Архив автора: Admingwp

Люблю пoчитaть книги. В oбщeм, я тaкoй смeшaнный тип. A вooбщe, жeлaю всeм xoрoшeгo нaстрoeния и пoзитивa. Кoгдa нa двoрe тeмнo и пaсмурнo, oчeнь тяжeлo утрoм встaвaть. Чтo кaсaeтся oтдыxa, тo, нaпримeр, кoгдa я приeзжaю с гaстрoлeй, oбязaтeльнo дeлaю бaню, зaжигaю кaмин, зaвaривaю чaй с мeдoм. Этo для мeня сaмый лучший oтдыx: в тишинe и спoкoйствии. В этoм гoду, кстaти, кaк никoгдa мнoгo бeлыx грибoв. И пoxoды зa грибaми — oтличный oтдыx. Люблю прoгулки пo Мoсквe: кoгдa гoрoд укрaшaют к рaзным прaздникaм, гуляeшь, набираешься эмоций. Я жаворонок: как только встает солнце, мне очень легко пробуждаться. А зимой я превращаюсь в сову. И думаю, не только мне. Хотя, когда бывают концерты или какие-то интересные постановки, я — в первых рядах.

Так даже Чехов говорил: «Обед по расписанию». По мере возможностей соблюдаю режим своего любимого детского сада: завтрак и обед по расписанию. Соблюдайте режим дня.

Дата: 26 сентября 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Не стоит испытывать судьбу. Люблю, конечно же, лыжи. Когда зимы снежные — всегда катаюсь. Лыжи именно беговые, без экстрима. Вставай на лыжи.
И после тридцати лет, если вы их отрезали, то они уже не вырастут: такими красивыми и длинными, какие были. Вообще, у волос есть память. Знаю по себе: можно посмотреть мои старые фото. У волос есть память. Не экономлю на этом. Но сейчас, так как времени мало, я покупаю уже готовые хорошие уходы для волос. Я могу не потратиться на какую-то вещь, но на уходе за собой экономить не стану. Лучше носить красивые косы, заплетать волосы. Волосы обиделись. Уход за волосами обязателен. Были очень длинные волосы, но когда я стала их обрезать и красить, они перестали расти. Ещё рекомендую девочкам беречь волосы, как можно меньше прибегать к каким-то краскам. Раньше я прибегала к средствам народным.
Считаю, что это тоже такая азартная спортивная нагрузка. Еще очень люблю ходить за грибами.
По поводу алкогольных напитков – все зависит от ситуации: если на отдыхе, на море, то предпочитаю белое вино, разбавленное водой почти наполовину. Если кушаю сыры, когда пребываю в Италии, то это красное вино. Все хорошо в меру.

Я много путешествую. Путешествия и пешие прогулки. Ахматова). Завершать день вечерними прогулками – полезно и для тела, и для души. Во время поездок люблю ходить, рассматривать окрестности, бродить пешком. «Я научилась просто, мудро жить, Смотреть на небо и молиться Богу, И долго перед вечером бродить, Чтоб утомить ненужную тревогу» (А.
2. Физическая нагрузка и привычки

1. Здоровое питание и режим дня

Последнее время стараюсь исключать сахар из рациона. Кушать я стараюсь в первой половине дня, завтракать очень плотно, что советую и всем остальным. Бутерброд — с икрой, с сыром, в общем, с тем, что есть в холодильнике. И обязательно — кофе. Мне это с трудом удается, но иногда получается. И ещё ограничиваю потребление соли: соль задерживает влагу, и мышцы на теле теряют рельефность. Завтрак у меня — это обязательно каша, бутерброд, ещё может быть яйцо.

Ирина великолепно выглядит, и взяла меня на поруки — тренировать. Мы с ней практически ровесницы. Мне нравятся упражнения на растяжки. Она воспитала нашу Олимпийскую чемпионку по теннису — Елену Веснину. А сама Ирина — Чемпионка мира по пятиборью. У неё своя исключительная методика поддержания физической формы. На Олимпиаду я, конечно, не поеду… Посмотрим, что из этого выйдет. И совсем недавно я познакомилась с замечательным тренером Ириной Киселевой.

3. Уход за телом и лицом. Позитивный настрой, как омолаживающее средство.

Это где-то 75 градусов. Пойти в баню хорошо после беговой дорожки — это способствует ещё большему потоотделению. Сейчас я парюсь при температуре не выше суммы двух температур человеческого тела. Я поменяла свои привычки: изменила градус в сауне. Ещё есть большой бассейн: плаваю каждый день. Дома у меня все предназначено для бега. Часто ходить в баню – вредно. Также я парюсь, но не часто. Раньше было 120 градусов, но это очень вредно, это очень агрессивное воздействие на организм.

