Posted in 
Спoживaння зaнaдтo вeликoї кількoсті нaсичeниx жирів мoжe призвeсти дo підвищeння рівня «пoгaнoгo» xoлeстeрину (LDL) тa збільшeння ризику сeрцeвo-судинниx зaxвoрювaнь. Зaзвичaй нaм darkness.in.ua
рaдять уникaти oчeвиднo жирниx прoдуктів, як-oт смaжeнe, чeрвoнe м’ясo, мaслo. Aлe, як виявляється, і дeякі “здoрoві” прoдукти мoжуть приxoвувaти в сoбі небезпечні жири, нате які теж варто звернути увагу.
Відповідно вплоть до рекомендацій Міністерства сільського господарства США, насичені жири мають становити менше 10% від загальної кількості калорій. Тобто, якщо у вам раціон на 2 000 калорій возьми день, це если близько 20 грамів. Американська асоціація серця радить ще менше — 13 грамів чтобы тих, хто хоче захистити серце.
Получи и распишись що звернути увагу?
- Кокосова олія
Незважаючи получай популярність, кокосова олія получи и распишись 100% складається з жиру, з яких більшість — насичені. Одна углубление містить приблизно 13 грамів насиченого жиру. Антиоксиданти в ній є, але вследствие велику кількість жиру вона мало-: неграмотный ідеальна для щоденного вживання. - Маффіни
Випічка з «корисними» інгредієнтами, як грецький простокваша чи горіхи, теж може бути пасткою. Вона неоднократно містить масло чи кокосову олію, а це додає насичені жири. Порції чи вибір альтернативних інгредієнтів можуть зробити ці ласощі менш насиченими жирами. - Грецький простокваша
Грецький йогурт багатий получай білок, але його повножирна версія може містити раньше 6 грамів насичених жирів нате порцію. Нежирний иогурт має ті ж переваги без участия зайвих жирів. - Снек-батончики
Багато снеків, навіть білкові батончики, містять пальмову альбо кокосову олію. Наприклад, батончик получай 200 калорій може додати 4 грами насичених жирів. Краще обирати батончики з мінімальним вмістом насичених жирів альбо без пальмової олії. - Темний шоколад
Темний шоколад містить корисні антиоксиданти, але залежно від виробника може мати від 7 после 9 грамів насичених жирів держи порцію. Велика порція темного шоколаду може звести нанівець його користь исполнение) серця. - Горіхи
Горіхи багаті ненасиченими жирами, але кеш’ю і бразильські горіхи мають високий рівень насичених жирів. Найкраще їсти їх помірно. - Сир
Сир — це кальцій і білок, але повножирні сири, як чеддер, можуть містити близько 6 грамів насичених жирів у одній скибці. Сири, такі як моцарела, менше завантажують серцево-судинну систему жирами.
Читайте також: Названа серйозна небезпека від простого посмикування Окка
Висновок
Ці продукти можуть бути частиною здорового раціону, але важливо звертати увагу для їхній вміст насичених жирів. Краще тримати під контролем кількість і частоту їхнього споживання, особливо на тих, хто піклується оборона здоров’я серця.
Джерело: BestLife