсем мало. И алкоголь, главный вызыватель аппетита — я уже месяц обхожусь без него, хоть и жаль наших с мужем посиделок.

В фитнес центр X-fit Премиум Монарх я приезжаю дважды в неделю.

Минус 1.7 кг за 2 недели – по-моему неплохо. Посмотрим, что будет дальше. Вроде бы кожа стала более ровной и гладкой и джинсы сидят немного свободнее. Специалисты Премиум Эстетикс уверены, что для заметного эффекта нужно 15-20 процедур. Не могу сказать, что после 6 аппаратных процедур я вижу принципиальную разницу.

Это 15 дней, когда я следовала определенному режиму питания и старалась привнести в свою жизнь новые здоровые привычки. Мне не составляло труда готовить себе особую еду, но не всегда получалось каждый день делать зарядку или заниматься йогой. Время, на которое выпала эта программа оказалось очень беспокойным и трудным, было много событий на работе и дома, поэтому сосредоточиться и внимательно следовать рекомендациям получалось не всегда. Но, тем не менее, результаты меня порадовали: я провела 2 недели без кофе и алкоголя, мой день начинался с полезного смузи или соков из овощей и фруктов, а заканчивался овощным супом-пюре. На момент начала нашего эксперимента я проходила детокс-программу с проектом “Зеленые богини”.

Мои открытия
Мои 1,5 кг, которые ушли за 2 недели, колебались туда-сюда и я злилась. Если у меня был насыщенный день, придя домой мне хочется получить заслуженный приз – разобравшись с домашними делами, посмотреть сериал, например, а не расстилать коврик для занятий. Нырнув в двери офиса с заснеженной улицы, (уже по окончании программы детокса), я заглядывала в наше кафе за свежей булочкой с орешками пекан, успокаивая себя словами “с утра можно”. Я очень люблю лениться. Провести выходные в состоянии “бабочки в коконе”, ведь за окном холодно и снег, какая активность?

Теги: Новая фигура к новому году
Дата: 24 ноября 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Мой вес до начала программы: 69 кг
Я люблю поесть, особенно в компании мужа и детей, наши ежевечерние ужины — это то, от чего я бы не хотела отказываться. На самом деле я не собиралась садиться на диету. То есть я и раньше их любила, но тут поняла, что могу безболезненно заменять ими любые десерты, от которых раньше не могла отказаться. Я знаю, что я легко сбрасываю вес на диетах, но мне на них так скучно (не то что голодно, это само собой, а именно скучно), что долго я выдержать не могу. Однако после первой же тренировки стало понятно: как-то хочется закреплять результат, жаль объедаться после того, как ты только что себя так прокачал в зале. Поэтому как-то так получилось, впервые в жизни и само собой, что я перестала есть булки, шоколадки и мороженое и переключилась вместо этого на курагу, чернослив, яблоки и мед.

30 отжиманий от пола (в три подхода, колени на полу)
Моя еда

Мои процедуры
Мое главное слабое место
Начинаем с часовой процедуры на аппарате Bodyter Premium, который одновременно использует термовоздействие и миостимуляцию. Процедура позволяет улучшить тонус мышц, подтянуть кожу и уменьшить жировые отложения. Это так называемый спорт для ленивых – я лежу на удобной кушетке и читаю книжку, а мои мышцы сокращаются. На меня надевают огромные штаны, в которые подается сжатый воздух. После этого переходим к прессотерапии – это очень комфортная лимфодренажная процедура. В клинку Премиум Эстетикс я прихожу два раза в неделю. Моя программа состоит из двух процедур – Bodyter и прессотерапии. Аппарат создает волнообразные движения, которые позволяют улучшить лимфоток за счет массажа.
Наталья Родикова
Дома утром:

главный редактор

Прошло две недели, и мы готовы поделиться первыми результатами.

кулинарный редактор
Мои результаты
Мое главное слабое место

Когда я впервые приехала к тренеру сети фитнес-клубов X-fit Анастасии Юрковой, я честно предупредила: я сложный клиент. Я работаю в редакции, которая выпускает не только ежемесячно большой журнал, но и ежедневно несколько десятков материалов на сайте и в соцсетях. Это мое расписание. Плюс встречи с партнерами. В общем, сказала я Насте, придется лавировать, терпеть мои переносы и быть настойчивой, чтобы я не расслаблялась. Плюс у меня дети, которые ждут маму с работы домой. Настя согласилась. Рабочий день пролетает незаметно и иногда заканчивается в самое неожиданное время. Плюс я живу за городом.