И яблоки. В этом году, кстати, будет хороший урожай картошки. Диет я не придерживаюсь, просто кушаю то, что считаю нужным и полезным. У меня свое хозяйство: есть молоко козье, козий творог, домашние яйца. Это я употребляю регулярно. И, соответственно, выращенные на огороде домашние овощи: морковка, свекла, помидоры, огурцы, капуста — наши лучшие друзья. Можно обходиться без диет.
Отдых и распорядок дня 4.

Одна из самых популярных певиц 90-х поделилась секретами молодости и стройной фигуры.

Она делает потрясающий массаж тела и лица. Поэтому я бы не советовала барышням обращаться к хирургам косметическим, если в этом нет острой необходимости. В Италии многие женщины увлекаются пластикой лица и тела. Подобный массаж в комбинации с хорошим увлажняющим кремом делает кожу моложе лет на десять. Пластическая хирургия – не панацея. Так же, как и к врачам-дерматологам, которые проводят мезотерапию. Но качественный косметический уход присутствует: у меня очень хороший косметолог, которого я люблю. Для прекрасного внешнего вида нужен позитивный настрой. Для лица это особенно важно, так как прорабатываются глубокие мышцы, приобретают тонус и хорошо себя чувствуют. И он не хочет, чтобы я была на них похожа. Это мое видение, мое представление и пожелание. Поэтому я обещала маэстро, что ничего подобного пока не буду делать. редакции). Кстати, пластические операции мне запрещает делать Фио Дзанотти (саундпродюсер Адриано Челентано, в настоящее время работает с Викой Цыгановой над её новым международным альбомом – прим. Это своеобразный фитнес для лица. Я, конечно, человек такой, который больше по старинке живет. Думаю, это все можно только после сорока лет, не раньше.
Готовлю рыбу: с небольшим количеством масла, чтобы она была слегка припущенная. Как говорят китайцы: «Горячее сырым не бывает». Овощи я тушу 5 минут. Рекомендаций по приготовлению особых нет. Кашу тоже не люблю сильно разваренную.

A кoртизoл и aдрeнaлин, кoтoрыe oргaнизм в стрeссoвыx ситуaцияx вбрaсывaeт в крoвь, пoд вoздeйствиeм физичeскиx нaгрузoк «пeрeгoрaют». Сжигaя иx, мы прeдoxрaняeм сeбя oт дeпрeссии. Дeпрeссия – этo слeдствиe нaкoплeния бoльшoгo кoличeствa нeгaтивнoй энeргии в тeчeниe дoлгoгo врeмeни. Дaжe 15 минут в дeнь, прoвeдeнныe в пaркe, причeм лучшe при днeвнoм свeтe, пoвышaют нaстрoeниe. Рeгулярныe прoгулки стимулируют вырaбoтку тaкиx нeoбxoдимыx xимичeскиx элeмeнтoв, кaк эндoрфин и сeрoтoнин, – гoрмoны, oтвeтствeнныe нa нaшe нaстрoeниe.

ЧТO ДEЛAТЬ?
ЧТO ДEЛAТЬ?

Измeнитe диeту
Нужнo выплeскивaть всe пeрeживaния нaружу, a нe кoпить иx внутри. Единого решения для устранения депрессии нет. Это скажет вам любой специалист. Все равно рано или поздно случится глобальный взрыв, которого ваши нервы (и ваши близкие) могут не выдержать. Но говорят, что лучшее лекарство против депрессии – откровенная беседа.

Меньше сахара

Врачи даже выделили особую форму депрессии, связанную с дефицитом солнечного света. Именно из-за нехватки света и тепла осенью и зимой обостряются эмоциональные нарушения. Если весну Пушкин назвал утром года, то осень можно сравнить с вечерними сумерками.
В качестве основных блюд выбирайте продукты, содержащие аминокислоту триптофан, она активизирует выработку серотонина. Это бананы, индейка, курица, рыба, сыр, яйца, орехи и шоколад.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Вы просто сидите, расслабив мышцы, и концентрируетесь на своем дыхании и приятных образах. Всего лишь 20 минут в состоянии сосредоточенной расслабленности не потребуют от вас особенных усилий.
Если вы испробовали все перечисленные методы, а улучшения не наступает — вам необходимо обратиться к психотерапевту – возможно ваша форма депрессии требует комплексного лечения.

Кроме того, полезны зеленые овощи, лучше всего шпинат и салат. Включите в свое меню коричневый рис, овсянку и другие крупы – их углеводы усваиваются медленно и вреда фигуре не нанесут.

seasons.agency / Jalag / Krejci, Uwe
Дата: 20 сентября 2016

← Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке

Замените утренний кофе зеленым чаем и не забывайте плотно завтракать. Через несколько дней постоянное желание съесть что-нибудь сладкого снизится, и вам станет значительно легче. В течение недели не употребляйте сахара вообще – устройте разгрузочную от сладостей неделю, начиная с выходных, так как с непривычки вы можете почувствовать резкую усталость. После этого старайтесь использовать сахар по минимуму – ограничьте себя 2 чайными ложками в сутки, считая различные блюда и десерты.

Для нормальной работы нашего мозга необходимы вещества, вызывающие приподнятое настроение и нормализующие баланс. В первую очередь необходимы жирные кислоты Omega-3, минералы и витамины, особенно группы В, а также фолиевая кислота.
Исследователи подтвердили, что медитация помогает избавиться от раздражения, усталости и депрессии. Главная цель – концентрация на данном моменте, учиться просто чувствовать жизнь, ее течение. Многие медицинские центры, специализирующиеся на лечении нервных заболеваний, в том числе и депрессии, активно рекомендуют практическую медитацию.

ЧТО ДЕЛАТЬ?
Больше витаминов и других питательных веществ

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Низкоуглеводная диета может серьезно влиять на ваше настроение. Дело в том, что поставщики предшественников серотонина и допамина (так называемых «гормонов удовольствия») – именно богатые углеводами продукты.
Эти заболевания могут и не влиять на ваше настроение и самочувствие, но могут стать одной из причин депрессии. Кроме того, ряд препаратов (таких, к примеру, как гормональные) может провоцировать угнетенное эмоциональное состояние – это нередкое побочное действие компонентов в составе лекарственных препаратов. Существуют так называемые скрытые болезни, которые могут протекать без симптомов или никак не проявляться долгое время вообще, например, диабет, снижение функции щитовидной железы, проблемы с желудком, гормональные нарушения.
И обязательно проконсультируйтесь со своим врачом относительно возможного побочного действия препаратов, которые вы принимаете сейчас или принимали раньше. Проверьте свое состояние: результаты анализов крови (клинического и биохимического) отразят наличие или отсутствие заболеваний.
Поговорите об этом
Тогда уровень сахара в крови будет держаться на стабильном уровне, а вместе с ним – самочувствие и настроение. Есть рекомендуется маленькими порциями, но часто.

Гуляйте днем
Не хватает времени? Даже это поможет вам избавиться от тягостных мыслей и эмоций. 30 минут физических упражнений (например, плавание, бег или катание на велосипеде) непременно поднимут вам настроение. Слишком хлопотно? Двигайтесь хотя бы 10–15 минут в день, например, проходите пару остановок пешком или гуляйте перед сном.
Беседа с психотерапевтом поможет вам понять, какие обстоятельства вызывают негативные эмоции и как ваши воспоминания влияют на переживания и поведение в настоящий момент. Такой «разбор полетов» помогает заглянуть в ваше прошлое, понять подлинную причину проблем и изменить отношение к ним. Проанализируйте природу возникновения вашей депрессии, это поможет найти лучший способ для ее устранения.
Медитируйте

Чем чаще происходят такие перепады, тем чаще меняется наше настроение – от кратковременного ощущения удовольствия до глубокого спада. И тогда, желая продлить ощущение удовольствия, мы подсаживаемся на сладкое, как на наркотик: сладких лакомств требуется все больше и больше, а результаты печальны – нарушение обмена веществ, ожирение и пр. Как бы вы ни любили сладкое, помните о том, что рафинированный сахар и продукты из него оказывают сильное влияние на наше настроение. Сахароза быстро перерабатывается в глюкозу, которая стимулирует работу нашего мозга. Если же вы превышаете норму потребления углеводов, то, после того как мозг забирает себе нужное количество глюкозы, избыток остается в крови, провоцируя сильнейшие перепады уровня сахара.
Обычно результат такой «лечебной» диеты проявляется через несколько недель, когда эмоциональное состояние становится более или менее стабильным. Витамины группы В содержатся в зерновом хлебе и крупах, пивных дрожжах и ростках пшеницы. Кислотами Omega-3 богаты жирные сорта рыбы. Листовая зелень и другие зеленые овощи – прекрасный источник фолиевой кислоты.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Медитация поможет им вернуться в настоящее и жить сегодняшним днем, получая удовольствие от жизни. Люди, склонные к депрессии, живут воспоминаниями о прошлом и мечтами о будущем.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Исключите болезнь

Неважно, какие чувства и мысли у вас в этот момент, все время переноситесь мыслями к дыханию. Чтобы начать медитировать, изучите простую технику и практикуйте ее каждый день. Сейчас существует много специализированных центров, куда можно прийти и медитировать в группе. Начните с пятиминутного занятия, затем продлите время медитации еще на 5 минут. Запомните: здесь нет правильного или неправильного – важно следовать за своими ощущениями, искать, пробовать. Ничто не должно отвлекать вас от процесса медитации. Сосредоточьтесь на дыхании либо следите за движениями живота. И так каждый день. Дышите спокойно, через нос, глаза могут быть закрыты или открыты – это не имеет принципиального значения, как вам удобнее.
Зимне-осенней депрессии подвержены в основном женщины (80%), и чем ближе к Северу вы живете, тем выше риск. Но вот еще несколько способов, проверенных на практике: У каждой из нас есть свой метод решения этой проблемой.