И живот — люблю поесть и по мне это видно 🙂 Решили сосредоточиться на этих двух моментах. Дальше мы с тренером прошлись по слабым местам моей фигуры. Это руки — всегда была довольна их формой, а последний год — совсем нет, пропал тонус.
Татьяна Колобова

Наталия Экономцева

Моя еда

Это точно произошло! Не то, чтобы я прыгаю до потолка, но все идет неплохо. Налицо увеличение активности, осознанное отношение к диете и минус 1.5 кг. Я бы назвала это время периодом настройки на работу над собой.
Мой первый разгрузочный день был овощным – ела рагу, суп из цветной капусты, салатики и грызла морковку и примерно до 19.00 чувствовала себя прекрасно. На следующей неделе попробую белковую разгрузку – белая рыба + зелень. На следующее утро я проснулась такой голодной, что кажется, съела ровно в три раза больше, чем обычно. А вот после… Мне было голодно, холодно и грустно, и тарелка рагу совершенно не спасала. Возможно, летом овощной день прошел бы гладко, но в промозглую зимнюю погоду он как-то не сработал.

Мой вес сейчас: 69.5
Оказавшись в компании приятных людей в приятном месте, я съедаю гораздо больше, чем если бы ужинала одна. Эффект усиливается, если в приятной компании появляется бутылка приятного вина. Это так называемое социальное переедание. “Ну что же, без приятного вина тоже нельзя”, — авторитетно заявила Наташа и предложила мне раз в неделю устраивать разгрузочные дни, чтобы компенсировать дружеские застолья.

Мои процедуры

Мои процедуры

Зaтруднённoe дыxaниe, прoблeмы с сeрдeчнo-сoсудистoй систeмoй 6.
3. Пoвышeннaя утoмляeмoсть, xрoничeскaя устaлoсть
Нa бoльшинствo прoблeм с сустaвaми, мoжнo пoзитивнo и, кaк прaвилo, дoвoльнo быстрo пoвлиять при пoмoщи зaнятий Пилaтeсoм. Пoслeдствия рaзличныx трaвм, слaбoсть сустaвoв, oбуслoвлeннaя мaлoпoдвижным oбрaзoм жизни и мнoжeствo другиx прoблeм пoстeпeннo рeшaются в прoцeссe рeгулярнoй прaктики. Упрaжнeния мeтoдики пoдoбрaны тaким oбрaзoм, чтoбы кoмплeкснo вoсстaнaвливaть и укрeплять всe сустaвы тeлa, oмoлaживaть иx пoсрeдствoм улучшeния крoвoтoкa.

Oтсутствиe удaрныx нaгрузoк нa суставы позволяет уберечь их от микротравмирования, а вас самих – от неприятных последствий тренировок. Очень много людей приходят на Пилатес, получив травмы в спортивном зале – всему виной не грамотные или чрезмерные нагрузки. Пилатес – самый травмобезопасный вид фитнеса.

Особенным отличием такого способа похудения является его безопасность и органичность. Вес уходит медленно, без рывков и насилия над собой, вследствие чего результат закрепляется надолго, в отличии от резких методик похудения. Но похудение является скорее приятным второстепенным результатом к комплексному оздоровлению, которое дарит практика Пилатеса.

Наталия Экономцева

Комплесы упражнений Пилатеса, в которые входит осознанное напряжение и расслабление мышц в сочетании с особыми видами дыхания, дают не только отменное здоровье, но и повышают качество сна. Это происходит благодаря тому, что снимается мышечное напряжение с шейно-воротниковой зоны, улучшается кровоток во всем теле, идёт гармонизирующее воздействие на нервную систему.

5. Бессонница

seasons.agency / Jalag / Marterner, Sonja
Фото: Fotodom
Дата: 30 ноября 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Зажатые плечи, тяжёлая походка 7.

Пилатес – методика, в основе которой вдумчивая работа с глубокими мышцами тела, с так называемым мышечным корсетом. Этот корсет поддерживает форму нашего тела. Перекосы и спазмы глубокой мускулатуры приводят к нарушениям осанки, головным болям, ассиметрии тела и другим неприятностям. Полное осознание своих действий в ходе тренировки и неторопливый её темп запускают работу глубоких мышц, о существовании которых мы часто и не подозреваем, и до которых «не добирается» обычный фитнес. Как результат, тренировки оказываются максимально эффективными не только в спортивном смысле, но и дарят приятные «бонусы» в виде оздоровления и снятия глубокого мышечного напряжения.

Проблемы репродуктивной сферы 10.
Несомненно, лишний вес приносит немало хлопот его обладателю, и влияет на весь организм, ухудшая состояния мышц, костей и суставов, затрудняя движение. При занятиях Пилатесом, кроме, непосредственно, здоровых физических нагрузок, укрепляющих скелетно-мышечную систему, корректировка веса происходит также и в результате того, что из организма быстрее и лучше начинает выводится лишняя жидкость.
Непременные атрибуты красивой фигуры – безупречный тандем здорового скелета и подтянутых мышц. Так, вкупе с проработкой всех групп мышц, которая происходит на каждом занятии Пилатесом, создается ваш новый гармоничный силуэт и легкая походка. За счет вытяжения и укрепления мышц, позвоночник приобретает правильную форму, что обеспечивает красивую осанку, свободные плечи и легкую походку.

И на эту сторону нашей жизни может благоприятно воздействовать Пилатес. Ядро всей практики – работа с областью живота, поясницы и таза, а значит воздействие на нервные окончания, идущие к органам половой сферы. Улучшение кровотока этих органов влияет как на женское и мужское здоровье, так и на качество сексуальной жизни. Не говоря о том, какую уверенность в себе и радость дарит здоровое и подтянутое тело.
Каждое занятие Пилатесом включает в себя сосредоточение на дыхании и его синхронизации с движением, что очень помогает успокоиться, очистить сознание от всего лишнего, лучше понять себя и сконцентрироваться. Спустя всего 1-2 месяца занятий Пилатесом станут заметны приятные изменения в виде подтянутых мышц, отсутствия психологического и физического напряжения, крепкого спокойного сна. И вот – мы уже перестаём придавать излишнее значение внешним факторам, слишком остро реагировать на неприятности, входим в гармоничное состояние и чувствуем в себе силы для встречи с трудностями. Все это даст мощный заряд для осуществления жизненных целей.

И именно с выпрямления и укрепления позвоночника начинается путешествие в мир Пилатеса. Осанку мы уже упоминали, но обратить внимание на этот важный аспект не будет лишним. Осанка – не только залог красоты, но и синоним здоровья.
4. Стресс и отсутствие энергии
Лишний вес 8.
А эффект от занятий не только внешний — красивое и подтянутое тело, но и внутренний — мощное оздоровление всего организма и решение конкретных задач. Пилатес — это не просто упражнения на коврике, которые предлагает каждый фитнес-клуб.
Одновременно с этим укрепляются мышцы передней и задней поверхности грудной клетки, развивается дыхательная мускулатура, снимается напряжение с плечевого пояса и шеи, улучшается кровоток в сердечной зоне. Широкий арсенал восстановительных средств Пилатеса позволяет очень мягко и последовательно воздействовать на грудной отдел позвоночника, улучшая кровоток к позвонкам и увеличивая пространство между ними. К этим проблемам часто приводит сутулость и зажатость грудной клетки и плечевого пояса, появившиеся вследствии сидячей работы.
Разобраться в том, почему методика, созданная военным врачем Йозефом Пилатесом для реабилитации солдат в начале прошлого века, так популярна до сих пор, и чем именно она может помочь современному человеку, нам помогала тренер студии персонального тренинга Pilates PMP Дарья Зайцева.

9. Сколиоз и другие проблемы с позвоночником
1. Проблемы с суставами

Нервная система постепенно приходит к балансу, позволяя легче переключаться из режима бодрствования в режим сна и обратно. Регулярная сбалансированная работа с мышцами, их удлинение и укрепление дают избавление от напряжения в теле, усталости и стресса. Уже через месяц регулярных занятий Пилатесом походка становится легкой, плечи менее зажатыми, осанка выравнивается, в теле появляется бодрость и энергия. На Пилатесе занимающийся учится не только напрягать, но и расслаблять свои мышцы.
Боли в спине, спазмы в теле 2.